På kolesterol og triglycerides
Spørgsmål
Mit kolesterol er over det normale niveau. Jeg er en vegetar, tager EPA .På Sametime min Hb er altid under det normale .I am på jern tablet. Jeg kan udøve kontrakten vedrører regelmæssigt gå og aerobic. Jeg ønsker at styre det gennem kosten alene. kan du hjælpe? Min mand; s triglycerider er høj, men hans cholestrol er normalt. Han har mild hypertension og på medicin. Hjælp os med kost. Tak
Svar
Yoges,
Vores total kolesterol og LDL niveauer er primært bestemt af genetik (85-95%) og mindre bestemt af vores kost (5 -15%)
Her er nogle grundlæggende til et hjerte sund kost, der kan medvirke til at sænke total kolesterol og LDL (dårlig kolesterol):.
* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og trans -fedtsyrer (margarine eller afkortning).
* Spis en række frugter og grøntsager.
* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater).
* Limit sukker og fødevarer lavt næringsstoffer højt indhold af sukker, såsom sodavand, slik, etc. (simple kulhydrater).
* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt.
* Hold fysisk aktiv for at forblive fit. Øvelse 30 minutter eller mere på de fleste dage.
Komplekse kulhydrater er fødevarer den måde Moder Natur hensigten. Høj fiber fødevarer som grøntsager, fuldkorn, frugt, nødder og bælgfrugter (bønner og ærter). Disse fødevarer er højere i fiber og lavt sukkerindhold.
Simple Kulhydrater er fødevarer fra forarbejdede kerner og er normalt højere i sukker og lav i fiber. For eksempel:. Slik, småkager, kager, sodavand, juice, alkohol, og snack kiks
Selvom vores Lipid niveauer primært er bestemt af genetik, Triglycerider oftest bestemt af vores kost.
Triglycerider kan reduceres ved:
* Faldende simple kulhydrater (slik &sukker) i din kost
* Spis færre samlede kalorier (lavt kalorieindhold kost)
* Vægttabet
* Regelmæssig motion
* God kontrol af diabetes
* Stop rygning
* Medicin som fibrinsyrederivater eller Niacin eller fiskeolie kosttilskud
* Skift fra en østrogen pille at en patch (snak med din læge)
Du kan få mere information her:
Total kolesterol, LDL, HDL og triglycerider:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Kost &kolesteroltal:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Kolesterol medicin:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Bedste ønsker.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
