Daglige ernæringsmæssige krav
Spørgsmål
Hello! Jeg omhyggeligt holde styr på min daglige ernæringsmæssige indtag på en ernæring lommeregner, og jeg vil gerne vide, hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt jeg skal være tidskrævende dagligt. Hvordan kan jeg finde ud af? Jeg er en 34 årig kvinde, medium build, og vejer 135 pounds. Jeg er moderat aktiv, men jeg tror ikke motionerer regelmæssigt (noget jeg altid har planer om at ændre!). De seneste kostanbefalinger, fra år 2000, er 15% protein, 55% kulhydrater og 30% fedt. Jeg tror, at disse anbefalinger ændrer sig, men jeg kan ikke finde nogen oplysninger om, hvad de nye anbefalinger vil blive. Og for at komplicere tingene for mig, disse numre er i procenter, og jeg vil gerne vide, hvordan man konverterer det til gram. Hvad er X, hvis jeg har brug for at forbruge X gram protein, X gram fedt, og X gram af protein til at opretholde min wieght? Og, siger jeg ønsker at tabe 10 pounds med en hastighed på 1 pund om ugen. Hvad skal mit daglige kalorieindtag være, herunder antallet af gram protein, kulhydrater, og fedt? Tak fordi du tog dig tid til at besvare mine spørgsmål. Jeg ser frem til dit svar.
Svar
De nyeste anbefalinger er henholdsvis 45 til 65% carb, 20 til 35% fedt og 10 til 35% protein. Intervallerne give mulighed for mere fleksibilitet i kosten planlægning.
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340
at regne ud, hvad det betyder i gram, du skal først vide dit kalorieindtag. End du har brug for at vide, at der er 4 cal /gram carb, 4 cal /gram protein, og 9 cal /gram fedt. For eksempel hvis du brugte en 2.000 kalorie diæt og regne 50% kulhydrater, du ville gøre følgende:
2000 x 0,50 = 1000 cal fra kulhydrater
1000 cal (divideret med) 4 = 250 gram kulhydrater
Hvis du bruger 25% fedt på en 2000 kalorieindhold kost, du ville gøre følgende:
2000 x .25 = 500 kalorier fra fedt
500 cal (divideret med) 9 = 55,5 gram fedt
Hvis du brugte 20% protein på en 2000 kalorieindhold kost ville du gøre følgende:
2000 x .20 = 400 kalorier fra protein
400 cal (divideret med) 4 = 100 gram protein
jeg ville brug for yderligere oplysninger til rent faktisk at finde ud af tal for dig, og det er en service, jeg ville opkræve for. Men jeg kan give dig et websted, der kan hjælpe dig ud med dine BASIC kalorie behov, og du kan regne resten ud på egen hånd med de oplysninger, jeg gav dig ovenfor
Du kan prøve dette site for kalorie behov:.
http://www.active.com/calculators/index.cfm
Hope, der hjælper dig ud.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
