Du føler sikkert, at du forbrænder hundredvis af kalorier på SoulCycle. De vildt populære indendørs cykeltimer har lange ventelister og voldsomt loyale fans. Ryttere forlader ofte svedige og udmattede. Men giver de trendy butikker den træning, du har brug for for at tabe dig?
Der er ingen tvivl om, at klasserne på SoulCycle og andre boutique -spinstudier er sjove. Men de leverer muligvis ikke de resultater, du forventer.
Hvad er SoulCycle?
SoulCycle var det originale boutique -spin -studie, grundlagt i midten af 1990'erne på den øvre vestside af Manhattan. Studiet og dets signatur motiverende stil fangede hurtigt og opnåede national popularitet. I dag, SoulCycle har næsten 100 studier i hele landet, og mange konkurrerende mærker er også dukket op.
SoulCycle er ikke det samme som Spinning. Spinning blev skabt af ultradistancecyklist Johnny "Johnny G" Goldberg i Los Angeles-området som en indendørs cykeloplevelse for udholdenhedscyklister. En Spinning-klasse er typisk baseret på sportsspecifik cykelbevægelse, så ryttere udvikler de færdigheder, de har brug for for at blive bedre udendørs cyklister.
Boutique spin -klasser giver inspirerende coaching, fed musik, og en vanedannende stemning. Men hvis dit mål er at få de stærke, stram krop af en cyklist, du spilder muligvis din tid i disse trendy klasser. Butikscykling er blevet til noget, der ikke længere trækker på de atletiske øvelser, som cyklister bruger.
11 grunde til at springe spin -klassen over for vægttab
Hver boutique -spin -klasse er forskellig. Og selv inden for et bestemt motionscenter, hver instruktør har sin egen stil. Men mange studier, ligesom SoulCycle, brug teknikker, der kan virke imod dig, hvis dit mål er at forbrænde maksimale kalorier til vægttab.
Varmemasker Intensitet
Nogle boutique -cykelstudier øger varmen i klassen. Den ekstra udfordring kan få dig til at føle, at du arbejder hårdere i timerne, når du faktisk sveden, der drypper af din krop, er et svar på temperaturen, ikke til din indsats. Og varmen kan forhindre dig i at arbejde hårdt nok til at forbrænde megakalorier.
Ubalanceret underkropstræning
Musik driver bevægelsen, når du forbrænder kalorier på SoulCycle og andre studier. Det er det, der gør dem så sjove. Instruktører cue koreografi, så klienter bevæger sig synkroniseret og i rytme på cyklen. Men dette kan føre til en ubalanceret træning.
For eksempel, ryttere kommer ud af sadlen, fører normalt med det højre ben, på taktens takt. Desværre, det betyder, at i hele klassen, under snesevis af gentagelser, der kommer ud af sadlen, du læser det ene ben oftere end det andet.
Ineffektiv styrketræning
Du får sandsynligvis fat i vægte til styrketræning under din SoulCycle -tur. Du laver måske bicep -krøller, hævninger i siden, eller triceps-udvidelser med vægte på 1-3 kg. Selvom dette kan virke som en effektiv måde at blande konditionstræning og styrketræning på, det er ikke.
For at opbygge muskler eller forbedre muskulær udholdenhed, du skal løfte 70% til 80% af din max. en rep. For næsten alle ryttere, det vil være meget mere end 1 til 3 pund.
Ubalanceret overkropstræning
Balanceret vægttræning, mens du tramper i en cykel, er vanskelig, hvis ikke umuligt. Siddende ryttere kan kun bevæge sig i begrænsede bevægelsesplaner - hvilket er en smart måde at sige, at du træner din krops front mere end siderne eller bagsiden af din krop.
