pop mave?
Spørgsmål
hi Evelyn,
Right Jeg har et problem. Jeg er 21 år og udviklet en mave og dens skammelige, da jeg var den mest skinniest fyr omkring 5 år siden. Lige siden jeg begyndte universitetet, mine drikkevaner (cider) afspejles på min mave. Men, jeg har stoppet drikkevarer for næsten 1 år nu, men maven bare holder på stigende. Jeg spiser en masse, og masser af tage væk fra restauranter hovedsageligt, ikke som nyåbnet osv Så måske jeg har brug for at spise de rigtige fødevarer? men hvad du skal vælge fra menuen? også, jeg tror, jeg spiser for hurtigt, jeg har delveloped denne vane med at spise hurtigt, måske thats et andet problem, fordi fødevaren ikke fordøje godt? Jeg har lige begyndt at deltage i gymnastiksalen også så jeg kan arbejde på min mave! Jeg har virkelig brug for din hjælp!
tak
rach
Svar
Kære Rach,
Du giver alle de rigtige svar selv. Hvem har brug for en ekspert ?! Ved dine egne konti, du ikke vælger de rigtige fødevarer og spiser for meget, for hurtigt. Jo hurtigere du spiser mindre mæt du vil føle, plus, ja, er du belaste dit fordøjelsessystem, men også glip af næringsstoffer (da fordøjelsen faktisk allerede starter i munden, hvor ikke kun spyt begynder at frigive næringsstoffer, men også hvor nogle næringsstofferne optages i stedet for i tarmen). Skrå er virkelig vigtigt, blev tænder ikke bare udleveret os for en strålende smil. Og mit gæt er du også vide, hvor de kalorier er i (fedt /sukker, store portioner).
Fleste restauranter stadig bruge for meget af, hvad du ikke ønsker i deres opskrifter (polysaturated fedt, sukker og salt, f.eks), og sjældent giver dig fuldkornsprodukter fødevarer (der fylder dig op ordentligt med færre kalorier) - simpelthen fordi deres gennemsnitlige kunder ikke er vant til komplekse smag. Valg salater og fruitcocktails (fra restauranter i stedet for at gøre dem selv) sjældent hjælper dig ud, medmindre du sørge for der er ikke "fede" dressinger eller sukkerholdige saucer. Gå let på smoothies og shakes, men sundt de kan synes: de er høje på kalorier og er meget sure, uden at give dig nogen grovfoder. Vælg brød og andre kulhydrater (pasta /ris osv) som et måltid og ikke som en side parabol. Så en Club sandwich eller en mexicansk tortilla eller en skål af pastaprodukter med en (kød) sauce. Ost er meget opfedning, så sørg for du ved, hvor det er i (ofte toppe for mange ting) - prøv ikke at spise to typer af protein (blanding ost og kød er virkelig forfærdelige for dit system). Vælg kogt /dampet som alternativer til stegt eller ristede (fx æg, kartofler, grøntsager. I stedet for en doughnut, bedre en bolle). Har en quiche eller noget med en dej snarere end Napoleonskage /butterdej - men brød er bedre end dej, da alle dejagtig ting er fuld af fedt. Peanutbutter er meget opfedning, en håndfuld hazlenuts er langt, langt sundere (helt uforlignelige produkt ved den måde. Peanut er ikke en møtrik). &Breakfast er afgørende, og müsli, brød &mælk, grød eller en variation deraf er en god start (dvs. korn og mejeriprodukter). Du har sikkert hørt din mor eller lærere eller regeringen gå på omkring 5 portioner frugt /grønt om dagen, og tro mig: de har ret! Så har at glas OJ (eller andre citrusfrugter), men også en reel stykke frugt (gå let på bananer - højt på kalier.), Og afhængigt af hvor du bor, eller sæsonen, så prøv at få en salat DAILY og absolut en del af (blandet, 1-3 typer) veg (ikke inklusive kartofler - gå let på dem, også) .Alle dette kan tage at vænne sig til, men pounds vil flyve ud, og du vil føle genfødt, garanteret
Behold som. yderligere retningslinjer: højst 3 æg om ugen (indse, hvor de gemmer sig, også.). Magert kød er høns og prime udskæringer af oksekød. Men jeg som vegetar, jeg er ikke ekspert på intelligent kød at spise (der er normalt for meget fedt, der anvendes i forberedelse og saucer er mættet i en eller anden fedt). Fisk er stor (men pas på fed fisk, mackrell, sardiner, laks eller tun i olie osv).
naturligvis afters /slik er fedt-magneter! (Også dårligt for fordøjelsessystemet efter et måltid): så skære dem ud helt vil tage ud hundredvis af kalorier for startere. Det samme for sukkerholdige drikkevarer (se for kalorier i mælkeagtig /sødet te /kaffe). Mindre dele er også afgørende, og det vil tage disciplin til at skrumpe din mave indhold i løbet af et par uger. Hvis du drikker et glas vand 10 minutter før måltider, kan det virkelig hjælpe fylde dig op.
Gymnastiksalen naturligvis lyder som en fremragende idé, men også huske at gå, når du kan (i stedet for motoriseret transport eller en elevator). Afhængig af hvor du bor, kan det være en initiativrig idé at tjekke en Helsekost butik: sammenligne og opdage, hvad du går glip af fra din almindelige kost, og du vil lære en masse om, hvad der er nok sundt (dvs. de "skæve" ting du finder der ). En god, moderne Helsekost butik vil have rigtig funky /hurtige fødevarer, også. Hvis du har fået den kontante (og ved lyden af det du gør, eller du kunne ikke råd spise fra /i en restaurant hver dag!) Så har en lejlighedsvis tage ud derfra. Ikke alle af det er garanteret fedt /sukker gratis! Så ophold på bolden, gøre nogle lektier ved at læse ryggen på pakkerne og snart vil du også genkende sunde måltider i restauranter.
Jeg stoler du er en lys fyr - du allerede sund selvkritisk, spotting din vægt problem i tiden - og jeg tror, du vil tage slankekure på som kreativ, problemløsning og sjovt projekt. Hold som din slogan: hver dag tæller, hver mundfuld spørgsmål, og du vil være trim før du opgraderer.
understøttende dit,
Evelyn.
