Det er svært at slå løb som familiehobby:Det er let at lære, kræver lidt udstyr, kan gøres næsten hvor som helst når som helst, og hjælper alle med at få noget af den altafgørende daglige fysiske aktivitet. Plus, sjovt løb er motiverende, rigelig, og ja, sjovt!
Fordele ved børn, der løber
Når børn løber, især som en del af et særligt program eller en konsekvent familierutine, de skaber en regelmæssig træningsvane. Det er noget, der vil gavne dem både mentalt og fysisk for livet.
De lærer også kraften i vedholdenhed og øvelse - som de kan holde fast i og lykkes med noget, også når det er svært.
Løb er også en god mulighed for børn, der ikke er interesseret i eller kæmper med traditionel holdsport, som fodbold, fodbold, eller baseball. Succes er individuel, alligevel kan løb stadig være en social aktivitet, især hvis barnet slutter sig til et sporhold. Så børn kan arbejde med både deres selvtillid og deres sociale færdigheder på samme tid.
Hvis dit barn har en sundhedstilstand
Løb hjælper også børn med at håndtere kroniske tilstande, såsom depression, ADHD, fedme, Træning er afgørende for både fysiske symptomer (såsom vægtforøgelse) og følelsesmæssige symptomer (f.eks. angst). Løb bygger udholdenhed, styrke, og selvværd, som alle kan være vigtige for børn, der står over for sundhedsmæssige udfordringer.
Skader
Som enhver sport, løb medfører en risiko for skader. Løbere kan lide både overforbrugsskader, som senebetændelse, og traumatiske skader som forstuvninger eller brud. For at reducere risikoen for skader, Sørg for, at dit barn har gode løbesko og kender vigtigheden af at varme op, Køle ned, og strækker sig, samt at lade kroppen komme sig mellem løbene.
Det er også vigtigt at sikre, at de forstår forskellen mellem ubehag eller ømhed og smerte. Lidt ømhed er fint og forventet, men børn bør ikke løbe, hvis de har ondt.
Astma
Nogle børn med sæsonbestemt allergi og astma vil opleve astmasymptomer, når de løber. Og andre børn uden disse diagnoser kan stadig have symptomer såsom åndenød. Dette kaldes træningsinduceret astma.
Børn med enhver form for astma kan og bør dyrke motion (selvom det måske ikke er i meget koldt vejr, udendørs, når luftkvaliteten er dårlig, eller hvis de er forkølede). De kan bare have brug for behandling før, i løbet af, eller efter træning. Tal med dit barns læge for at lave en plan.
Hvornår og hvordan man starter børn med at løbe
Treårige er naturlige løbere. Nogle forældre kan nogle gange undre sig over, hvordan de får deres førskolebørn til hold op løb. Men struktureret løb i et løb eller sammen med en voksen er anderledes end bare at hoppe rundt på legepladsen eller baghaven.
Så hvad er en sikker alder for børn til at begynde at løbe som en sport? Alder 3 er lidt ung for børn at starte et formelt løbeprogram. De forstår måske ikke begrebet at køre et løb, og en dårlig oplevelse kan afbryde dem fra at køre i fremtiden.
I stedet, tilskynde 3- og 4-årige til at løbe ved at spille tag, laver en forhindringsbane, selv jagter hunden - hvad som helst, så længe det ikke føles som en formel, struktureret program. Prøv at spille nogle løbespil for at få dem til at bevæge sig og have det sjovt. Du hjælper med at indpode dem en kærlighed til løb, der forhåbentlig vil udvikle sig til en livslang løbevan.
Hvis dit barn viser interesse for løb, børnehave er et godt tidspunkt at lede efter et ungdomsløbsprogram eller indtaste dit barn i et lokalt børneløb (normalt korte afstande på 100 til 400 meter).
Hvis du beslutter dig for at starte dit barn i et løbende program, bare sørg for, at det ikke er for regimenteret eller intens. Ideen er, at børn skal dyrke motion, hav det sjovt, og lære at elske at løbe.
Børn i denne alder kan også begynde at løbe uformelt og deltage i sjove løb i fællesskabet. Meget talentfulde børn under 8 år kan deltage i junior -OL. Dette program tilbyder arrangementer for børn i 2-års aldersgrupper, fra 8 og derunder og fortsat til 18 år. De fleste børn begynder at konkurrere i langrendsløb i mellemskolen eller gymnasiet.
