Bortset fra de fysiske sundhedsmæssige fordele ved kardiovaskulær træning som løb, der er også psykiske fordele ved at løbe. Mange løbere finder, at løb hjælper med at forbedre deres humør og lindre stress, for eksempel, og forskning understøtter denne tro.
Løb, løbe, og endda rask gang øger blodgennemstrømningen til hjernen og frigiver naturlige humørsvingende forbindelser. Lær mere om forholdet mellem løb og mental sundhed og de kortsigtede og langsigtede fordele, du høster, når du forpligter dig til en almindelig løberutine.
Løb forbedrer humøret
Ud over at lindre daglig stress, løb og jogging kan have en positiv indflydelse på din holdning. Det rush, du føler under et løb, kan føre til et boost i det mentale velvære eller skabe en generel tilfredsstillelse.
Kortsigtede fordele ved løb
Mange løbere kender det følelsesmæssige løft, der opstår ved løb, kendt som "løberens højde". Denne fornemmelse udløser feel-good følelser, der kan hæve dit humør og reducere stress. Og der er betydelige beviser for, at løb kan give positive psykiske fordele på kort sigt.
En omfattende gennemgang af eksisterende litteratur offentliggjort i 2020 analyserede forholdet mellem løb og mental sundhed. Af de 116 undersøgelser, der var inkluderet i gennemgangen, forskere bemærkede, at løb forbedrede humøret hos personer, der deltog i forskellige intensiteter og længder af løb, inklusive kun et enkelt løb.
I nogen tid, forskere mente, at positive følelser opstår under løb på grund af frigivelse af endorfiner. Men nu er det forstået, at endorfiner ikke passerer fra blodet til hjernen, selvom de hjælper med at forhindre følelsen af smerte i at blive mærket i musklerne.
Aktuel forskning viser, at biokemiske stoffer kendt som endocannabinoider forårsager følelser af eufori, der ofte er forbundet med en løbers højde. Endocannabinoider er faktisk cannabislignende stoffer, der naturligt produceres af kroppen. I modsætning til endorfiner, endocannabinoider spiller en rolle i neurologisk kommunikation med hjernen.
Fordele ved løb på længere sigt
Der er nogle tegn på, at dyrkning af motion som løb kan hjælpe med at lindre symptomer på humør og angstlidelser. Her er hvad nogle af forskningen har at sige.
Den ovennævnte gennemgang i 2020 bemærkede, at længerevarende løbende interventioner på op til 20 uger viste forbedrede markører for en række psykiske sundhedsresultater. Forskere fandt ud af, at løbere ofte oplevede lavere niveauer af depression og angst og større psykologisk velvære sammenlignet med ikke-løbere.
Derudover en gennemgang fra 2016 bemærkede, at lavere niveauer af kardiorespiratorisk kondition var forbundet med en større risiko for depression. I 2017, en undersøgelse af over 100 voksne bemærkede, at motion forbedrede humøret og øget ro i forhold til ikke-motion, som kun øgede følelser forbundet med uro.
En anden undersøgelse offentliggjort i 2013 viste, at træning var moderat mere effektiv end ingen terapi til at reducere depressive symptomer. Imidlertid, undersøgelsen fandt ud af, at træning ikke var mere effektiv end antidepressiva.
Advarsler
Løb eller jogging er ikke en erstatning for professionel diagnose og behandling af psykiske lidelser. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme dens nøjagtige indvirkning på forebyggelse og behandling af psykologiske tilstande. Fordi depression er karakteriseret ved lav energi og tab af interesse for tidligere nydte aktiviteter, mennesker med symptomer på depression kan have vanskeligere ved at forblive motiveret til at løbe.
Løb lindrer stress
Stressaflastning er en anden værdifuld fordel ved løb eller jogging. At gå en løbetur kan give kortsigtet stressaflastning ved at hjælpe dig med at få sindet væk fra dine problemer, men der er også længerevarende fordele.
Andre undersøgelser analyseret i 2020-gennemgangen sammenlignede målinger af mental sundhed blandt løbere og ikke-løbende sammenligninger og fandt, at løbere havde lavere stress og større psykologisk velvære sammenlignet med stillesiddende kontrol.
Ud over, anden videnskabelig litteratur tyder på, at fastholdelse af dit løbeforløb i perioder med stress fører til større modstandsdygtighed, som kan gøre dig mere i stand til at håndtere de udfordringer, livet kaster dig.
Forskning viser, at mennesker, der begynder at løbe, har forbedret følelsesmæssigt velvære, lindring af spændinger, depression, aggression, vrede, og angst, og et boost i selvbillede og selvtillid, humør, og lykke. Imidlertid, Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle emner rapporterer betydelige effekter.
