Find fred i en stressende tid for at sikre bedre sundhed
Der er ingen "bekvem" tid, før overgangsalderen begynder - overgangsalderen og dens bivirkninger kan tage hårdt på din kondition, kropsbillede, og psykisk sundhed. Det er vigtigt at indse, at på trods af belastningen i overgangsalderen, du har stadig brug for at opretholde en sund livsstil. At skabe plads til “mig tid” - det vil sige tid, du tager til dig selv for at fokusere på de ting, der gør dig glad - kan være en iboende del af at bevare et sundt syn gennem denne omtumlede fase af livet.
I overgangsalderen, symptomer som hedeture, nattesved, søvnløshed, svimmelhed, angst, depression, humørsvingninger, og vægtøgning er almindelige symptomer, som mange kvinder oplever. På trods af hvor svært det kan være, at finde en måde at håndtere disse symptomer på uden at lade dem styre dit liv kan være afgørende. Vidste du, at overgangsalderen kan vare fra ti måneder op til fire år? At have en rutine til at anvende mere "mig tid" i din tidsplan kan være en måde at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, uanset hvor længe de holder.
Vær egoistisk med din tid
Når kvinder har travlt med at jonglere med deres job, familier, venner, og hobbyer, de får ikke ofte tid til at passe på sig selv. Når du begynder at mærke virkningerne af overgangsalderen, sørg for at finde tid til at styre og håndtere de effekter, du måtte føle på det tidspunkt. Du kan undgå at føle dig udbrændt ved at finde en balance mellem dit job, familie, og personlig tid.
For at lindre følelsen af at blive stresset, overbook ikke dig selv eller din tidsplan. Giv dig selv tid og plads til at klare symptomerne på overgangsalderen frem for at ignorere dem eller bare prøve at presse dem igennem.
Gør ting, der får dig til at føle dig godt
Stress i hverdagen kombineret med den ekstra stress af overgangsalder symptomer kan være meget at håndtere. Vær ikke bange for at forkæle dig selv med aktiviteter og øjeblikke, der får dig til at føle dig glad og afslappet. Uanset om du går til en yogaklasse, gå rundt i din yndlingspark, eller bare tag tid til at se dit yndlings -tv -program, Prøv at gøre mindst én ting hver dag, der får dig til at føle dig afslappet, uanset hvor "produktiv" aktiviteten måtte være.
En artikel fra Prevention.com bemærker, at mange kvinder føler sig mere indadvendte i overgangsalderen. Hvis du normalt er meget social, udadvendt person, du kan begynde at føle dig udmattet af tanken om sociale aktiviteter, der før føltes som ikke noget problem.
Find tid til at lave mad og spise sund mad
Vedligeholdelse af en sund kost hjælper dig med at bekæmpe stress, vægtøgning, og irritabilitet forårsaget af overgangsalderen. En kost rig på mørke, bladgrøntsager hjælper med at holde jern, kalk, og D -vitamin på sunde niveauer. At tilberede måltider hjælper dig med at sikre, at du ved præcis, hvad du putter i din krop, uden de tilsatte kemikalier, der kan være inkluderet i mange forarbejdede fødevarer. At drikke masser af vand og undgå alkohol og koffein vil hjælpe med at holde din vægt ensartet, udover at holde dig ved godt humør.
Prøv noget nyt
Når du føler, at symptomerne på overgangsalderen overtager dit liv, prøve noget nyt. En artikel udgivet af Webmd illustrerer, hvordan meditation indirekte kan lindre hedeture og nattesved ved at lette stress.
En ny træningsrutine kan også gøre underværker for stress, irritabilitet, og vægtforøgelse. En artikel i Healthline om de bedste øvelser til kvinder i overgangsalderen omfatter kardio, yoga, og dans. Noget, som du måske også vil overveje for at hjælpe dig med at håndtere symptomerne på overgangsalderen, er Relizen, hvilket er et pengeskab, effektiv, og ikke-hormonel behandling af hedeture og andre symptomer på overgangsalderen. Lær mere her.