Bedste afstande for børneløbere
Lad dit barn sætte tempoet. Dette gælder, uanset om de er 3 år eller 13. Det er ikke sjovt at konstatere, at du er bagud! I stedet, sætte små mål, så børn føler sig vellykkede. Disse mål behøver ikke at handle om at løbe hurtigt.
Nogle kan handle om at tilføje afstand, eksperimentere med en ny type løb (intervaller på en bane eller besøge et ukendt spor, for eksempel), eller spille et spil, som at prøve at få øje på alle 26 bogstaver i alfabetet på skilte, du passerer. At løbe sammen hjælper dig med at måle dit barns tempo og evner.
Undervurder ikke hvor langt de kan løbe og hvor hurtigt.
Omkring 8 år, nogle børn er i stand til at køre hele 5K (3,1 miles), men du kender dit barns styrker og grænser bedst. Hvis hun allerede er aktiv - svømning, cykling, spiller fodbold, og så videre, fire eller flere dage om ugen - hun har sandsynligvis udholdenhed nok til at gå distancen. Hvis ikke, arbejde sammen om det. Løb ikke hver dag, og husk at blive ved med at drikke rigeligt med vand, Før, i løbet af, og efter træning.
Løbesko til børn
Næsten det eneste udstyr, børn virkelig har brug for til løb, er sko; enhver behagelig, ikke alt for omfangsrig tøj, der er egnet til fysisk aktivitet, virker. Til sko, shoppe i en specialbutik, hvis du kan.
Du leder efter sko, der er støttende og godt polstrede, og som sidder godt. Fejl på siden af en lidt større sko vs. en tæt pasform, da dit barns fødder kan hæve, når de løber. Det er også vigtigt at:
Sådan finder du programmer og løb
Tjek med dit barns skole eller din by eller bys rekreationsprogram. Nogle kirker tilbyder løbehold eller klubber, der er åbne for børn uden for menigheden.
Nogle programmer er meget uformelle og har bare øvelse på et lokalt spor en eller to gange om ugen. Andre er organiserede atletikhold, der konkurrerer i ungdomsbanemøder, hvor børn deltager i arrangementer såsom 100m, 200m, 400m, 800m, stafetløb, samt nogle feltarrangementer. De fleste ungdomsbanemøder kræver, at børn er mindst 7 år for at deltage.
For at finde et lokalt børneløb, se på websteder som Active.com efter begivenheder i dit område. Mange lokale 5K'ere har et kortere børneløb før eller efter 5K -arrangementet. Tjek løbets websted for at se, hvad de tilbyder. Den spændende racerstemning kan få dine børn endnu mere interesserede og begejstrede for løb.
Børn og konkurrence
Hvis dit barn vil køre løb, du bliver nødt til at tale regelmæssigt om konkurrence. (Kører programmer, såsom piger på flugt, indarbejde dette i deres pensum.) Sammenlign ikke dine børn med andre, eller lad dem gøre det selv. I stedet, fokusere på sjov og sætte mål, der kan nås.
Din støtte og opmuntring vil være meget vigtig for dine unge løbere. Sørg for at give specifikke rosende ord - måske for at slå deres bedste tid, for at sætte et tempo og holde fast i det, eller for at heppe på en ven.
Løb kan bestemt være sin egen belønning. Men du kan også øge barnets appel med nogle motiverende aktiviteter, såsom at spore deres kilometertal, finde nye steder at udforske, eller deltage i et sjovt løb sammen.
Under et løb, påpege præstationer:"Du er allerede gået 2 miles!" eller "Se på den bakke, du lige har erobret!" Lav små mål, som at løbe til et kommende stopskilt eller andre vartegn. Skub aldrig for hårdt, eller du risikerer at slukke børn i lang tid fremover.
Flere måder at køre på
Spil, der indeholder løb, er gode til at bygge udholdenhed, udover at være sjov. Eller måske vil dit barn foretrække en sport, der indeholder løb, såsom fodbold, lacrosse, landhockey, eller endda tennis.
Det er også motiverende for børn at se eller være frivillige til at afvikle begivenheder. Tag dem med til at se et spor eller langrend mødes, på en mellemskole, hvis det er muligt, så de kan identificere sig med løbere, der er tæt på deres egen alder. Frivilligt arbejde på en vandstation under en sjov løbetur eller velgørenhed 5K kan hjælpe dit barn med at føle sig vigtigt og en del af et fællesskab af løbere.
