Insanity Workout -serien, af skaberne af P90X og en del af Beachbody -programmet, tester hver kardiogrænse, du har med 10 højintensive og selvbeskrevne "vanvittige" træningspas. Der er ikke behov for udstyr, og der er en lang række forskellige cardio -bevægelser, fra burpees og fodboldløb til springjacks og line -øvelser.
Tidsplanen kortlægger 60 dage med stadig mere intense intervaltræninger, og forholdet mellem arbejde og hvile (3 minutter efter, 30 sekunder hvile) holder dig i den anaerobe zone under de fleste træningspas, gør dette til en serie, der vil appellere til erfarne motionister, der ønsker at skubbe deres grænser.
Insanity Workout Basics
Navnet på denne træningsserie, Sindssyge, siger det hele. Dette 60-dages kardiobaserede program indeholder 10 trænings-DVD'er med ét mål for øje:At sparke din røv med højintensiv aerob og anaerob intervaltræning.
Mange af træningerne følger den samme grundformel:Højintensitetsøvelser i 3 minutter, efterfulgt af 30 sekunders hvile. Denne meget korte restitutionstid kombineret med så højintensiv træning giver meget udfordrende træningspas, der hurtigt sniger sig ind på dig.
Programmet indeholder også en grundlæggende ernæringsplan (ikke gennemgået) og en kalender, der kortlægger dit 60-dages skema, som inkluderer tre uger med høj intensitet (træning er planlagt hver dag undtagen én) efterfulgt af en uges restitutionstræning.
Sindssyge -programmet
I de første 30 dage, du laver op til 6 konditionstræninger om ugen, hver med et andet fokus - plyometrics, magt og modstand, ren kardio, og kredsløb sammen med kernetræninger. De sidste 30 dage følger samme skema, men din træning stiger i både tid og intensitet.
Selvom de indeholder forskellige øvelser, mange af træningerne følger samme format:3 til 5 højintensitetsøvelser i træk i 3 minutter, hvil i 30 sekunder, og gentag derefter serien i alt tre gange, arbejder hårdere hver gang.
Træningerne ledes af Shaun T, en slank og motiverende instruktør. Han skabte også T25 -træningen og Insanity Max:30. Videoerne viser også et motionscenter fuld af motionister, som Shaun T skubber undervejs. Selvom de alle er meget velegnede, de holder pauser under hele træningen.
Hvad er Plyometriske øvelser?Sindssyge træning
Hvis du ikke kan lide kraftig træning eller gispende efter luft, du vil ikke være fan af disse træninger. Øvelserne er ligetil og atletiske, kræver ikke udstyr, og du vil genkende mange af dem, såsom springstik, burpees, og line -øvelser.
Der er også unikke træk, såsom sideburpees, kombination pushups med springstik, frø springer, og mere. Det er svært at tro, at nogen kunne finde på så mange højintensiteter, dræberøvelser uden behov for udstyr, men det lykkedes dem. DVD'erne indeholder følgende træningsprogrammer.
Grav dybere pasningstest
Du ved, at en træning bliver svær, hvis du skal lave en fitnesstest, før du prøver det. Fit Test giver dig en forsmag på, hvad der skal komme med højintensitetsøvelser som hoppekontaktspark, plyo stik, kraft knæ, kraft hopper, og burpees.
Du gør så mange du kan på et minut med, heldigvis, et minuts hvile mellem øvelserne. Tilpasningstesten er cirka 30 minutter lang, men er en træning helt alene.
Plyometric cardio kredsløb
Denne 40-minutters træning kan virke kort, men det er længe nok til at sparke røv med eksplosive træk som power squats, skihop, armbøjninger, og bjergbestigere. Der er en hård 10-minutters opvarmning, en 5-minutters strækning, og derefter cirka 20 minutter af intervallerne - 3 minutter ved høj intensitet efterfulgt af 30 sekunders hvile.
