Hvis nogen bad dig om at liste de 10 mest sexede attributter af det modsatte køn, ville kropsholdning være en af dem? Vi tvivler på det. Men sandheden er, at forbedre din kropsholdning vil helt skrumpe din talje og kan endda give indtryk af at vinde et par inches af højden. Og jeg har ikke engang nævnt spinal beskyttende virkninger af en hårdtarbejdende sæt af posturale muskler. Læs videre og lære at stå fast.
1. Squats
Hvorfor? Dette er en meget vigtig postural øvelse. Hvis din krop er afbalanceret, bør du være i stand til at gøre en squat med perfekt kropsholdning. Det er en afgørende bevægelse og gør det med korrekt kontrol er en værdifuld færdighed.
Hvordan? Placer en finger på din bellybutton og en anden på bunden af din brystbenet. Øg afstanden mellem disse fingre ved at stå højt. Squat ned og vedligeholde denne distance med din bagdel sidder tilbage og dit blik i horisonten
Sæt og reps:. 2 sæt 8 til 15
2. tilbøjelig cobra extensions
Hvorfor? Når vi sidder i lange perioder vores spines, hofter og knæ er alle i konstant fleksion. Denne øvelse kan bidrage til at vende denne negative tendens.
Hvordan? Lig på maven og placere dine hænder på jorden under dine skuldre. Holde dine hofter på jorden, push up og skræl din torso fra jorden. Skub op så højt som du kan uden at spænde dine glutes. Hvis du føler smerte, reducere bevægelsesområde
Sæt og reps:. 2 sæt 10 til 20
3. Push-ups
Hvorfor? Når der udføres en push-up, de fleste mennesker enten hænge deres hofter, holde deres bagdel i luften eller slip deres hoved mod jorden. Dette reducerer effektiviteten af bryst træning og er dårligt for din rygsøjle.
Hvordan? Start med dine hænder skulder-bredde fra hinanden, hvile enten på tæerne eller knæ. Din krop skal være i perfekt tilpasning overalt. Ved afslutningen af bevægelsen din næse, bryst og hofter alle bør være centimeter fra jorden. Klem din Pecs sammen som du skubbe op for at øge dit bryst engagement
Sæt og reps:. 2 sæt 8 til 15
4. One-ben saldi
Hvorfor? Din kropsholdning involverer både dine hofter og maveregionen. Denne øvelse lærer dig at styre de vigtige muskler, der holder dig stærk og afbalanceret gennem dine hofter.
Hvordan? Placer en finger på din bellybutton og en finger fra den anden hånd i bunden af din brystbenet. Øg afstanden mellem disse fingre ved at stå høj og forlænge din rygsøjle. Løft den ene fod fra jorden, opretholde afstanden mellem fingrene og forsøge at holde dine hofter vandret linie. Hold dette for et par sekunder, indtil din saldo er stabil og derefter bytte fødder
Sæt og reps:. 2 sæt på 10 til 16 hver ben
5. schweiziske bold balance
Hvorfor? Når du har gennemført de foregående fire øvelser, prøve dette for at teste din kerne muskler og kropsholdning i et ustabilt miljø.
Hvordan? Sid på en schweizisk bold, krammede dine kalve ind i bolden. Rul tilbage en fraktion og løft dine fødder omkring 20cm til 30cm fra jorden. Ophold høj i ryggen, men mobil i dine hofter, så du kan justere til den bevægelige bolden
Sæt og reps:. 2 sæt op til 1 minut hver
at afstive eller ikke at afstive
Afhængigt af hvem du taler med, vil du få forskellige råd om, hvordan at engagere din kerne muskler. Nogle vil sige at presse og afstive din kerne, mens andre siger at bo længe gennem din rygsøjle. Sandheden er nok et sted i midten, afhængigt af hvad du laver. Generelt, er du bedre stillet tænker om at holde din rygsøjle lang.
Vores model
Kylie Thoms, 29, fra Sydney, er den nuværende verden FISAF Sports Aerobic mester. Hendes uddannelse indebærer fitness, fleksibilitet og vægte.
Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her . Læs mere om
Damien Kelly .