For meget aktivitet på for lidt tid
Tiden flyver forbi under hver 45-minutters session, fordi ryttere deltager i armkoreografi, hopper ind og ud af sadlen, forskellige håndstillinger, vægt træning, bevægelse omkring sadlen og andre aktiviteter som push-ups på styret. Men ryttere laver sjældent en enkelt aktivitet længe nok til at generere specifik muskeltræthed.
Momentum minimerer strøm
Din SoulCycle -cykel (og cykler, der bruges i de fleste indendørs spin -klasser) bruger et vægtet svinghjul. Denne funktion var oprindeligt beregnet til at simulere modstanden ved cykling på en vej. Problemet er, at svinghjulets vægt skaber momentum. Når instruktører hopper i sadlen, momentum driver turen, ikke kraft genereret af deres ben. For virkelig at skabe styrke, dine muskler skal styre turen.
Intet kernearbejde
Nogle boutique -cykelinstruktører hævder, at du kan "engagere din kerne" i timen. Men for effektivt at træne din kerne, du skal bøje eller rotere din torso mod modstand (eller tyngdekraften), eller du skal sætte torsoen i en ustabil position. Dette er næsten umuligt at gøre fra en siddende eller stående ridestilling, fordi torsoen bøjer fremad med tyngdekraft, ikke mod tyngdekraften, og styret giver stabilitet.
Dårlig justering
Koreografi i indendørs cykeltimer er sjovt, men det kan let gå på kompromis med rygmarvsindretning. Cyklister på vejen bruger den korrekte justering af anklen, knæ, og hofte for at køre et stærkt pedalslag, skabe magt, og forbrænd flere kalorier. Men SoulCycle -ryttere går glip af den fordel, når de danser, skifte hofter, og lave anden koreografi på cyklen.
Risiko for skader
For ryttere med knæproblemer, enhver boutique -cykelklasse kan indebære for stor risiko. Ikke kun er hoften, knæ- og ankeljustering kompromitteret, men højrisikobevægelser udføres i en låst og belastet position. Rytternes fødder er låst fast i pedaler, mens de drejer med hastigheder på over 110 omdrejninger pr. Minut med 40 pund momentum.
Overdreven kalorieforbrænding
SoulCycle har rapporteret, at du kan forbrænde 500 til 700 kalorier i løbet af timen. Imidlertid, ifølge American Council on Exercise, ryttere forbrænder typisk alt fra 350 til 600+ kalorier pr. 45-minutters klasse. Bundlinjen er, at antallet af kalorier du forbrænder på SoulCycle (eller i enhver fitnessklasse) afhænger af en lang række faktorer, herunder din vægt og hvor hårdt du arbejder.
Det er muligvis ikke sikkert at antage, at du forbrænder de maksimale kalorier ved SoulCycle. Din vægttabsplan kan lide, hvis du er afhængig af disse tal.
Skal du prøve SoulCycle for vægttab?
Selvom der er fejl i begrundelsen bag SoulCycle og andre boutique -cykeltimer, det betyder ikke, at tendensen ikke har nogen fortjeneste. Der er et par grunde til, at du måske vil prøve det.
Mange af instruktørerne er gode motiver og endnu bedre DJs. Hvis du vil have det sjovt i 45 minutter, mens du forbrænder et par ekstra kalorier, så er dette helt sikkert træningen for dig. Og menneskekiggeri og kammeratskab i klassen er uden sidestykke i ethvert andet klasseformat. SoulCycle er seriøst sjovt.
Men hvis du har taget disse klasser, og du ikke kan se de resultater, du havde forventet, årsagerne anført ovenfor kan være hvorfor. Desværre, mange mennesker betaler $ 30 til $ 40 en pop for disse klasser med forventning om, at de er en garanteret billet til fitness og vægttab. De er ikke.
Konklusionen er, at hvis du vil ligne en atlet, skal du træne som en atlet. Så, hvis du elsker SoulCycle, gå en gang om ugen for sjov. Lav derefter din seriøse træning for at opbygge muskler og forbrænde kalorier på andre tidspunkter i løbet af ugen.
