6 min læst
På denne sæson af Forræderne , Natalie Anderson havde ét strategisk mål:være den stærkeste der. Som en overlevende mester, tidligere Amazing Race deltager og CrossFit-træner rullede hun op til Alan Cummings skotske slot med en kuffert fuld af samtale-startende outfits, en mental playbook med strategier og muskler at starte. (Og lad det vide, at hun vil heppe på Love Island s Rob Rausch and the Traitors i finalen.)
"Jeg ønskede, at folk hele tiden skulle blive mindet om, at 'Dang, denne pige er stærk'," fortæller Natalie til Women's Health . "Selv om det var underbevidst, ville jeg have, at det skulle ligge i folks baghoved." Selvom hun blev elimineret under semifinaleafsnittet, siger Natalie, at hun er stolt af sin evne til at repræsentere styrke på vores tv-skærme og af sin evne til at inspirere andre kvinder til at opbygge styrke i deres eget liv.
I løbet af sæsonen har hendes arme og overkrop ("boulderskuldre", som hun kalder dem) ikke kun vendt hovederne i showet, men de har også fået seernes opmærksomhed. Men for Natalie handler det ikke kun om æstetik:"Når jeg går ud på disse shows, vil jeg ikke kun se godt ud - jeg vil gerne være i stand til at udføre alt, hvad der kommer min vej," siger hun.
Og det er præcis sådan, hun træner - at være i stand til at møde alt, hvad der bliver kastet efter hende, både på skærmen og udenfor.
Selvom hun svømmede i gymnasiet og spillede rugby gennem hele college, kom Natalies fitness-renæssance til hende lige før hendes Amazing Race debut i 2012, da casting-producenten foreslog CrossFit-klasser for at træne til showet. "Jeg troede, jeg var fit og stærk på det tidspunkt," siger hun. "Så tog jeg klassen og blev vraget."
Hun blev ved med at deltage i CrossFit-timer og begyndte at vokse muskler, hun ikke engang vidste, hun havde. Fordelene betalte sig lige i tide til The Amazing Race . "Vi var det stærkeste hold derude som to piger," siger Natalie, som konkurrerede med sin søster, Nadiya. "Og det startede min kærlighed til at lære om styrke og konditionering."
Om hun løb gennem Bangladesh med en massiv rygsæk på The Fantastisk race , spurter op ad et bjerg med en armfuld træstammer i Survivor, eller rive bamser op på The Traitors, hun siger, at CrossFit har hjulpet hende med at blive den stærke, hårde konkurrent, hun er nu. Lige dele til fysisk styrke er dog den modstandsdygtighed, det kræver at skubbe forbi psykologisk udfordrende opgaver og det anstrengende sociale miljø i reality-tv.
"Den mentale styrke og modstandsdygtighed ved aldrig at holde op har været noget, jeg har fået til at øve mig på i det virkelige liv og derefter teste på [shows]," siger Natalie. I 2016 fik hun en alvorlig hjernerystelse, der formede hendes forhold til mental sejhed. "Det var nok det sværeste, jeg nogensinde har været igennem."
Natalies smerter var så slemme, at hun var nødt til at droppe ud af sin fysioterapeutuddannelse for at komme sig. "Bevægelse var en stor del af min heling," siger hun. Bare 50 minutters cykling, gåture eller jogging, når hun kunne klare sig, hjalp hende til at føle sig mere forbundet med sin krop og mere som sig selv igen. "Jeg prøver at se på de ting, jeg har været igennem, [og] finde noget, jeg kan tage væk fra det," siger Natalie. Det var efter denne oplevelse, at hun fuldt ud dedikerede sig til at træne og coache CrossFit.
I løbet af den seneste sæson af The Traitors , internettet har flippet ud over Natalies jacked arme. I betragtning af hendes CrossFit-dygtighed og dedikation til at bevæbne sig, er det virkelig ingen overraskelse, at hendes biceps vender hovederne.
Natalies træningsopdeling er fem dages træning med én dags aktiv restitution (svømning, cykling eller løb) og én dag med aktiv hvile.
"Vil du have mine arme? Løft vægten og spis mad."
To af hendes træningsdage er dedikeret til arm- og overkropsstyrke og inkorporerer hendes CrossFit-rødder og en nyere udforskning i bodybuilding. Almindelige hæfteklammer i Natalies rutine inkluderer håndstående pushups, pull-ups, bænkpres og pushpress.
