Løbere elsker intensiteten af deres sport. Og vandrere siger, at deres aktivitet er bedre for fælles sundhed. Hvilken motionsform skal vinde gående kontra løbende debat?
Der er argumenter for og imod at gå og løbe til træning. Men når du prøver at tabe dig, der er yderligere faktorer at overveje. Sørg for at samle alle fakta, før du beslutter dig for at gå eller løbe.
Walking vs. Running:The Research
En undersøgelse fra 2013 undersøgte data fra National Runners 'and Walkers' Health Study. Det sammenlignede vægtændring og træningsniveauer i næsten 50, 000 mennesker, der enten havde løbet eller gået i årevis.
Undersøgelsen viste, at gåture førte til vægttab for næsten alle i undersøgelsen. Imidlertid, løb var mere effektivt til at tabe kilo for mænd generelt, og for kvinder, der starter med de fleste kilo.
Stadig, for både mænd og kvinder i den største vægtkategori, gåture førte til omkring det halve vægttab ved løb - intet at nyse ved. Et andet overraskende twist:At gå var praktisk talt lige så effektivt som at løbe for kvinder i alle andre vægtkategorier i undersøgelsen.
Hvis hurtigt vægttab er dit mål, løb er et klart valg - hvis du kan gøre det sikkert. De tungeste løbere i denne undersøgelse oplevede 90 procent større vægttab pr. Energiforbrug, når de løb i forhold til at gå.
Bundlinjen
Konklusionen er, at både gang og løb fører til vægttab. At gå er stadig en vidunderlig måde at komme i gang med et træningsprogram på, og det er langt at foretrække frem for slet ingen træning.
Hvad er bedst for dig?
Hvis du starter fra et sted med lille eller ingen aktivitet, gang er et glimrende valg. Når du har et almindeligt gangprogram på plads, bestræbelser på at forbrænde kalorier med et smart gangprogram vil betale sig.
Når du bliver mere fit, eller hvis du allerede klarer træning med højere intensitet, du vil drage fordel af gradvist at tilføje hårdere træninger som løb, power walking, eller intervaltræning i dit skema. Da det er almindeligt at overkompensere på kalorier efter træning, Prøv at holde dit madindtag uændret, mens du gør det.
Mens løb kan føre til et større vægttab, især hos mænd og kvinder, der bærer flest kilo, løb er ikke den bedste vægttabsøvelse for alle. Mærkeligt nok, løb kan endda årsag vægtforøgelse i nogle situationer.
Gode vaner starter med at gennemføre små ændringer over tid, så start langsomt og øg kun din afstand og energiforbrug, når du bliver komfortabel. Hvis du løber for hurtigt eller tilføjer miles for hurtigt, du kan også let overdrive det og blive skadet. Det er svært at forbrænde nok kalorier til vægttab, når du restituerer på sofaen.
Taber du dig mere ved at gå eller løbe?
Både gang og løb giver fordele for vægttab og forbedret helbred. Den bedste øvelse til vægttab er den, du rent faktisk laver regelmæssigt. Det vigtigste er konsistens, uanset om du går eller løber.
Hvis du taber succes med et gangprogram, hold dig derefter til det. Prøv at komme ud og gå de fleste dage i ugen. Uanset dit tempo, bare snøre skoene og slå stierne.
Hvis du vil tabe dig mere, tilføj nogle bakker eller et par gåintervaller for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier. Du kan også planlægge mere end en gåtræning om dagen, da aktiviteten ikke er for anstrengende.
Og hvis du elsker at løbe, fortsæt derefter med at dunke fortovet, så længe dine led er sunde. Bakker er en god mulighed for løbere, ligesom hastighedsintervaller.
Tilføj lidt krydstræning (som styrketræning, svømning, boot camp-stil træning, eller cykling) for at forblive motiveret og give din krop en pause fra de kilometer, du logger på vejen. Du kan endda smide et par gangtræninger ind i din løbende rutine for at øge hoftesundheden og arbejde med dine glutes.
I gående vs løbende debatten, begge træninger vinder. På den ene eller anden måde, du forbrænder kalorier, opbygge styrke, reducere stress, og gør godt for din krop.
