Kalorier /Fatloss /musclegains
Spørgsmål
Hi George,
jeg en 18-årig kvinde, og selv om jeg har været vægtløftning for en stund, jeg har som for sent fået alvorligt med at få min ernæring på sporet (jeg har bare overvinde en binge-spiseforstyrrelse), for at sikre min vægtløftning høster de største fordele. Jeg er på en 4-5 dages split.
Jeg er forvirret men jeg ved at tabe skal du spise færre kalorier, men du skal spise nok kalorier /protein, når du ønsker at få muskler. Mit mål er at reducere fedt og få lean muskel. Så hvor mange kalorier skal jeg spise? Jeg er 5'7 og 145 pounds. Også for at gøre tingene mere komplicerede, jeg har en stress fraktur i min mund, og kan ikke gøre nogen form for cardio i mindst 6 uger.
Tak!
Svar
Hej Jay!
Tak for din ernæring spørgsmål. Din ideelle kalorieindtag bør være på 2238 kalorier dagligt. Hvis du ønsker at tabe sig ville forsøge at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, hvilket resulterer i et pund om ugen. Der er faktisk en stor hjemmeside designet til at fortælle dig at overvåge din daglige fødeindtagelse. Hvorfor ikke besøge http://www.fitday.com tror jeg, du vil finde det meget interessant, da du er til ernæring. Der er også en stor supplement, som du måske tænke på at tage kaldet Juice Plus. Jeg har en stor hjemmeside på http://www.juiceblend.com hvis du ønsker at lære mere om det. Håber dette hjælper.
-George
