Kalorie underskud for at tabe 10 lbs?
Spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg tage på en dag at tabe 10 lbs? Jeg vejer 146lbs og er 5'8 og 46 år old.I gøre cardio 4-5 x om ugen og nogle lette vægte hver af disse dage som well.Thank-dig, Nancy
5 lbs, ville være for fint. : 0)
Svar Vejviser Lad os gøre en daglig kalorie tæller til at tabe 1 pounds en uge
at beregne dit daglige kalorie behov, tage din vægt i pounds og gange med:
- fysisk aktiv mand - med 15
- fysisk aktiv kvinde - med 12
- fysisk inaktive mand - med 13
- fysisk inaktive kvinder - med 10
resultatet er mængden af kalorier din krop har brug for at bevare din nuværende vægt. At miste en pund af kropsfedt, skal du oprette en negativ kalorie balance i 3500 Cal. en uge eller 500 Cal. en dag. Hvordan skal du gøre det?
Du kan spise 500 Cal. mindre eller motion 500 Cal. mere eller delt det 250/250 Cal.
At bruge 500 Cal. ved at udøve, du har brug for en af disse en-times øvelser:
Roning
Løb 11,5 minutter mile
Kickboxing
Langrend
Svømning omgange freestyle
Cykel (kraftig indsats)
Gå op ad trappen
Hvis du begrænse dit daglige kalorieindtag med 250 Cal., kan du gøre en af de ovennævnte øvelser i 30 minutter om dagen.
Men der er en helt anden tilgang og ikke kun jeg personligt tror på det, men jeg overvåget udviklingen i næsten 1.500 Dieters på programmet jeg udviklet. Denne plan arbejdede for 92 procent af dem uden at tælle kalorier og mester tabt 1 pounds i en uge!
En god ting ved det er, at det er gratis. Tag et kig: http://bantadiet.com
= TZ
