Prøv denne kalorie knasende curcuit træning, designet af Damien Kelly.
kredsløb træning
Circuit 1: 75 springer, 25 pull-ups
Circuit 2:.. 75 rejser, 25 burpees
Circuit 3: 75 straddles, 25 sit-ups
Circuit 4. : 75 slag, 25 frøen hopper
Circuit 5:. 30 step-downs hver ben, 25 push-ups
Hvorfor? De øverste rygmuskler er ofte neglected.How? Hold en hip-højde vandrette bjælke med en overhånd greb, bryst under overliggeren, albuer lige. Grave hælene i jorden og løft dit bækken op, så din krop er lige fra hoved til hælene. Træk dit bryst så tæt på linjen, som du kan, før langsomt sænker. Hvis du ikke kan røre baren, så prøv at mindst break 90 grader i albuerne.
2. Travels
Hvorfor? Dette er en lateral cardio bevægelse for en ændring, i stedet for de forreste bevægelser vi normalt do.How? Start med din venstre fod på en Bosu bold (billedet) eller en lav indstigning og din højre fod klokken tre. springe forsigtigt sidelæns til venstre over Bosu så den højre fod erstatter venstre på Bosu og venstre lander klokken ni. Land sagte i en lille squat. Så springe til højre og jord i en lille squat med venstre fod på Bosu. Hver lateral bevægelse er en rep.
3. skræver
Hvorfor? En anden lateral cardio bevægelse, der er en stor fed burner.How? Placer dine hænder nær forsiden af en knæ-høj bænk og greb kanterne, med begge fødder på højre side af bænken. Blødgør dine albuer og hoppe over bænken. Land sagte med begge ben på venstre, derefter hoppe tilbage til den anden side. Hvis det er for svært, flytte hænderne til bagsiden af bænken, så du ikke bliver nødt til at klare det, og kan simpelthen hoppe så højt som du ønsker. Hver hop er en rep.
4. Frøen hopper
Hvorfor? Et skridt op fra en traditionel squat. Stick med normale squats, hvis du er nybegynder eller har knæ problems.How? Stå høj med god kropsholdning og hold dine hænder foran din mave. Vedligeholdelse af kropsholdning, squat og røre fingerspidserne til et sted på jorden, i mellem dine fødder. Så umiddelbart køre op af squat og hoppe op. Land blødt og forsøge at straks synke ned i din næste rep.
5. Step-downs
Hvorfor? Burns karafler, styrker kalvene og får hjertet racing.How? Stå på en lille skridt. Hold dit blik i horisonten og din torso høj. Lavere ene ben bag dig og røre tæerne let til jorden, og holder din stående knæ stabil og undgå enhver lateral bevægelse. Hold din stående fod fladt hele. Træd foden op igen, røre dine tæer let på toppen af bænken og gentag. Har alle reps på ét ben, derefter skifte.
Vores model
Danielle de Plater, 22, er en øvelse physiologist.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
