Det faktum, at vi nu kun et par måneder fra sommeren kan ophidse nogle af jer og skræmme helvede ud af andre. Spørgsmålet er: er du klar? Hvis, ligesom de fleste af os, har du været i dvale hele vinteren, vil du har brug for vores seks uger sommer workout plan for at få dit stofskifte i bevægelse. Uge 1 af vores seks uger sommer fitness plan starter nedenfor - det vil hjælpe dig med at få i zone.Get klar til at træne: Uge 2: Arbejd din lavere krop Uge 3: Sexy mave movesWeek 4: Arm dig selv Uge 5: Score et bundsolide coreWeek 6: Tone ryggen Her er fem metaboliske boostere at få dig krop selvsikker og strand klar
1. Burpees
Udfør en dyb squat, og derefter placere dine hænder på jorden foran. dine fødder. Hop eller træde fødderne bagud og jord med din krop i en push-up position. Lad ikke din hofter synke mod jorden. Gør en push-up, på knæ eller tæer, derefter hoppe fødderne tilbage mod dine hænder. Stå op, hoppe op i luften og gå lige ind i din næste rep
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 15
2. Incline kører
Disse behøver så meget magt som muligt. Hemmeligheden til at kører op skråninger er at bo på din forfod og bruge så lidt tid på jorden som muligt. Du er nødt til at forblive høj igennem din torso og køre dine knæ højt på hvert skridt. Pump dine arme så godt, med hænderne efterbehandling ved næse height.Sets og reps: 3 sæt 3 til 8
3. Sprints
Gør en grundig opvarmning først, ideelt set en tre-til fem -minutters jog, kører fem 50m at stigningen i tempo og derefter nogle korte øvelser, såsom høj knæ drifts- og balde spark, der tager dine led gennem en bred vifte af bevægelse. Nu fastsat markører omkring 30m til 60m fra hinanden. Sprint så hurtigt som du kan mellem markørerne, hvile i 30 sekunder og derefter køre tilbage. Øge sæt og reps gang din kondition og nyttiggørelse improves.Sets og reps: 15
4. Høje step-ups
Placer din venstre fod på en bænk eller stol, der er knæhøjde eller højere. Skub ned gennem din venstre hæl og stå op på bænken. Uden at stoppe, fortsætte med at bevæge den højre lår fremad, indtil knæet er hofte højde og i en ret vinkel (i en løbestil). Balance et øjeblik, før langsomt sænker din højre fod til jorden, rører let med kun dine tæer, og foråret tilbage op til din næste rep. Fokus på at fastholde din kropsholdning hele og løse dit blik i horisonten foran dig. Har alle de reps på det ene ben, så switch.Sets og reps: 3 sæt af 15 til 30 hver ben
5. Squat springer
Sørg for at du grundigt varmet op før du gør disse. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Udfør en lille squat og derefter hoppe op i luften. Jord så sagte som du kan og straks gå tilbage til en anden squat. Hop op igen fra denne anden squat. Du kan også gøre denne øvelse ved at hoppe op på en lille platform eller trin. Men det er vigtigt at træde ud, ikke hoppe mellem reps. Jo højere kan du roligt springe, jo bedre toning og fedt-brænding effekter vil be.Sets og reps: 3 sæt af 10 til 20
Vores model
Amy McKendrick, 33, fra Sydney, gør styrke uddannelse og kredsløb fire gange om ugen.
Oplev flere fitness tips her.
Læs mere om
Damien Kelly .
Klar til næste uge ? Prøv uge 2: Arbejd din lavere krop
