Sådan taber du Tricep -fedt og opnår definition

Triceps (placeret på ryggen af ​​armene) er ofte et sted, hvor folk har tendens til at gemme overskydende fedt. Det kan også være notorisk udfordrende at slippe af med, og desværre, spottræning virker simpelthen ikke.

Med andre ord, du kan ikke lave tricep -øvelser og håber, at det vil reducere det ekstra fedt der. Kroppen bruger faktisk energi fra hele kroppen under træning, ikke kun fra de muskler, du arbejder.

Hvordan kan jeg forbrænde mere fedt, når jeg træner?

Virker Triceps -øvelser?

Din krop kan være ansvarlig for, hvornår, hvor, og hvordan du taber fedt, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget for at få tingene til at køre. Dit første skridt er at fokusere på at tabe det samlede kropsfedt med motion og en sund kost.

Der er ingen garanti for, at du vil tabe fedt fra dine triceps med det samme, men at lade din krop reagere på dit program vil fortælle dig, hvad din krop er i stand til at opnå. En del af denne proces er styrketræning for triceps (og resten af ​​din krop også). Mens triceps -øvelser ikke reducerer fedt i det specifikke område, de hjælper dig med at opbygge flere muskler.

Mere muskler betyder generelt mere fast, stærkere triceps og et højere stofskifte, hvilket vil bidrage til fedttab.

Sådan taber du Triceps fedt

Da du ikke kan se reducere fedttab i et område af kroppen, den bedste måde at forbrænde fedt på i triceps -regionen er ved at fokusere på fedttab overalt. Styrketræning kan stadig være gavnligt, når det kombineres med andre sunde strategier.

Få regelmæssig konditionstræning

Du bør udføre regelmæssig kardiovaskulær træning i din målpulszone. For fedttab, de generelle retningslinjer foreslår cardio de fleste dage i ugen i 30-60 minutter (eller arbejder op til det, hvis du er nybegynder).

Hvis du virkelig vil have mere for pengene, indarbejde en eller to intervaltræningstræninger i din rutine. Disse træninger får dig ud af din komfortzone (kun i korte perioder), hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier under og efter din træning.

Hvordan Cardio hjælper dig med at tabe dig

Fokus på styrketræning

Ja, du vil arbejde med dine triceps, selvfølgelig, men du vil også løfte vægte for hele din krop mindst en til tre ikke-på hinanden følgende dage om ugen. Der er uendelige måder at løfte vægte på, men det er bedst at starte med et simpelt begynderprogram, hvis du lige er begyndt.

Begyndervejledningen til at blive stærkere

Vedtag sundere spisevaner

Motion kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men din kost er der, hvor du virkelig kan gøre en forskel. Et par enkle tips at overveje:

• Før en maddagbog hvor du skriver ned, hvad du spiser eller drikker. Vellykket vægttab sker, når du regelmæssigt overvåger dit madindtag for at holde dig på rette spor.
• Brug et madsporingswebsted eller en fitnessapp at spore og beregne dine kalorier. Check FitWatch or Lose It! til inspiration.
• Overvåg dine portionsstørrelser . Indtagelse af flere kalorier, end du forbrænder, resulterer normalt i vægtforøgelse. Til vægttab, du skal oprette et kalorieunderskud.
• Lav små ændringer hver dag i stedet for at prøve at ændre alt på én gang.

I stedet for at fratage dig selv, fokus på at tilføje sundere fødevarer til din kost. Frugt og grøntsager og andre fødevarer med masser af fiber, vand, og næringsstoffer hjælper med at fylde dig op, efterlader mindre plads til fødevarer, der tilbyder masser af kalorier, men lidt ernæring.

Hvorfor betragtes næringsstofdensitet som nøglen til sund kost?

Et ord fra Verywell

Hvis du lige har startet et kost- og træningsprogram, Sørg for at give din krop tid til at reagere på, hvad du laver. Selvom du ikke taber dig præcis der, hvor du vil (som dine triceps), det betyder ikke, at du ikke når der til sidst. Vær tålmodig med dine fremskridt - og overvej at bede din læge eller en registreret diætist om personlig rådgivning.

11 'Dårlige' spisevaner, du kan bryde for godt