Kardiostyrke og modstand
Denne 40-minutters træning føles som plyo cardio-kredsløbet, og den er-den har samme format, men med forskellige øvelser og fokus på muskulær udholdenhed. Nogle træk omfatter power jump squats, squat spark, skulder pushups, dips, hurdle spring, og bevægelige pushups.
Cardio Recovery og Max Recovery
Der er ingen cardio her, men der er masser af udfordringer og variationer med en blanding af planker, squats, springer, armbøjninger, og strækker sig.
Ren kardio
Denne træning er 40 minutters helvede ... er ... konditionstræning uden hvil. Du bevæger dig efter træk, f.eks. Line -øvelser, skifte spark, strømstik, og frøhopper uden pauser. Selv video -motionisterne ser klar til at droppe.
Cardio Abs
Denne 20-minutters træning starter med højintensiv kardio og slutter med kernebevægelser. Du har den samme position (en v-sit) i en række variationer efterfulgt af benhævninger, planker, og mere.
Core Cardio og balance
Denne restitutionstræning indeholder en række kardioøvelser, der bliver stadig vanskeligere efterfulgt af stående kerne- og konditioneringsøvelser, såsom kneløft, udvidelser, og armen bevæger sig.
Maks. Intervalkredsløb
I løbet af den anden måned, din træning hopper til 60 minutter, efter det velkendte format, men med endnu hårdere træk, såsom sideburpees, pushup stik, plyo lunges, og mere. Trætheden sniger sig hurtigt op i denne træning, men iført en pulsmåler kan hjælpe dig med at styre din intensitet.
Maks. Interval Plyo
Når du når til denne 55-minutters cardio-ekstravaganza, du vil virkelig begynde at stille spørgsmålstegn ved din egen fornuft. Du følger det samme intervalformat, men denne handler kun om plyometrics, hvilket betyder, at du laver en del kraftfulde pushups, squats, og kerneøvelser.
Max konditionstræning
Denne nonstop cardio træning (hvilket betyder al cardio, ingen pauser) er muligvis det sværeste med alt fra switch-spark og sprints til planker med slag.
De 11 bedste trænings -dvd'er i 2021Fordele og ulemper
Inden du investerer i programmet, overvej fordele og ulemper for at sikre, at det er det rigtige for dig.
FordeleLet indlæringskurve
Let at følge skema
God konditionstræning
Kan blive kedeligt
Omhandler ikke styrketræning
Risiko for skader
Fordele
Programmet er lagt ud for dig, komplet med en kalender over dine planlagte træninger, gør dette til et øjeblik at følge (hvis ikke det rent faktisk skal gøres). Disse træninger forbrænder masser af kalorier med intervaller med høj intensitet, der er designet til at skubbe dine grænser. Du får meget gjort på kort tid.
Sindssyge træning er ikke let, men de fleste bevægelser er ligetil og atletiske uden koreografi eller udstyr at bekymre sig om.
Ulemper
For omkring $ 145, Sindssyge er bestemt en langsigtet investering. De fleste af øvelserne er stærke og intense og, mens Shaun T understreger sikkerhed og god form, der er risiko for ømhed og skade.
Træningerne har forskellige øvelser, men de fleste af dem følger det samme generelle format. At lave den samme type træning dag efter dag kan blive kedeligt. Sindssyge er, Per definition, et kardiobaseret program, men et komplet program bør omfatte styrketræning, noget du skal gøre på egen hånd. Det er ikke let med så højintensiv cardio at komme sig efter.
Samlet set, Insanity -træningsserien byder på en række udfordrende, intense træninger, der vil appellere til den øvede motionist, der ønsker at tage deres konditionstræning til det næste niveau.
Træningerne kan være vildledende. Du kan føle, at du arbejder moderat hårdt i de første 20 minutter, kun for at få trætheden ramt hårdt halvvejs gennem træningerne. Imidlertid, hvis du kan overvåge dig selv og nyde at blive skubbet, Insanity -serien kan være et godt valg for dig.
Bedste kardio -dvd'er til avancerede motionister
