toning /vægt loss
Spørgsmål
Hej,
Jeg er en ung dame, der er uddannelse til at være en balletdanser. Men i stigende grad har jeg fundet, at
mit bag (især, men mine ben også) bliver større, og det fordrejer den klassiske linje ballet forsøger at opnå. Min røv er ikke alle muskel- hvordan kan jeg gøre det mindre?
det er virkelig vigtigt for mig og min fremtidige karriere som danser. Please, nogen råd?
Svar
Hello Joy!
Tak for din ernæring spørgsmål. Squats er en glimrende underkrop øvelse for opstrammende bagenden .. De rekrutterer flere af dine store benmuskler end nogen anden øvelse og er store butt tonere. Du kan gøre squats i gymnastiksalen eller derhjemme. Du kan gøre dem med din egen kropsvægt, mens du holder håndvægte i dine hænder, eller for mere modstand, med en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre (brug en spotter, når du gør dette).
Her er hvordan du gør en squat: myHotelVideo.com: Stå med benene skulder bredde fra hinanden (bredere, hvis du har lange ben) og dine fødder parallelle eller lidt viste sig.
Kryds armene foran brystet, eller holde håndvægte i hænderne og hvile dem på dine hofter.
Inhale som du squat, går ikke lavere end det punkt, hvor dine lår er parallelle med gulvet. Hold dit hoved op og ryggen lige. En måde at holde dit hoved op er at fokusere på et punkt højt på væggen, i nærheden af hvor den møder loftet (medmindre du uddannelse i Astrodome).
Udånder som du står op. Ret dine ben helt, men ikke låse dine knæ. Sørg også for, dine knæ ikke rager ud over tæerne. Derved undgår knæ stamme (som også er den vigtigste grund til ikke at gå lavere end knæene parallelt med jorden) og vil ikke ansætte din hofte extensors så meget. Gør op til 3 sæt af 12-15 gentagelser.
Squats er en magt øvelse, og du bør i sidste ende gøre dem med nogle tilføjet modstand. Der er meget at holde styr på, mens du gør squats. Det er meget nyttigt at gøre dem foran et spejl.
En gennemprøvet gulv øvelse, der virker din røv er tilbageslag. Start ud på en mat på dine hænder og knæ, med din vægt jævnt fordelt blandt dine støttepunkter. Tegn ene knæ fremad under dig så langt som du kan, og derefter udvide dit ben lige bag dig. Selvom øvelsen kaldes en gevinst, bør udvidelsen af dit ben være glat og blid. Undgå overdrevent overordnet eller afrunding ryggen, mens du gør denne rutine. Gør dette på den ene side for 15-25 gentagelser, og derefter skifte til den anden side. Når dette bliver let, slid ankel vægte for mere modstand.
For flere øvelser til at gøre derhjemme, tjek videoer vedrørende dette område fra The Firm serie og Kathy Smith. myHotelVideo.com: Endelig, hvis du vil have det sjovt og arbejde røven på samme tid, så prøv in-line skating. Hvis du skate med god form, (tilbage flad, ben gemt under kroppen, før skridtlængden påbegyndes), får du en enorm glute træning, samt vigtige aerobe motion.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com
