Det er ikke let at holde sig til et træningsprogram, selv for den mest engagerede motionist. Selv de bedst planlagte planer bliver afsporet af livet:Arbejde, familie, sygdomme, dårlige hårdage ... nogle af dem forventede, mange af dem ikke. Vi kan ikke styre alt men vi gør nogle gange træning sværere end det skal være, sætte forhindringer på vores egne veje uden selv at indse det.
Hvis du har problemer med at holde dig til din træning, der kan være noget du kan gøre ved det. Nedenfor er nogle af de mest almindelige grunde til, at du ikke kan holde dig til et træningsprogram, og hvad du kan gøre ved det.
Din træning er for hård
Uanset om du har holdt en kort pause, eller det har været mange år, du kan begå den fejl, mange af os gør:Tænker du er i bedre form end du er, eller at du bør være i bedre form end du er. Det får os til at gøre for meget for tidligt frem for at lette vores træning. Undgå følgende træningsfejl:
Forsøger at gøre op for tabt tid
Når du først har indset, hvor lang tid det er siden, du har trænet, og hvor meget du har taget på, du kan starte dig selv ind i en højintensiv 7-dages træningsrutine, din krop ikke er klar til.
Træning du lavede for 20 år siden
En anden fejl, vi laver, er at gå tilbage til træninger, vi lavede for mange år siden, tænker, "Jeg var i så god form, da jeg plejede at løbe 10 km om dagen/træne i 2 timer i træk/lave Ironman -triatlon ... jeg skulle gøre det igen!" Desværre, du kan muligvis ikke følge med, eller værre, ende med en skade.
Du glemmer, at det, du gjorde tidligere, ikke altid ville passe til dit nuværende liv. Du har en anden krop, tidsplan, energiniveau og mål nu.
Forudsat at din krop vil være i form med det samme
Nogle gange tvinger vi vores kroppe til at overholde 'reglerne' for motion og vægttab (en time om dagen, de fleste dage i ugen) i håb om hurtigt at tabe sig. Resultatet? Et ømt, træt krop, der aldrig kommer sig efter din træning.
Løsning:Start hvor din krop er nu
Tilgå dine træninger, hvor du er nu, ikke hvor du plejer at være, eller hvor du vil være. Det er svært at gøre det, når du vil have hurtige resultater, men du får ingen resultater, hvis du slet ikke kan dyrke motion. Inden alt går ud, overvej den sikreste måde at komme tilbage på sporet:
Lyt til din krop: Hvis du oplever alvorlig ømhed (varer mere end et par dage), du ved, at du overdrev det. Noget ømhed må forventes, men hvis du ikke kan komme ud af sengen eller børste dit hår uden smerter, planlæg en eller to hviledage, og rediger derefter din træning.
Din træning passer ikke til din livsstil
Øvelsesretningslinjerne fortæller os, at at tabe vægt, vi skal dyrke motion de fleste dage i ugen i cirka en time. Problemet er, mange af os har ikke tid, konditionering, eller energi i en time hver dag. Resultatet? Vi ender med at springe træningspunkter over i stedet for at gøre, hvad vi kan, i den tid vi har, tænker på, at kortere træningspas er spild af tid.
Løsning:Opret en plan, der kan gennemføres
Inden du opretter en rutine, stille dig selv to vigtige spørgsmål:
Vær realistisk: Nøglen er at finde ud af, hvor meget tid du har virkelig har (ikke hvor meget du vil have eller håber at have) og passe dine træninger ind i den tid, frem for at forsøge at skabe mere tid til træning. Du behøver ikke en time for at få en god træning. De rigtige øvelser kan få selv 10 minutter til at tælle.
Du kan ikke lide dine træninger
Der er mange grunde til, at vi hader motion, men en del af at overvinde, der indebærer at justere din holdning til træning og finde træninger, du nyder. Vi prøver ofte træningsprogrammer for at tabe sig uden at overveje vores egen personlighed og hvad vi nyder.
Du behøver ikke at starte et løbeprogram, bare fordi din ven tabte 25 kilo, mens han trænede til et maraton eller gik til spin-time, bare fordi din ægtefælle synes, det er det største, siden brød uden kulhydrater. Du skal finde hvad du kan lide og, Sommetider, der kræver lidt eksperimenter.
Løsning:Find øvelser, du nyder
En nøgle til at holde fast i et træningsprogram er at inkorporere fitnessaktiviteter, som du nyder. Her er nogle ideer:
Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre :Ansæt en personlig træner, eller overvej at bruge træningsvideoer, der leder dig gennem forskellige former for træning for at prøve dem. En anden idé? Bare gør hvad som helst! Gå en tur, lav nogle push-ups, bevæge sig rundt. Det hele tæller.
Du har ondt
Det er svært nok at komme igennem daglige aktiviteter, når du har smerter, men tænker på at tilføje motion til blandingen kan være for meget at bære. Uanset om det er fra ømhed, en skade, smerter i lænden, gigt, eller hovedpine du kan være bange for at dyrke motion, bekymret for, at du får mere smerter eller gør tingene værre. Du bør aldrig arbejde med smerter under træning, men motion kan faktisk hjælpe på nogle betingelser, og for andre, der er måder at blive ved med at bevæge sig på, også selvom du skal være kreativ.
