Ferien workout

Det er sæson for overbærenhed, her Damien Kelly nedbryder en effektiv og nem fedt-brænding træning.

Hold kilo ud med disse hele kroppen øvelser, som du kan gøre hvor som helst.
1. burpees

du enten afskyr burpees eller bare tolerere dem, men du kan ikke slippe væk fra det faktum, at de er en meget effektiv øvelse, du kan gøre hvor som helst. For at starte, squat ned og placere dine hænder på jorden lige foran dine fødder. Trin eller hoppe dine fødder ud bag dig, så din krop danner en stærk planke position.

Du må ikke hænge dine hofter eller holde din bagdel op i luften. Hold for en anden, og derefter springe dine fødder tilbage tæt på dine hænder. Dernæst stå oprejst, udføre en lille hoppe og gå lige tilbage til din næste rep

Reps:. 10 til 20
2. tyrkiske get-ups

Squat ned så lavt som du kan, forsøger at holde hælene på jorden, og læg din højre hånd på jorden 30cm bag din højre fod. Sænk din bagdel til jorden, så læne dig tilbage og udføre en sit-up. Placer din højre hånd på jorden igen, løfte dig tilbage på dine fødder og stå op. På din næste rep, skal du bruge din venstre hånd som den assisterende hånd

Reps:. 10 (5 hvert ben)
3. Sit-ups med snoninger

Det er sommer, så her er en dedikeret abs øvelse. Sid på jorden med dit knæ bøjet til 90 grader, holder en 2 kg til 5 kg vægt mellem hænderne. Lås dine albuer i dine ribben og sænke din overkrop tilbage, indtil det berører jorden. Klem dine mavemuskler og stiger halvvejs op, holde og vride din torso, og vægten, til højre og derefter til venstre. Lavere, udføre en anden sit-up, og drej til venstre og derefter til højre

Reps:. 10 til 20
4. Dead-lift bicep krøller

Hold en vægt foran af dine lår, fødder hip-bredde fra hinanden, knæ bløde. Holde din rygsøjle lang, sænke din torso frem som om du bøjer, skubbe vægten ned dine ben, indtil det er halvvejs nede dit skinneben (billedet), pause og stige op igen. På toppen, udføre en biceps curl ved at bøje ved albuen og tegning hænderne op til forsiden af ​​dine skuldre. Sænk vægten tilbage til forsiden af ​​låret og flytte ind i din næste rep

Reps:. 8 til 15
5. Thrusters

De squat værker hver muskel, hvilket er grunden til det synes mere end nogen anden øvelse i de fleste træningsprogrammer. Hold en vægtstang eller et let sæt håndvægte på forsiden af ​​dine skuldre. Udfør en squat, afstivning din kerne til at vedligeholde din kropsholdning, og gå så lavt som du kan - helst indtil din bagdel røre dine kalve. Skub tilbage ud af squat og som du nærmer dig toppen af ​​bevægelsen, udføre en overhead skulder presse (billedet) ved at trykke på bar over dit hoved. Sænk vægten tilbage til dine skuldre og gå lige ind i din næste rep

Reps:. 8 til 15
Vægt muligheder

Vi har brugt de traditionelle vægte, men velkommen til at bruge alternativer såsom flasker, poser eller noget, du kan få dine hænder på.
Workout option 1

Kør eller gå til 200m til 400m, udføre ét sæt af hver øvelse og derefter 50 til 100 containere. Gør tre til seks runder af dette.
Workout option 2

Udfør hver øvelse, med 50 til 100 springer mellem hver enkelt. Gør to til fire runder af denne i alt.
Vores model

Moni Ryods, 35, er en aerobic dans instruktør fra Sydney. Hun nyder også Pilates.

Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .