ferie vægtøgning: (
Spørgsmål
Denne sidste uge var min fødselsdag uge, og jeg var på ferie ... ikke udøve meget, og fik mindst 3 pounds ... ja, virkelige pounds ikke bare vand-vægt /væskeophobning. jeg regnes kalorier og jeg mest definietely tage på i vægt! jeg ville bare vide, om jeg har brug for at arbejde ekstra hårdt for at slette skaden eller hvis når jeg vender tilbage til normal kost og motion vaner vil det komme ud naturligt? jeg går altid lidt skør på min fødselsdag uge, og vi var i Mexico denne gang, så masser af fremragende mad og masser af stopper på pool bar ... jeg nød mig så jeg ikke slå mig op, men jeg vil ikke lyve ... 3 pounds er et sæt tilbage for mig. jeg er 5'2 "og normalt 110 pounds ... jeg gik op til omkring 113 lige nu, og det er slags deprimerende. hver 5 pounds på mig tilføjer en ekstra tomme rundt, så jeg er halv måde der og ikke ønsker at gå længere! alle råd ville være vidunderligt :) tak !!
svar
Tak for dit spørgsmål, Shannon. Masser af mennesker erfaring ferie vægtøgning, og det er frustrerende!
først og fremmest, er du sandsynligvis gør et stort stykke arbejde med fokus på din sundhed og fitness, da du nævner din sædvanlige motion regime. Og du er en sund vægt samlet, noget færre og færre amerikanere kan virkelig sige. Så ikke slå dig op for meget over din fødselsdag fest - bare holde fokus på dine mål og nyde de positive erindringer
Som svar på dit spørgsmål, afbrænding de tre pounds kan ske, men det vil sandsynligvis! tage lidt ekstra arbejde, hvis din sædvanlige øvelse regime og spisemønstre resultere i din bevare dit sædvanlige vægt præcis, hvor det har været. Med andre ord, for at tabe de nyligt fået pounds, ville du nødt til at oprette en kalorie underskud over tid at forbrænde dem pounds. Som et generelt eksempel, skære kalorier med 500 kcal pr dag, eller oprette en 500 kcal per dag underskud kalorieforbrug vil normalt resultere i omkring et pund en uge af vægttab.
Bedste måde at nærme det for nogen med en sund baseline vægt er at gøre det gradvist, med regelmæssig motion, at du nyder og omhyggelig men underholdende spise der undgår højt kalorieindhold poster og høje kulhydrat poster. Over tid, vil selv en beskeden 100 kcal dagligt underskud resultere i vægttab.
Jeg rådgiver folk, der er alvorligt overvægtige, at der ikke er noget ferie fra sund kost og motion. Jeg udfordrer dem til at bruge ferier fra arbejde verden til at tage ekstra timer for sig selv, øge motion, gå på en meget lang sigt eller en lang tur på stranden, og forblive opmærksomme på kalorier, da alkohol har 7 kcal pr gram og rige fødevarer er overalt på ferier.
på denne dag og alder, holde vægten nede er en udfordring. Held og lykke til dig og tillykke med fødselsdagen!
