Løb og Nutrition
Spørgsmål
Hi Kimberly,
jeg er en 24 år gammel mand, ca. 5'6 '' og ca 133 pounds. Jeg har kørt i over et år nu (regelmæssigt køre 10K, Cross-country og halvmaraton). Mine tider er ganske god (sub 38 10K og sub 1:25 halvmaraton), men jeg føler, at jeg ikke nå mit fulde potentiale, fordi jeg ved, at jeg ikke spiser ordentligt. Jeg har været at søge på internettet for ernæring rådgivning relevant for mine forhold, men har ikke kunnet finde noget, der hjælper. Så jeg har et par specifikke spørgsmål please! ...
En. Jeg løber ca 30-35 miles per uge i det øjeblik, selvom jeg er ved at øge denne forhåbentlig til omkring 40-45 miles. Hvor mange ekstra kalorier skal jeg nogenlunde tage om bord til at tage højde for dette for at bevare min nuværende vægt og skal jeg koncentrere sig om kulhydrater? (Jeg ved næsten intet om kulhydrater /protein /fedt osv bortset fra det grundlæggende!).
To. Jeg er nu i den fase, hvor jeg får lidt tynd, og jeg ønsker at begynde at tilføje en lille smule af muskel uden at blive for tung. Jeg har hørt at der kører faktisk fortryder noget arbejde lagt i at opbygge muskler ... er det sandt? Også, i betragtning af at jeg stadig vil køre de samme afstande ... skal jeg ændre min kost eller mængden af kalorier med henblik på at få muskler også?
Også hvis du har nogen generelle råd, som du kunne kaste min måde, givet mine omstændigheder ville jeg være meget taknemmelig!
Tak for din tid!
Paul
svar
I virkelig er ikke en sport ernæringsekspert og det ville være den person, der kunne besvare dine spørgsmål. Jeg anbefaler http://www.nancyclarkrd.com/Nancy Clark er en RD, der betyder specialiserer sig i dette område. Hun har nogle store bøger, som kan hjælpe dig ud !!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
