Du er enten født til at køre, eller du ikke er. For mange, slogging det ud på fortovet er tortur. Men kører, er ikke den eneste form for cardio. Der er mange andre muligheder, og i dag vil vi vise dig nogle. Ingen af dem kræver en meget stor finansiel investering i fitness-maskiner, og du vil helt sikkert ikke køre i timevis på et løbebånd. Grib din svedbånd og komme ind i det.
1. Step-ups
Placer din venstre fod på en knæ-højde bænk eller stol. Skub ned gennem din venstre hæl og stå op på bænken. Uden at stoppe, fortsætte med at bevæge den højre lår fremad, indtil knæet er hofte højde og i en ret vinkel. Balance for et øjeblik og derefter langsomt sænke din højre fod til jorden, røre ned let med tæerne og foråret tilbage op til din næste rep. Vedligehold din kropsholdning og holde blikket fast i horisonten. Har alle de reps på ét ben, derefter skifte
Reps:. 20 hvert ben
2. skræver
Placer dine hænder nær forsiden af en knæ-høj bænk og holde kanterne i et sikkert greb. Hold dine albuer bløde. Start med begge ben på højre side af bænken. Hop sideværts op og over bænken og jord blødt på den anden side, drejelig på dine hænder. Holde blød gennem dine albuer og knæ, hoppe tilbage til højre, lander let at lave en fuld rep. Hvis du finder at hoppe tilbage for hårdt, tage dine hænder på bagsiden af bænken, så du ikke hoppe over bænken
Reps:. 15
3. Travels
A rejse kan gøres på en Bosu (som på billedet) eller en lav indstigning. Start med højre fod på trin og din venstre fod klokken tre. Gå til siden til højre, så venstre fod erstatter højre på trin, og de rigtige lander klokken ni. Land let i en lille squat og springe tilbage til den anden side igen. En rep er hver lateral bevægelse
Reps:. 40
4. tyrkiske get-ups
Tag et stort skridt tilbage med højre ben og placere dit knæ på jorden. Placer din højre hånd på jorden 30cm uden for dit højre knæ. Drej dit højre ben, så du kan sidde ned. Læn dig tilbage. Følg samme bevægelse i omvendt til at stå op. Sid op, lægge din højre hånd uden højre knæ, flytte ind i en lunge, så stå op. Skift ben og gentag
Reps:. 5
5. Montain klatrere
Placer dine hænder på en Bosu, lav bænk eller jorden (avanceret). Antag en push-up position på tæerne, albuer bøjet. Flyt den ene fod i så knæet er tæt på dit bryst. Hop fødderne op og, i luften, skifte din forreste fod på ryggen og tilbage fod til fronten. Land let, begge fødder på samme tid, og vask din ryg knæ ned i en lunge. Hop op til at lande tilbage i den oprindelige position
Reps:. 40
kombinere træning
Gør øvelserne i følgende rækkefølge i et kredsløb format. De nævnte reps er en guide. Du kan tilføje eller fratrække reps afhængigt af din fitness niveau.
40 rejser, 15 skræver, 40 bjergbestigere, 20 step-ups hver side, 5 tyrkiske get-ups hver side, 20 burpees, 100 springer. Tid, hvor lang tid det tager, hvile i to minutter og gentag mindst to gange mere.
Vores model
Amelia Polaschek, 31, en forskningspolitik officer fra Sydney, nyder berøring fodbold.
Oplev flere fitness tips her.
Læs mere om
Damien Kelly .
