kost /motion på work
Spørgsmål
Tak for hjælpen. Jeg udskrives dit råd, så jeg kan shoppe, og lære mere om, hvad de skal spise.
Jeg vil tjekke det websted, du sagde at gå til.
---------------------- ---
opfølgning til
Spørgsmål -
jeg er overvægtig og en diabetiker. Jeg får checkups hver 3. måned. Jeg tager de nødvendige piller. Jeg tager en daglig multivitamin og mineral. Jeg ønsker at få min kropsfedt ned til 13%. Det er 35%. Jeg er en 52-årig mand. 6'2 "tall. 293 pounds.
Jeg arbejder for en regering testlaboratorium. Jeg tillod to 15 minutters pauser og en halv time til frokost hver dag.
Stedet for at sidde ved mit skrivebord i løbet af min 1/2 time frokost og to 15 minutters pauser, besluttede jeg at gøre forskellige former for motion
Her er hvad jeg gør;.
1. Vi arbejder i et to etagers bygning. i stedet for at bruge elevatoren, jeg bruger den udvendige trapper (bortset fra når det regner). jeg går langsomt, gå op med min foran mine fødder (ikke hæle). på toppen af trappen, jeg er vejrtrækning hårdt for 1-5 minutter. Mine ben brænder. jeg gør det mindst 5 gange om dagen.
2. i pauserne, jeg gøre 3 minutter af "usynlige jumprope" på lageret området. Bare betongulv Men det er aircondition ingen omkring jeg jumprope (ingen reb, ikke ville fungere indendørs, kan ikke gøre virkelige jumprope udendørs; ville medføre klager fra kolleger kolleger)... ved at tælle 1-2-3 osv for hver hoppe, arbejder mine hænder som jeg spinning en jumprope. Stop ved 60. Vent et par minutter, gå rundt, så gentag for 60. Vent lidt længere, gentagelsen for 60. jeg får 20 hjerteslag i 10 sekunder. Igen, ben, og nu fødder, brændende.
Under frokosten har jeg oparbejdet en samling af ting til at løfte. Også på lageret. Skrot metaldele, som ikke har nogen skarpe kanter. Jeg gør arm øvelser, squats, pushups fra en bordplade, lunges ved at holde køkkenbordet, ben strækninger, øge vægten ved at gøre 10 af alt, herunder bendovers mv med lette vægt, så tungere vægt, så tungere vægt, så tungere vægt, så tungere vægt, endelig med virkelig tunge (kan ikke løfte over mit hoved), hvor jeg gøre ved 4-5 med udmattelse. Igen 10-20 slag af hjerte pr minut. Jeg har ikke en skala. Gætte om 45-50 lbs. for den tungeste
Kost:. Jeg spiser en bananna til morgenmad, gnaske på salat hele dagen. Snack er noget enkelt som jordnøddesmør sandwich, frokost er kylling nudelsuppe, snackbar er noget enkelt igen, hvad der nogensinde har jeg til rådighed, fransk stil grønne bønner i eftermiddag. Derhjemme er en normal middag. Jeg læse etiketter, undgå, når muligt (parter er en undtagelse) fødevarer såsom sodavand (jeg drikker Wylers kost lemonaid), kage, småkager, is, tørrede nudler (ramon stolthed), gelé, gulerødder osv
og appelsinjuice, druesaft, osv
Min kost valg er begrænset. På grund af budget og læsning etiketter. Jeg kan lide broccoli. Jeg kan lide watermellon, men WOW! det kan ikke lide mig! Indegestion. (?). Jeg kan lide en mayo eller salatdressing sandwich. IKKE de fedtfattige varianter!
Jeg ikke lægge meget dressing på min salat, kan leve uden. Tomater er ok, men ikke ønsket. Ris kager gør det ikke for mig. Jeg kan lide hvide ris, smør, men ikke margarine. Jeg kan lide oksekød og svinekød. På dage Jeg er virkelig travlt, jeg spiser fastfood. Jeg kan godt lide de små sandwich såsom Whopper Jr. Morgenmad er pølse og æg biscut. Ingen ost. På noget. Nr gelé. Lejlighedsvis hash bryn og til tider pommes frites.
Og på søndag Jeg arbejder i et lille motionsrum i mit hjem. Vægt plader, en magt rack, og en vægt maskine. I ca. 1 time. Som gør min søn, alder 13, og min kone. Mit build er tung, muskuløs
Mine læger siger jeg miste omkring 1/2 -. 1 pund vægt pr måned. Stor, men jeg ønsker at tabe fedt vægt mere end den samlede vægt.
Jeg fandt, at jeg kan gøre 1-10 minutters motion hver time på arbejdspladsen; min sekretær tager en "røg pause" hver time. Så når hun går udenfor, jeg gå over og gøre mit jumpropeing. Ingen siger noget, som jeg fortalte dem jeg også har en afhængighed; en øvelse afhængighed.
Hvad skal jeg gøre? Jeg har ikke nogen tid til rådighed efter arbejde at gøre noget andet! Vejviser Vejviser Svar -
Hi David
Tak for din ernæring spørgsmål!. Jeg læste din email og det lyder som om du har en temmelig god øvelse rutine går. Som for kost, kan du drage fordel skære ned på enhver fastfood. Fastfood har alt for meget sukker og mættet fedt, som er meget hårdt på din krop og øger din risiko for hjertesygdomme.
Du bør øge dit indtag af forskellige typer af nødder såsom mandler, valnødder, og jordnødder. Nødder har særlige næringsstoffer, der hjælper med at holde blodsukkeret sund. Prøv en håndfuld mandler dagligt.
Andet vigtigt punkt at huske er for at holde blodsukkeret på et sundt niveau er du skal spise mindre mere hyppige måltider i stedet for at forsøge at spise store måltider.
Prøv at spise fødevarer, der er højere i fiber, såsom bønner, frugt og grøntsager. omfatter også mere komplementerer kulhydrater såsom brune ris, "fuldkorn" som havregryn og granola. Disse typer af fødevarer frigivelse glukose ind i din krop langsomt frem i pigge
Der er også en stor hjemmeside, som du kan prøve, som indeholder måltid planer og forskellige menuer, som jeg vil have dig til at tjekke ud. Jeg tror, du vil finde det meget nyttigt. Linket til den er http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Hope dette har hjulpet. Lad mig vide, hvis du har brug for mere information.
Svar
Kære David,
jeg er glad for du fandt oplysningerne nyttige. Der er også en stor produkt kaldet Juice Plus som kan være meget gavnligt for vægttab i diabetiker. Den indeholder de næringsstoffer af friske frugter og grøntsager, som kan aide i vægttab. Hjemmesiden for det er http://www.juiceblend.com Hvorfor ikke give det en chance i 4 måneder og se, hvordan det virker for dig? Lad mig vide.
-George Rapitis, Nutritionist