Sådan ser hendes armdage ud på det seneste:
Dag 1:CrossFit og hypertrofi
Dag 2:Bryst og skuldre
Opgiver sit træningsprogram for at fortsætte med Forræderne var ikke let, men ligesom altid klarede Natalie sig. "Jeg ville lave en fuld træning på mit værelse hver dag og bare få det bedste ud af det," siger hun. Hver aften før hun gik i seng, skrev Natalie sin træningsplan for næste morgen ned. De så normalt sådan her ud:
Nogle gange stod hun på plads og marcherede i en time bare for at få bevægelse i hele kroppen. Hun tilføjede også ofte burpees til sin rutine mellem pushups og squats. "Bare det at være kreativ med træningen og have det sjovt med dem i rummet hjalp mig med at bevare styrken under optagelsesprocessen," siger hun.
Under Survivor sæson 40 tilbragte Natalie over en måned på Extinction Island, en fjerntliggende ø, som eliminerede deltagere kunne leve videre for en chance for at komme ind i spillet igen. Hvis hun kunne finde på en morgenrutine på en øde ø, siger Natalie, kunne hun helt sikkert også skabe en på et skotsk slot.
Disse øvelser er mere af Natalies go-tos til at udvikle styrke, hypertrofi og understøtte hverdagsbevægelser - og de er alle begyndervenlige. Derudover er de alle bevægelser, du nemt kan gøre i dit lokale fitnesscenter for at opbygge en mere muskuløs overkrop. (Ingen håndstand er nødvendig.)
Instruktioner: Start med 4 sæt af 8-10 gentagelser af hver øvelse med lette til mellemstore håndvægte, hvis du lige er startet. Når du nemt kan vedligeholde din teknik på hver øvelse, skal du sparke den et hak op og øge vægten.
Natalies andet store tip til muskelvækst sker i køkkenet. "Vil du have mine arme? Løft vægt og spis mad," siger hun. Natalie vælger overnight oats eller en protein brownie før hendes lift, og følger det op med en proteinpulver shake lige efter, og normalt et helt måltid omkring en time efter det. At spise protein før et løft hjælper med at forhindre muskeltræthed og understøtte muskelvækst.
"Nogle mennesker kan ikke lide at spise før træning, men hvis du træner dig selv til at spise og derefter træner, vil din krop vænne sig til det," siger Natalie. "Find en kulhydrat, der [får dig] til at føle, at du er energisk og har energien til at træne hårdt."
Naturligvis betyder Natalies arme mere end en lettere tid med at knuse udfordringer. "Kvinder i disse shows [bliver] set på som blot seksuelle," siger Natalie. Skønt Forræderne borgmure er tykke, de er ikke immune over for den patriarkalske kanon. At være stærk har hjulpet Natalie til at føle, at hun omskriver den fortælling. "Du bliver nødt til at vise mig som stærk og frygtløs. Jeg er et f-ing udyr - og du kommer ikke til at fastholde mig på nogen anden måde," siger hun.
I over et årti med reality-tv-arbejde siger Natalie, at hun også er begyndt at bemærke et skift i publikums holdninger. "Som tiden er gået, er det vanvittigt at se skiftet af kvinder, der omfavner og roser mine muskler," siger hun. For ti, femten år siden tror hun ikke, at hun ville have fået den samme ros om sin styrke fra seere og internettet som helhed. "Det føles så fantastisk at repræsentere min kropstype." Hun er også stolt over at bryde barrierer for sydøstasiatiske kvinder, der er underrepræsenteret i fitnessområdet.
Hun håber at kunne inspirere andre på samme måde, som hun har inspireret sine unge niecer, som altid er ivrige efter at løbe hen til hende, smøge ærmerne op og vise hende deres muskler. "Det positive ved den sæson var at få kvinder til at blive styrket i, hvad de kunne gøre med deres kroppe," siger Natalie. "'Som, hvis hun kan gøre det, kan jeg også gøre det.'"
Halle Newman er freelancejournalist og tekstforfatter baseret i New York City. Når hun ikke skriver, slentrer hun sikkert gennem Central Park med en matcha eller prøver en ny dansetime.