Løsning:Kontakt en ekspert
Få lægehjælp til at hjælpe dig med at helbrede og lære at arbejde med dine smerter (når det er relevant).
Se en læge
Jeg er altid overrasket over, hvor mange af mine klienter, der går rundt i smerter, så vant til det, de har ikke engang overvejet at gå til en læge. Vi tror ofte, at der ikke er noget, en læge kan gøre for os, og for nogle, det kan være tilfældet.
Imidlertid, at have en diagnose kan pege dig i den rigtige retning for enten at helbrede din skade eller finde en måde at omgå det på. Hvis du ved, hvilke bevægelser og øvelser der skal undgås, og dem der vil hjælpe, du kan bygge en ramme for sikre bevægelser, der holder dig aktiv.
Arbejd aldrig gennem smerten
Medmindre din læge har bedt dig om at ignorere det, aldrig fortsætte med at gøre noget, der forårsager smerte eller gør det værre. Skarpe smerter i leddene, hævelse, trækkede muskler eller smerter, der går ud over den normale træning, er advarselstegn på, at der er noget galt.
Vi bliver ofte ved med at tænker det vil forsvinde, men det kan faktisk gøre tingene værre. Ved enhver mistænkelig smerte, stop med det, du laver, og prøv enten noget andet, eller tag en hviledag for at se, hvordan tingene føles.
Find en måde at arbejde omkring smerterne
De fleste af os kan finde en måde at dyrke motion på, selv med en skade eller tilstand. Overvej at arbejde med en erfaren personlig træner eller fysioterapeut for at hjælpe dig med at finde måder at helbrede din skade på, mens du stadig er i form. Lær træning for skader i underkroppen, øvelser i knæet, øvelser til smerter i lænden, træningsmuligheder for gigt, og hvornår man skal se en læge for en løbende skade.
8 almindelige skader, der kan skade en løbers fødderDu har ikke en afbalanceret rutine
At finde balance er noget, vi alle stræber efter, men vores træningsrutiner afspejler det ofte ikke. En afbalanceret rutine betyder ikke bare, at man passer ind i de tre store (cardio, styrketræning, og strækning); det betyder også at balancere din træning med din tidsplan, energiniveau, og krop.
Vi nærmer os ofte vores træningsprogrammer, som om vi kan gøre det samme hver uge, men det er ikke altid tilfældet. Når du prøver at tvinge en tidsplan, du bare ikke kan klare, du kan ende med at stoppe med at træne helt, føler sig som en fiasko.
Løsning:Øv mere balance
Prøv disse tips til at skabe et mere afbalanceret fitnessregime:
Moderat intensitet
Afbalancere intensiteten af dine træninger. Der er vægt på højintensitets kredsløb og intervaltræning i disse dage, hvilket er fantastisk til at forbrænde flere kalorier og tabe sig. For meget af det, imidlertid, kan føre til overtræning, skader og udbrændthed, alle ting, der også fører til at stoppe.
Cross-træning med andre aktiviteter og have forskellige træningsprogrammer med forskellige intensiteter (f.eks. to hårde træninger og tre moderate hver uge) hjælper dig med at arbejde med forskellige energisystemer og tillader din krop, og sind, at komme sig.
Gør det muligt
Balancetræning med resten af dit liv. Det er en dejlig fantasi at tro, at vi hele tiden kan arbejde på samme niveau, men nogle gange kan vi ikke. Hunden er syg, du bliver forkølet, din chef bliver et fjols ... disse ting vilje ske. I stedet for at smide dine træninger helt ud, finde ud af, hvordan du kan passe til træning (f.eks. korte gåture eller øvelser på kontoret), selvom du ikke kan følge din oprindelige plan.
Individualiser det til din krop
Balancer træning med din krop. En anden ting at overveje er din krop. Det kan være en god idé at starte med en killer styrketræning, men bemærk ekstra tæthed i den ene lårben, eller at din skulder føles sjov, hver gang du bevæger din arm på en bestemt måde. Eller du vil måske lave en træning i underkroppen, kun for at indse, at dine hofter er ømme efter en træning dagen før.
Vær fleksibel. Overvej hvad din krop har brug for, frem for hvad dit sind fortæller dig at gøre. En ekstra hviledag, mere tid brugt på at strække, eller lettere træning kan være nok til at holde dig i bevægelse uden at overdrive det.
Et ord fra Verywell
Nøglen til vægttab og fitness er at være i overensstemmelse med din træning og altid vedligeholde nogle aktivitetstype uanset hvad der foregår. Trods alt, hver gang du stopper træningen, du mister alle de gevinster, du har gjort.
At have træninger, der passer til både din krop og dit sind, såvel som hvad der sker i dit liv, kan hjælpe dig med at bryde cyklussen med at afslutte træning, kun for at skulle starte forfra. Vær mere opmærksom på, hvad du virkelig har brug for, frem for at holde fast i et stift vægttabsmål, kan hjælpe dig med at holde fast i et træningsprogram for godt.
