Overvejer du at bruge svømning til at tabe dig? Pool træning kan være forfriskende og effektiv. Men svømning for begyndere kan også være udfordrende. Brug disse tips og svømmetræning til at bygge et vægttabsprogram i poolen.
Svømning for at tabe sig
Svømning er en glimrende motionsform for begyndere, fordi det er skånsomt for kroppen. Det ødelægger ikke dine knogler eller skader dine led, men svømning er stadig effektiv til vægttab.
Hvis du er overvægtig, du kan være bekymret over en skade eller have en fælles tilstand. Overvægtige motionister kan have ømme led fra at bære overvægt. Svømning udfordrer din krop uden at lægge pres på leddene. Overskydende tryk kan forværre nogle forhold, såsom gigt.
Nogle mennesker tror, at svømning kan være for let at kvalificere sig som et vægttabsøvelse. Men svømning kan være meget udfordrende afhængigt af hvordan du strukturerer dine træninger.
Vandet kan tjene som en form for modstand for din krop, hjælper med at tone og styrke dine muskler. Derudover svømning forbedrer din kardiovaskulære kondition og fleksibilitet.
Hvor skal man svømme
Svømning kan foretages indendørs eller udendørs, på mange fitnessklubber, offentlige pools, eller KFUM. Hvis du ikke ved, hvordan du svømmer, voksenundervisning er ofte tilgængelig i fitnesscentre eller din lokale KFUM.
Selvom du lærte at svømme som barn, kan du overveje at tilmelde dig en klasse. Du kan lære at træne mere effektivt i poolen med blot et par lektioner. Svømningslag omfatter crawl (også kendt som freestyle), rygsvømning, bryst og sommerfugl.
Nogle streger er mere anstrengende end andre. En lektion kan hjælpe dig med at identificere det bedste slagtilfælde for dig.
Hvis du bruger en pool i et fitnesscenter, du vil opdage, at du skal følge visse poolregler. Det er vigtigt, at du overholder de opslåede retningslinjer. Mange beder dig om at gå i bad, inden du går ind i poolen. Denne regel hjælper med at holde poolvandet rent ved at fjerne kropsolier og sved.
Du vil opdage, at der også er opstillede regler for brug af poolens baner. Dette betyder simpelthen, at puljen er delt op, så flere mennesker kan bruge det på samme tid uden at kollidere. Ofte er der baner til hurtige svømmere, moderate svømmere, og langsomme svømmere. Hvis du er ny til at svømme, blive i den langsomme vognbane.
Til tider, du kan dele en bane med en eller flere andre svømmere. Når dette sker, tænk på det som at køre på motorvejen. Du skal blive i den relevante bane. Find en bane i poolen, hvor de andre svømmere ligner dig. Når flere svømmere bruger den samme bane, alle svømmere svømmer mod uret.
Essential Gear
At have ordentligt udstyr hjælper med at gøre din svømmetræning mere behagelig og mere effektiv. Det vigtigste udstyr er en badedragt designet til træning.
En træningsdragt skal have en tæt pasform, der stadig giver mulighed for fuld bevægelsesfrihed i poolen.
Mærker som Arena, Speedo, Nike, Dolfin og mange andre designer badetøj, der smigrer din krop, men også hjælper dig med at forfine dit slagtilfælde for bedre resultater i poolen. Arianna Vanderpool-Wallace er tre gange olympier, svømmetræner, og arenaen Team Marketing Manager. Hun forklarer, hvorfor du skal købe et jakkesæt specielt til din svømmetræning.
“Ikke alt badetøj er faktisk designet til svømning, " hun siger. Stropper, ryggen, sømme, og stof kan lave eller gå i stykker, om en badedragt faktisk er behagelig eller funktionel nok til at være aktiv i. Sol, saltvand, og klor kan også få en badedragt til at falme, strække, og bliver mindre komfortable med tiden.
Hvis du ikke kan lide udseendet af traditionelle træningsdragter, hun foreslår at tjekke arena ONE -dragten, fordi den "bygger bro mellem loungen og omgange, med en atletisk og flirtende pasform designet til at understøtte bevægelsesfrihed, samtidig med at den holder sin form og komfort uanset hvor ofte eller hvor du bærer den. ” Ud over en badedragt, følgende gear er nyttigt, når du begynder at svømme omgange:
Enkel svømmetræning
Hvis du lige er startet dit svømmeprogram, du kan muligvis ikke svømme kontinuerlige omgange i poolen. Det er okay. Du kan bruge et kickboard eller trække bøjer til at gøre din træning lettere. For eksempel, her er et par måder at bryde omgangssvømning for at gøre svømningen lettere.
Nybegynder svømmetræning #1
Begynder svømmetræning #2
Begynder svømmetræning #3
Hvis du er ved at komme dig efter en skade, eller du har en sundhedstilstand, der forhindrer dig i at dyrke andre former for træning, Du bør kontakte din læge, før du begynder at svømme. Du kan muligvis stadig svømme ved hjælp af padle, et kickboard, eller svømmefødder.
Et ord fra Verywell
Husk sikkerheden, når du begynder at svømme for vægttab. Øv dig i en pool, der er under opsyn af en livredder, eller svøm med en ven, hvis der ikke er nogen pool under opsyn. Start langsomt og øg gradvist varigheden og intensiteten af dine træninger for at få styrke, forbedre fleksibiliteten, og slanke sig.
Prøv disse træninger for at opbygge mere styrke, mens du svømmer
