Gåture rydder sindet og fylder dine lunger med frisk luft. Men er en lap rundt om blokken nok til at få og holde dig i form? Det kan være, hvis du indarbejde dagens tips og tricks. Motion kan være en køre, svømme eller cykle, en tur til gymnastik, eller et par push-ups, squats og sit-ups derhjemme. Aktivitet er alt bevægelsen du gør, når du ikke udøver, såsom at gå til butikkerne eller tage hunden til en spadseretur. Vi bør alle gøre en blanding af aktivitet og motion hver uge.
Stationære lunges
Hvorfor? Masser af walking kan forårsage dine muskler til at skrumpe, hvilket ikke er godt for fedtforbrænding. Tilføjelse lavere-body styrke øvelser balancerer tingene out.How? Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tage en lang skridt fremad, holder den samme bredde mellem dine fødder. Hæv din ryg hæl fra jorden og holde din overkrop oprejst. Drop din ryg knæ direkte ned til et punkt lige fra jorden, holder størstedelen af vægten gennem din forreste hæl. Rise og gentag uden at stoppe ved toppen af bevægelsen. Hold dit blik fremad. Du skal føle denne øvelse i glute muskel i din forreste ben og overlåret af tilbage leg.Sets og reps:. 3 sæt af 8-20 hver side Salg Band rækker
Hvorfor? Den trækker bevægelse balancerer skubber i tricep dips (modsat side) .Hvordan? Placer en modstand bånd omkring en pæl i brysthøjde. Hold båndet med begge hænder, udstrakte arme. Stå høj og afstive dine mavemuskler. Træk båndet, klemme skulderbladene sammen, indtil dine hænder nå et punkt ved siden af brystet. Hold dine albuer i skulderhøjde, don ’ t luns dine skuldre og don ’ t læne sig tilbage mod bandet at hjælpe bevægelsen. Slip langsomt tilbage til starten, med kontrol, og start din næste rep. Sæt og reps:. 3 sæt af 8-20
Calf styrkemidler
Hvorfor? Dine kalve er en af dine vigtigste walking muscles.How? Stå på et lille skridt eller afsats med din forfod på kanten, og hælene hængende fra bagsiden. Hold din torso oprejst og holde fast på noget, hvis du ’ re kæmper med balance. Langsomt sænke hælene mod jorden, føler en strækning gennem dine kalve. Så hæve dine hæle og gå op på kugler af dine fødder (billedet), føler en sammentrækning i dine kalve. Gå så højt som du kan, pause og derefter repeat.Sets og reps:. 3 sæt af 8-20
Hip og forstrækning strækker
Hvorfor? Tæthed omkring hoften er fælles med en stigning i walking. Hvordan? Disse strækninger er bedst med en strækning band, sjippetov eller hjælp fra en partner. Lig på ryggen med dit højre ben liggende flade, tæer peger mod himlen. Placer bånd omkring din venstre fod. Træk i båndet og træk benet op i en forstrækning strækning, derefter langsomt lade det falde til venstre for en lyske stretch. Derefter langsomt lade det falde på tværs af kroppen for en glute og lavere-back stretch. Er disse strækninger før en træning og til længere efter. Hold: Hold hver strækning i 10 sekunder, før de udøver, og mindst 1 minut efter at udøve
Tricep dips
Hvorfor.? Dine arme er lige så vigtigt som dit legs.How? Sid på kanten af en bænk eller stol. Placer dine hænder på bænken ved siden af dine hofter, fingre vender fremad og ned, albuer peger tilbage. Walk din røv et par centimeter fra bænken, holder din ryg lige, fødder ud foran på hælene og knæ let bøjede. Med kontrol, lavere din torso, indtil dine albuer nå 90 grader. Pause. Push up med armene. Don ’ t bruge dine ben. Du skal føle dette på bagsiden af din øvre arms.Sets og reps:. 3 sæt af 8-20
Skridttællere
Skridttællere er den perfekte aktivitet tæller. De sidder på linning af dine bukser og tælle hvert skridt du tager. Denne tabel (til højre) giver dig en indikation af, hvor mange skridt er nødvendige for at bevare et godt helbred. Men at tabe vægt, du har brug for mere, omkring 100.000 trin, en uge. Når du ’ ve nået dit mål vægt, du ’ ll nødt til at gøre 110.000 skridt en uge for at holde vægten off
.
