Vægttab; procentdel fedt /protein /carbs
Spørgsmål
jeg fået en masse vægt, mens omsorgen for min mand, der har Alzheimers. Jeg er nu fast besluttet på at miste det. Jeg er vendt tilbage til motion og styrketræning. Jeg har også været at reducere mine kalorier. .. Jeg er 58, vejer 160 pounds, og jeg er 5'5 ", pæreformet Jeg vil gerne komme ned til mindst 130 og så se derfra jeg har højt kolesteroltal - 21 April, 2004
Kolesterol 256 HDL 83 LDL 146 Triglycerider 133. jeg har forsøgt at spise tæt på 13 portioner frugt og grøntsager og holde min kalorie tæller til 1800 eller derunder. jeg er også hypoglykæmiske og få spacey hvis jeg ikke spise noget protein temmelig regelmæssigt. De fleste af mine kulhydrater er fra fuldkorn Men jeg ikke matcher de anbefalede% aldre Normalt min fedtprocent er tættere på 10-15 end 30 og min protein% alder er for høj -... mere ligesom 20 procent tror jeg, jeg ville føle sig bedre med lidt mere fedt i min kost, men ikke ved, hvordan man gør det fornuftigt. Nogen forslag? jeg bruger ValuSoft Master Kog Deluxe program til at beregne ernæring, da jeg kan indtaste opskrifter jeg kan lide, og det har et måltid plan, der vil beregne nutriation ved måltid og dag. jeg ser dette som et langsigtet projekt. Er mit kalorie mål per dag lav nok Laura
svar?
Laura,
først bedste måde at måle, hvis du spiser den "rigtige" antal kalorier om dagen, er ved, hvad din vægt gør. Er du tabe? Føler du dig sulten hele tiden? Det kunne være nyttigt, hvis du vidste din hvile stofskifte. Derefter tænkes, kan du beregne antallet af kalorier du bør spise. Dog vil den endelige afgørende faktor være; er du tabe? og føler du sulten hele tiden? Hvis du taber vægt på en rimelig forrentning (jeg føler 1 pund om ugen er rimeligt), så dit kalorieindtag er god. Hvis du mister vægt for hurtigt (sige, mere end 2 pounds en uge), og du føler dig sulten hele tiden, kan du ikke spiser nok. Hvis du ikke er ved at miste nogen vægt, kan du spise for mange kalorier.
Hvis du ønsker at øge dit fedt indtag, forsøger at tilføje en umættet fedt. Umættede fedtstoffer findes i olier (raps olie, olivenolie, etc.), fisk og nødder (noget, der ikke fra et dyr, kokos eller palmeolie). Animalske produkter (kød, mejeriprodukter, etc.) indeholder mættet fedt, og vil sandsynligvis øge din total kolesterol og LDL.
Alt andet du laver lyde meget sundt. Det er indlysende, at du tager dette meget alvorligt og har gjort dit hjemmearbejde. Holde op det store arbejde.
Bedste ønsker.
Todd
www.lipid-clinic.com
