healthh /vægttab
Spørgsmål
jeg vil gerne tabe fra 10-15 pounds i 1-2 måneder ...
lige nu er jeg 14 år gammel, 125 pounds, og 5'5 tall.
hvor mange flere kalorier skal jeg brænde /spise færre af hver dag?
hvilken slags øvelser /strækninger skal jeg gøre for maksimale resultater for en hurtig start til min "kost", og hvilken slags øvelser kan jeg gøre under og efter at jeg har mistet vægt for at holde det ud?
hvad nogle vaner, som jeg kan ændre /tilføje til min livsstil? (Såsom at drikke ___ flasker vand hver dag, eller tage __ vitaminer)
hvad er nogle måder jeg kan styre mine cravings?
Jeg er en vegetar ... hvad vitaminer skal jeg tage og hvor meget? ville en multivitamin være nok?
og .. Jeg tror, jeg har IBS
hvilke fødevarer vil kunne udløse oppustethed og hvilke fødevarer ville forhindre /reverse oppustethed? Vejviser nuværende mad /motionsvaner ... &Breakfast: havregryn
frokost: flaske vand + engelsk muffin sandwich [æg + ost]
middag: uanset hvad min momm gør hehe
men det næsten alwayss omfatter ris, en slags grønne grøntsager og kød [men jeg er en vegetar, så jeg springe kød]
sine mine cravings, der dræber mig ...
jeg kan ikke engang være sulten
men det virker som om så sooon som jeg kommer hjem fra skole [omkring klokken 3] jeg mener ligesom jeg nødt til at spise ..
jeg forsøger at spise så lidt som muligt, når sine bare mine cravings, men en trang synes at føre til en anden [og jeg plejer og desværre ender give efter for trangen og over gør det]
thenn når dens tid til middag, jeg er ikke sulten, men jeg føler nødt til at afslutte, hvad der er på min plade ...
exercisee -.
under basketball sæsonen, jeg er en del af holdet
men efter sæsonen slutter, jeg dybest set får ingen motion ... som jeg forsøger at indarbejde min livsstil nu for at gøre op for ikke at have praksis længere.
jeg kender email lange ... så tage din tid på at besvare:]
så længe dets detaljerede ... din hjælp er ville være meget værdsat: D
svar
Jessica,
Der er en masse i gang her, så jeg vil gøre mit bedste for at dække alt.
sikreste mål er normalt 10% af din kropsvægt i en 3 måneders periode-så sigter efter 13 pounds i 3 måneder er nok mere realistisk.
Gåture, aerob dans, laver basketball drills- Den bedste øvelse er den, du vil gøre, så find hvad du kan lide og gøre det i en time i mindst 4 dage om ugen.
Nogle enkle vaner går så mange steder som muligt, drikke 7, 8 ounce kopper vand om dagen, og spise en frugt eller veggie med alt, hvad du putter i munden -så hvis Doritos går i de går med en gulerod chaser:) -
Som vegetar er du nødt til at sikre, at du får B-vitaminer, jern og nok protein (Hvilket se på dit eksempel kost, har du sandsynligvis ikke) - smide nogle bønner, nødder, fuldkorn, hvedekim, og rosiner i din daglige kost-, der sandsynligvis vil skære nogle af de cravings du har også, hvis du giver din krop hvad den har brug, betyder det ikke tørster så meget. Planlæg en snack til 03:00, bare gøre det til en konstruktiv snack, der giver din krop hvad den har brug for!
Som for IBS er der en liste over triggere her-http://www.helpforibs.com/diet /trigger2.asp
håber det hjælper,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
