Skal du træne som et par?

En par træning lyder som en sjov og romantisk idé. Trods alt, hvem vil ikke bruge lidt ekstra tid sammen med deres elskede? Men mange gange træner det bare ikke.

Hvis du og din partner har forskellige interesser, skemaer, eller fitnessniveauer, overvej at foretage visse justeringer, før du begynder. Overvej alle fordele og ulemper ved at træne sammen, inden du opretter et træningsprogram, og find derefter et program, der er til gavn for jer begge.

Par fordele og ulemper

I en perfekt verden, du og din søde elsker at lave de samme aktiviteter, arbejder på samme skema og er perfekt matchet med hensyn til evne. Men lad os se det i øjnene, dette er ikke en perfekt verden.

Det er sandsynligt, at I alle har indgået forholdet med en anden træningshistorie, forskellige interesser, og forskellige evner. Parets træning, der får dig til at føle dig udfordret og energisk, kan få din partner til at føle sig besejret og overvældet. Den træning, han eller hun nyder, kan efterlade dig keder dig.

Fordele

• Tilskyndelse og motivation

• Ansvarlighed

• Sammen tid

Ulemper

• Strøm ubalance

• For meget tid sammen

• Planlægning af konflikter

Fordele

Opmuntring og motivation

Din ægtefælle kan være den bedste motivator for at komme ud af sofaen og træne, især når træningen afsluttes sammen. En nylig undersøgelse viste, at par, der havde en fornemmelse af, at de var "i dette sammen" var i stand til at tilskynde hinanden mere effektivt til at dyrke motion på daglig basis. Ud over, parrets fælles overbevisning om træning påvirkede den indsats, de lagde for at holde sig til et program.

Ansvarlighed

Det er let at springe en træning over, hvis ingen ved, at du har sprunget den over. Men hvis du træner med din ægtefælle, det sker ikke. Din søde vil holde dig ansvarlig. Din kone eller mand kan også give nyttige påmindelser om kommende træningsprogrammer og endda hjælpe dig med daglige gøremål, hvis det er nødvendigt for at få træningen til at ske.

Sammen tid

Hvis du føler, at du ikke får nok alenetid med din ægtefælle, en par træning kan være den perfekte løsning. Motion er en form for intimitet, så en hurtig løbetur sammen eller vægttabscyklus kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet - selvom træningen er kort.

Ulemper

Strøm ubalance

Hvis den ene partner er i form, og den anden ikke er, et par træning er måske ikke en god idé. En partner kan føle sig utilstrækkelig, især hvis montøren ægtefælle påtager sig en uopfordret eller hård trænerrolle under træningen.

Sådan hjælper du din ægtefælle med at tabe sig

For meget tid sammen

Mange mennesker bruger deres træning som deres tiltrængte tid alene. Hvis din træning er din eneste chance for at slippe væk, og hvis du opdager, at dine uafhængige træninger hjælper dig med at blive en bedre partner, giv dem ikke op til at dyrke motion sammen. Eller overvej at træne et par bare en eller to gange om ugen.

Planlægning af konflikter

At finde tid til træning kan være meget vanskeligere, når der er to skemaer at overveje. For nogle par, dette kan betyde, at træning ikke bliver afsluttet - hvilket ikke er sundt for nogen. Sørg for at overveje logistikken, ikke kun romantikken, før du investerer i et par -træningsprogram.

Idéer til træning af par

Hvis du og din partner er på samme (eller lignende) fitnessniveau, par træning vil være lettere at finde. Partner yogatimer, for eksempel, findes i mange byer rundt om i landet. Bootcamp klasser, boksetræning, og andre træninger, der omfatter kropsvægtøvelser, tilbyder ofte muligheder for partnerbaserede aktiviteter.

Men hvad nu hvis du er en ivrig motionist, og din partner er stillesiddende? Eller hvad hvis du foretrækker let træning, og din ægtefælle er en hård atlet? Der er også par træningsprogrammer til dig. Overvej nogle af disse muligheder.

