spise disorder
Spørgsmål
Hej,
jeg sætte "spiseforstyrrelse" som emne linje for denne e-mail, fordi det er den nemmeste, korteste måde at beskrive mit problem; men der er mere i det end det. Jeg har ikke en egentlig spiseforstyrrelse, jeg bare har en sindssyg fiksering på mad. Jeg er ikke overvægtig, selvom jeg kunne stå til at tabe et par pounds, og jeg spiser meget sundt for så vidt angår indhold (beløbet er en anden historie) af, hvad jeg spiser, men jeg tænker på mad hele tiden. Jeg tænker over hvor mange kalorier jeg har taget i, hvor mange flere jeg har, hvad jeg kan spise, der passer ind i denne grænse, hvor langt over den grænse, jeg har endte med at gå, hvad jeg kan spise i morgen, hvad jeg ville spise hvis jeg ikke var sådan en sundhed møtrik, hvor meget vægt jeg skulle miste ... det er en konstant spærreild af ubrugelige tanke. Der er også en fysisk side til det hele, jeg er ikke rigtig glubske men jeg gå på binges, hvor jeg ikke kan kontrollere mig selv (igen, jeg kan ikke kontrollere mængden, men jeg ender altid spiseanfald på sunde ting som at gå -lean korn, eller grøntsagssuppe), men jeg forsøger at gøre det op med mere motion ... jeg vil indrømme, jeg har prøvet det hele udrensning ting, men jeg ender altid stoppe mig i sidste sekund, fordi jeg ved den måde, jeg tænker og handler, og jeg ved, hvis jeg begyndte at jeg ikke ville være i stand til at stoppe. Anyway ... grunden Jeg skriver er, at jeg lige flyttet ud på min egen (jeg er 18 og lige begyndt kollegium), og jeg har haft til at starte dagligvarer for mig selv, og de første par gange det var okay, men jeg begynder at have panikanfald i butikken, jeg ender bogstaveligt sætte alt ned og bare løbe ud uden at købe noget til tider, fordi vægten af alle disse tanker og fristelser og bekymringer bliver for meget at tage ... når der startede sker jeg indså, at dette hele fødevare problem jeg har er og har været at sætte mit liv på hold. Det er ligesom en slags fokuseret ADD, jeg kan ikke tænke på nødvendige ting som skole arbejde eller min kunst (jeg er en kunstner) i mere end et par minutter uden at blive afbrudt af tanker om mad! Jeg ved virkelig ikke, hvad de skal gøre, hvis du har nogen forslag, jeg ville være mere end taknemmelig, tak for din tid,
Hope
Svar
Hej Hope, tak for at skrive til mig om dette følsomme emne. Jeg receieved et lignende spørgsmål i sidste uge, og jeg kommer til at copy &paste mit svar nedenfor, da jeg ville svare præcist det samme i dette tilfælde. Læs venligst mit tidligere svar, og se hvad du mener:
Tja, det lyder som om du har 2 separate spørgsmål her. Den første er vægttab og vægtkontrol. Den anden er langt mere kompleks, som er dine følelsesmæssige vedhæftede og kontrol spørgsmål omkring mad og spise mønstre.
Lad os behandle det første område - vægtkontrol. Din højde og vægt er temmelig meget på linje (5'4 og 135 lb), så du ikke har et alvorligt problem med fedme eller noget lignende. Men du sandsynligvis har for meget bodyfat, hvilket er grunden til du kigger i spejlet og ikke lide, hvad du ser. Faktisk har din højde og vægt ikke fortælle mig en hel masse om din kropssammensætning, og jeg kan vise dig to forskellige kvinder, der har disse statistikker, men ser helt anderledes (en vil være magert, den anden vil være slasket). Så du skal ikke fokusere så meget på "vægt" fra skalaen - gå af din bodyfat, og hvor godt du kan se din mave og andre muskler under det lag af fedt. Hvis du ikke kan se nogen muskeltonus, så du ved, du har for meget kropsfedt!
at løse dette problem, vil jeg stærkt anbefale du går til www.oxygenmag.com, hvilket er et fitnesscenter site for kvinder. De har fitness kostvaner som du kan følge, og opskrifter, som du kan bruge til underholdende, bringer måltider til at arbejde, etc .... opskrifterne tager kun 5-10 minutter at forberede, så du vil ikke blive knokle rundt i køkkenet ! Denne hjemmeside er designet til begyndere gennem avancerede fitness atleter, så du kan skræddersy din plan, der passer til dine behov som du forbedre din fysik med sund kost og træning (cardio og vægte). Doing vægte er en meget effektiv måde til hurtigt at bringe dig denne virksomhed, magert, tonet krop, som du søger. Dette er den nemme del .....
2. udgave er langt mere kompleks, men jeg tror, du allerede har halvdelen af kampen løst, da du er bevidst om din besættelse med mad, og du forstår, at det ikke er normal. Det er okay at tænke på mad, og planlægge dine måltider, og være flittige om sund kost (dvs.. Jeg altid planlægge mine restauranter, hvis jeg vil spise ud med venner, for at sikre de har sunde valg ...... hvis jeg går ud shopping, jeg laver mad på forhånd og bringe det i tupperwares så jeg spiser sundt, selv på mall). Men når dine tanker om mad overtage dit liv, og forstyrre dit fungerer på arbejdet og personlige tid, så du ved, det er et problem, der er ude af kontrol. Ironisk nok, din adfærd omkring maden er faktisk om kontrol - det er en af de få ting, du kan planlægge, organisere, tage beslutninger, og få øjeblikkelig tilfredsstillelse efter forbrug ..... tage et kig på dit liv i almindelighed, og se, hvilket område du føler dig ude af kontrol (dvs.. du ikke er i stand til at træffe beslutninger, osv), og du vil se, at du er mest sandsynligt at manifestere dine følelser på fødevarer (som er noget, du kan styre). Men du ønsker at beskæftige sig med dette er op til dig - du kan søge terapi, og der er nogle store selvhjælpsbøger så godt, hvis du ikke har budgettet for terapi. En bog, jeg anbefale er "Feel The Fear And Do It Anyways" af Dr. Susan Jeffers. Denne bog er den ultimative "bibel" for at få dig gennem alle livets curveballs.
ting, der gør din besættelse med mad så svært er, at du har brug for mad for at overleve, og man kan ikke bare "quit" (i modsætning til rygning eller hasardspil eller spil afhængighed). Fødevarer er udbredt og en stor del af social adfærd, og godt, du bare har brug for det til at leve! At lære at adskille fakta (du behøver at trimme op at bodyfat) versus følelser (besættelse med mad, skjule mad, tvangshandlinger, etc.) vil hjælpe dig til at blive på din vægt forvaltningsplan og opnå fysisk forbedring, mens det stadig tillader dig at tage fat dine tvangstanker /tvangshandlinger med mad (som er faktisk en kontrol problem, men du tilfældigvis vælge mad som dit objekt af kontrol). Søg hjælp til dine kontrolspørgsmål, uanset om det er i dit ægteskab, job, familie, uden pres og forpligtelser mv, og holde denne adskilt fra dine vægtkontrol mål. Jeg håber, at jeg har vist, at der er klart definerede grænser mellem de to spørgsmål, og selv om de kan overlappe og blive sammenflettet med hinanden, er det muligt at undersøge hver enkelt separat, og har to handlingsplaner for hver.
Dette skulle hjælpe dig i gang og gøre klart definerede beslutninger for begge disse spørgsmål.
Crystal
