Føl sikker på dine shorts denne sommer ved toning din nederste halvdel i vores uge 2 i vores sommer krop blitz workout serien
1. Squats
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, afstive dine mavemuskler og holde ryggen næsten lodret. Vrikke tæerne, så din vægt overførsler til hælene og holde dit blik i horisonten. Squat ned langsomt ved at bøje knæene. Gå så lavt som muligt, uden smerter i knæet. stige langsomt tilbage til start. Gentag uden at hvile på toppen
Mål:. Ben og balder
Sæt og reps: 3 sæt 15
2. Skipping
Skipping er let cardio, at du kan gøre hvor som helst. Det er godt for koordination, smidighed og toning kalvene. Sørg for at du roterer rebet med dine håndled og ikke hele din arm, jord så let som muligt ved at gøre små hop og forsøge at holde dit tempo op. Prøv to-fods samtidig springe og alternative-fødder skipping for sort
Mål:. Kalve og hjerte-kar-
Sæt og reps: 3 sæt 50 til 100
3. Step-ups
Placer din venstre fod på en knæ-høj bænk eller stol. Skub ned gennem din venstre hæl og stå op på bænken. Uden at stoppe, fortsætte med at bevæge den højre lår fremad, indtil knæet er hofte højde og i en ret vinkel (i en løbestil). Balance et øjeblik, før langsomt sænker din højre fod til jorden, rører let med tæerne og sprang tilbage op til din næste rep. Vedligehold din kropsholdning hele. Har alle de reps på ét ben, derefter skifte
Mål:. Ben, balder og kalve
Reps og sæt: 3 sæt 20 hvert ben
4 . lunges
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tage en lang skridt fremad. Hæv din ryg hæl fra jorden. Hold din torso oprejst og slip din ryg knæ ned, holde din vægt gennem din forreste hæl. Hæv og gentag uden at stoppe på toppen
Mål:. Balder og ben
Sæt og reps: 3 sæt 15 hver ben
5. Kraner
Stå på ene ben, hænderne bag ryggen. Med benene næsten lige, bøje fremad på hofterne og sænk overkroppen til vandret. Den luftbårne ben strækker upand tilbage
Mål:. Butt, ben, lænd
Sæt og reps: 3 sæt 10 hver ben
Vores Model
Kelly Dixon , 28, en personlig træner fra Sydney, nyder magt yoga, løb og kickboksning.
Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
Ready for uge 3? Prøv uge 3: Hvordan til at score en sexet mave
