Reducer triglycerides
Spørgsmål
"Jeg har en triglycerid niveau på 550 og har brug for at sænke den betydelige. Jeg har ikke
har højt kolesteroltal eller diabetes, men jeg er ekstremt overvægtig. Jeg leder
for en skitse af en afbalanceret kost, der vil startvægt og mindske mine
triglycerider hurtigt. Please help "
svar
Hej Janet!
Tak for din ernæring spørgsmål. Ligesom forhøjet kolesterol, høje niveauer af triglycerider i blodet er risikofaktorer for hjertesygdom. Høje triglycerider også øge risikoen for pancreatitis.
Steps:
en. Nedsæt mængden af fedt i din kost ved at fokusere på at spise fedtfattig vegetabilske fødevarer som korn, bønner, grøntsager og frugter. Brug nonfat mejeriprodukter og små portioner af magert kød.
2. Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater i din kost. Begræns sodavand, gelé, slik og bagværk.
3. Vælg fuldkornsprodukter som hele hvede brød og brune ris.
4. Reducere eller eliminere alkohol i din kost. Selv små mængder kan hæve din triglycerider.
5. Medtag fisk i din kost. Fede fisk som laks og Bluefish indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at stabilisere triglycerider.
6. Overvej at supplere med krompicolinat - 200mcg af krompicolinat faldt triglycerider i mennesker med ikke-insulinkrævende diabetes.
Tips:
Triglycerider skal måles efter du hurtigt til 12 til 14 timer.
National Cholesterol Education Program anser triglycerider over 200 at være for høj.
For folk med diabetes, holde blodsukkeret i god kontrol forbedrer triglycerider.
Udøver og rygestop er også nøglen til at sænke triglycerider. myHotelVideo.com: trække på hjælp fra en registreret diætist (RD) for at lette at foretage ændringer i din kost. Tjek www.mypyramid.gov hvor du også kan oprette en sund kost plan ved blot at indtaste din alder, køn og aktivitetsniveau.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