Legeplads kredsløbstræning

Denne gør-det-selv-træningsmulighed er perfekt til par, der bor i et kvarter med en park i nærheden. Medbring et stopur (eller din smartphone) og skiftes til at timing hinanden, mens du laver aktiviteter, der er passende for dit fitnessniveau.

For eksempel, i det første interval, din partner kan springe gennem shuttle -kørsler i 60 sekunder. Så i dit interval, du kan gå en rask gåtur. På det andet interval, din partner gør muligvis fuld push-ups, og du kan foretage modificerede push-ups i løbet af dit interval.

Vægt træning

Udholdenhed eller kardiovaskulære aktiviteter kan være vanskelige for par at lave sammen, hvis begge parter ikke er lige gode. Men styrketræning er anderledes. Enten kan du købe et par håndvægte til dit hjemmetræningscenter eller gå til vægtrummet på dit lokale sundhedsklub. Deltag i en total kropsstyrketræning ved hjælp af vægte, der er passende for dit fitnessniveau. Selvom du måske ikke kan se hinanden, I kan tilbyde hinanden formtip og motivation.

Cykling Med en E-cykel

At komme udenfor på en cykeltur er en god måde at tilbringe tid sammen som et par. Men hvis en af ​​jer er en hardcore -rytter, og den anden foretrækker et roligt tempo, det kan være svært at pedalere side om side. En investering i en e-cykel kan endda spillefeltet.

Virksomheder som Trek -cykler laver smukke, smart designet elektriske cykler, der tilbyder pedalassistent teknologi, så du får lige nok strøm til at øge din hastighed eller udholdenhed, men ikke så meget, at din træning er let. Du vælger den mængde hjælp, du har brug for. Og det bedste er, at din cykel kan se lige så slank og smidig ud som din partners. Den smukke Domane+ fra Trek får dig til at ligne og føle dig som en seriøs landevejscyklist, selvom du er ny inden for sporten. Er du ikke fan af en racercykel? En lang række designs kan hjælpe dig med at føle dig sikker og stærk, mens du kører med din partner.

Hjempar Mini-træning

Hvis I begge har travlt og ikke kan finde tid til at komme væk til fitnesscentret eller tage en tur ud, hvorfor ikke tage 5 til 15 minutter hver dag at knytte sig til fysisk aktivitet? Læg yogamåtter side om side ud, og brug kvalitetstid på at strække dig sammen, inden du starter din arbejdsdag. Eller motiver hinanden gennem en 30-dages squat-udfordring, som du planlægger at gennemføre inden middagen hver aften. Har du mindre tid, men mere energi? Prøv en 5-minutters træning til frokost hver dag.

Træningskrydstogt eller ferieferie

Klar til en romantisk flugt? Overvej at tage på en ferie, der hjælper dig med at slappe af og genoplade, mens du forbliver sund og aktiv.

Der er nogle krydstogter til rådighed, der henvender sig til aktive par. Hvis du foretrækker at blive på land, overveje at besøge et fitness- eller vægttabsresort. Mange destinationer i USA og i udlandet tilbyder programmer, der omfatter træning, wellness forelæsninger, og madlavningskurser for at hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt. Og der er også sportsspecifikke aktive ferier såsom løbelejre, cykeludflugter, eller multisportferier, der hjælper dig med at forblive aktiv, mens du ser seværdighederne.

Et ord fra Verywell

Der er bestemt mange gode grunde til at træne med din mand eller kone. Faktisk, en nylig livsstilsundersøgelse viste, at 85% af par, der træner sammen, siger, at det forbedrede deres forhold. Men bare fordi det virker for nogle mennesker, betyder ikke, at det vil fungere for dig. Overvej alle fordele og ulemper, før du skrotter dit uafhængige program til en par træning.