Flyet træning

at bo strakt og smidig på en lang flyvetur med disse enkle øvelser.

Det er veldokumenteret, at den inaktive, trange karakter af en lang flyvetur eller endda en road trip kan forårsage en række sundhedsproblemer, som er let undgås med nogle simple bevægelse-baserede øvelser

Disse øvelser kan hjælpe dig med at undgå den meget reelle risiko for dyb venetrombose -. dannelsen af ​​en blodprop i en dyb vene, der kan forekomme efter lange perioder uden aktivitet. At være aktiv under flyvningen kan også hjælpe dig landsættes følelse frisk, strakt og afslappet til din ferie eller arbejde tur.

På en lang flyvetur, du skal stå op og gå en tur hver time eller deromkring. Bare sørg for at det er en sikker tid til at gøre det. Dette vil holde blodet flyder, især i benene. Drik masser af vand for at forbedre cirkulation. Her er nogle øvelser du kan gøre enten siddende eller stående på flyet.
1. hofte og knæ flex og roterer

Stående høje, hæve det ene ben fra jorden, bøje knæ og løft låret op indtil den når vandret, så din hofte og knæ er i en 90 graders vinkel. Drej dit knæ og lår til siden, indtil knæet vender ud til siden. Drej den tilbage centralt og placere foden tilbage på jorden. Gentag på det andet ben

Reps:. 10 til 20 hvert ben

Muskel fokus: Lår, hip flexors, glutes og interne hip rotatorer
2. Skulder ruller

Du kan gøre dette siddende eller stående. Roter dine skuldre samtidigt i store cirkler, først fremad og derefter bagud. Gør 10 fulde omdrejninger i hver retning. Dernæst rul den ene skulder efterfulgt af den anden. Denne rotation skal være helt smertefri

Reps:. 10 hver retning

Muskel fokus: nakke og skuldre
3. Spine bøjer

Runde ryggen derefter flytte forsigtigt og langsomt fremad, sænke dit hoved mod dine knæ. Prøv at runde på alle punkter i din rygsøjle. Næste bue bagud, igen forsigtigt og langsomt, føler en strækning gennem dine mavemuskler og ser op på taget af flyet. Stop hvis du oplever nogen smerte under disse bevægelser

Reps:. 1

Muskel fokus: Små spinal muskler på bagsiden af ​​halsen, lænd, balder og hamstrings
4. Spine drejninger

runde ryggen derefter flytte forsigtigt og langsomt fremad, sænke dit hoved mod dine knæ. Prøv at runde på alle punkter i din rygsøjle. Næste bue bagud, igen forsigtigt og langsomt, føler en strækning gennem dine mavemuskler og ser op på taget af flyet. Stop hvis du oplever nogen smerte under disse bevægelser

Reps:. 10

Muskel fokus: Små spinal muskler på bagsiden af ​​halsen, lænd, balder og hamstrings
Er du påvirkelige til DVT?

har du haft en DVT før eller er det køre i din familie?

har du for nylig gennemgået kirurgi eller blevet såret, især i maven og /eller ben ?

har du åreknuder, hjertesvigt eller er du overvægtig?

er du dehydreret?

ryger du?

er du gravid?

er du gennemgår østrogenbehandling?

Har du siddet i den samme stilling i mere end 24 timer?

er du over 40?

Hvis en af ​​disse faktorer gælder for dig, skal du kontakte din læge, før flyvningen.
Symptomer på DVT

Ømhed og rødme i de berørte områder

Fever

Pludselig, uforklarlig hoste

smerter og hævelse i områder drænet af venen, hvor blodproppen er placeret

Ledsmerter
Vores model

Megan Pinfold, 37, er en sygeplejerske fra Sydney. Hun gør en blanding af styrke kredsløb og høj intensitet cardio.

Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her . Læs mere om
Damien Kelly .

Læs vores faktablad om Dyb venetrombose.