Galina Zhigalova//Getty Images
2 min læst
Kvindernes sundhed og Mænds sundhed Pilates x Lift Programmet handler om at fejre den ikoniske parring, der er pilates og styrketræning, når det kommer til at hjælpe dig med at opbygge muskler, udholdenhed og mobilitet på samme tid. Men vi kunne ikke lade være med at give dig en helt pilates-fokuseret rutine til dit repertoire. Og det er der god grund til.
Historisk set er pilates en kernefokuseret træningsform med lav effekt, der kan hjælpe med at øge muskulær udholdenhed, fleksibilitet og mobilitet. I dag er det også den hurtigst voksende træningsstil. Pilates kan forbedre muskulær udholdenhed og styrke ved at engagere dybe stabiliserende muskler, der ofte er underudnyttet i traditionel træning. En undersøgelse i Journal of the American Aging Association fandt også ud af, at 12 ugers pilatesmat forbedrede styrke i mavemuskler, arme og ben hos postmenopausale kvinder. Desuden viste det sig, at pilates hjælper med at lindre lændesmerter bedre end andre enestående fokuserede træningsformer (såsom generel styrkelse og aerobic), ifølge en metaanalyse fra 2021. Mindre smerte? Sundere og gladere løft.
Så velkommen til "dit pilates-øjeblik," siger Tara Bethune, CPT, en Nike-træner kendt for sin moderne og atletiske tilgang til modaliteten. Du kan forvente nogle traditionelle pilatesbevægelser som Hundred, men også nogle moderne bevægelser. På kun 30 minutter (yup, det er endnu hurtigere end en session på dit lokale studie), vil du gennemgå en opvarmning, en underkrop og en skrå serie og et flow i overkroppen – inden du afslutter med en core finisher på ægte pilates-manér.
Uanset om du allerede er en pilates-diehard, eller du bliver introduceret til det for første gang i dette program, er Coach Taras træning designet til at aktivere og udfordre alle af dine muskler. Bare spørg Pilates x Lift medskaber Marcus Martinez, CSCS, som følger med Coach Tara i videoen, da han hurtigt forstår, hvorfor folk joker pilates-fans træner til krig.
Tid: 30 minutter | Udstyr: måtte, lette vægte | God til: hele kroppen
Denne 30-minutters rutine har fem blokke, der varer mellem fem og otte minutter hver.
Mød din træner:
Tara Bethuneer en Nike-træner, pilates-instruktør og bikini-konkurrent. Du kan finde hendes coaching hos Soto Method, Fuze House og Vaura Pilates i New York City.
For det første vil Coach Tara få varmet din kerne op og aktiveret med bevægelser som plankevandring og døde bugs. Dernæst går du videre til underkroppen og skråninger, brænder venstre side ud, før du skifter til højre, med øvelser, herunder single-ben glute bridges og laterale lunges.
Næsten på hjemmebane træner Coach Tara din overkrop med bevægelser som triceps-kickbacks og pilates-pushups. Endelig er det tid til at afslutte med en core finisher og en pilatesserie på fem. (Skælver du endnu?!)
Grib dit sæt lette vægte (Coach Marcus valgte fem pund), en måtte, og gør dig klar til at opleve forbrændingen hurtigt .
Olivia Luppino er associeret redaktør hos Women's Health. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.