Løb øger hjernens sundhed
Løb kan hjælpe med at træne sindet lige så meget som kroppen. Du lærer at fokusere og udvikle beslutsomheden for at overvinde forhindringer og træthed. Du får et nyt perspektiv på både store og små problemer og øger din evne til at udholde og overvinde dem.
Den udholdenhed, der får din krop gennem lange løb eller viljen til simpelthen at komme ud af døren, når du hellere vil springe en træning over, er det, der giver dig styrke på andre områder af dit liv.
Hukommelse
Løb kan også føre til ændringer inde i selve hjernen. I en undersøgelse offentliggjort i Grænser i menneskelig neurovidenskab , forskere scannede hjernen hos konkurrencedygtige distanceløbere. De fandt ud af, at løberne havde flere forbindelser mellem frontal-parietalt netværk og andre områder af hjernen, der er forbundet med selvkontrol og arbejdshukommelse.
Forskere mener, at hukommelsen forbedres på grund af den øgede aerobe kapacitet og kognitive krav til løb.
Cellulær vækst
Fysiske aktiviteter som løb eller rask gang kan også fremme mobilvækst for at forhindre kognitiv tilbagegang. Faktisk, motion er en af de vigtigste faktorer forbundet med væksten af nye neuroner i hjernen, en proces kendt som neurogenese.
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Neurologi fandt ud af, at ældre voksne med større fysisk aktivitet havde øget beskyttelse af hvidt og gråt stof densitet, mindre atrofi, og reducerede læsioner af hvidt stof, som er almindelige biomarkører forbundet med aldring.
Kognitiv fleksibilitet
Beviser tyder også på, at løb kan have en anden unik fordel for hjernen. I en undersøgelse, der sammenlignede deltagere, der deltog i intervalltræningstræning, mod dem, der deltog i en fysisk aktiv livsstil, løberne viste den største stigning i kognitiv fleksibilitet. Løb forbedrer i det væsentlige din evne til hurtigt og effektivt at skifte mellem mentale opgaver.
At være mere kognitivt fleksibel betyder, at når man står over for problemer, du har mulighed for hurtigt at skifte gear, tilpasse sig forandringer, og komme med en ny handlingsplan.
11 grunde til at begynde at køreLøb bygger selvværd
Løb bygger tillid som få andre individuelle sportsgrene kan. Løbere vokser sig stærkere og sikrere over sig selv for hvert fodslag. Løb giver dig mulighed for virkelig at bestige bakker og klare forhindringer; det giver en følelse af empowerment og frihed, der følger med at vide, at dine ben og krop er stærke og dygtige.
Forskere har fundet ud af, at fysiske aktiviteter som løb og jogging er direkte relateret til bedre selvværd. Regelmæssig motion kan føre til forbedrede opfattelser af fitness og kropsbillede, som begge var knyttet til selvværd.
Gennemgangen i 2020 analyserede også undersøgelser, der kun omfattede løbere og sammenlignede forskellige niveauer og typer løb. Nogle af undersøgelserne viste en positiv sammenhæng med højere selvidentitet og selveffektivitet, med lavere depression. Derudover undersøgelser, der undersøgte marathon-træning, viste et positivt forhold til selvværd og psykologisk mestring.
At kunne observere, hvor langt du er nået med hensyn til din kilometertal, tid, eller samlet løbeevne kan være yderst motiverende og opbygge tillid.
Løb forbedrer søvn
Løb kan også forbedre søvnkvaliteten, som igen, har fordele ved psykisk sundhed. Mangel på søvn kan føre til begyndelsen af stress, angst, og depression, der henviser til, at visse psykiske sygdomme, såsom bipolar lidelse, såvel som førnævnte, kan også forværre søvnproblemer.
En undersøgelse fra 2011 undersøgte data for mere end 3, 000 voksne fra 2005–2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) for at vurdere forholdet mellem fysisk aktivitet og søvn. Forskerne fastslog, at deltagere, der opfyldte retningslinjer for fysisk aktivitet, havde 65% mindre sandsynlighed for at opleve træthed i dagtimerne sammenlignet med personer, der ikke fik nok regelmæssig motion.
Ud over, en undersøgelse fra 2012 med omkring 50 unge fandt ud af, at forsøgspersoner, der løb i 30 minutter om morgenen, sov bedre og oplevede en forbedring af deres humør efter tre uger i forhold til den ikke-løbende kontrolgruppe. Forskere konkluderede, at regelmæssig fysisk aktivitet bør tilskyndes til at fremme søvnkvalitet og forbedret velvære.
Et ord fra Verywell
Løb er bestemt godt for kroppen, men forskningsbeviser viser, at det også har mange vigtige fordele for sindet. Uanset om du er en afslappet løber eller en dedikeret maratonløber, din almindelige løberutine kan have en række positive virkninger på dit mentale helbred.
Det bedste løbende tøj og udstyr til begyndere
