Forplejning
Spørgsmål
Jeg forsøger at få muskler vægt. Jeg vejer omkring 175 og er 5'11 24 år gammel mand. Jeg er begyndt at træne været omkring en måned, men jeg haev været aktiv hele mit liv. var i militæret play hockey hver uge jeg arbejder på mine fødder. Men jeg har altid været, at fyr, der kan spise eller gøre noget, og jeg er temmelig tynd. meste af min vægt er i mine ben. im forsøger at devlope en større overkrop. Jeg haev talt med nogen om, hvad træning at gøre, men de sagde for mig at få muskler vægt jeg nødt til at have de kalorier til at opbygge muskler og spise 5-6 gange om dagen. Mit spørgsmål er jeg gå på college fuld tid og arbejde på fuld tid, hvad kan jeg gøre og hvad skal jeg spise for at få muskler vægt ikke fedt, og hvordan kan jeg administrere at spise 6 gange om dagen.
Svar
Hej Mike, meget undskyld for forsinkelsen, men jeg havde en lille smule vand i min computer, og havde at få det rettet, så jeg uden internet til aa få dage
Okay, om dit spørgsmål -. du ønsker at få muskler vægt! Nå, din ven var præcis i at fortælle dig, at du skal spise flere kalorier, spise 5-6 gange om dagen og løfte vægte. Du har en travl hverdag, men det er stadig meget let at se mindst en 10 lb muskel gevinst i omkring 6 måneder, hvis du gør dine vægte 4x uge, 45 min session. Så vidt spise 5-6 gange om dagen, hvis du køber en god kvalitet protein shake eller måltid udskiftning, og forbruge 2 per dag, der efterlader dig med 3-4 solide måltider - salat, veggies, magert kød /fisk /fjerkræ , og nogle komplekse kulhydrater - havregryn, kartofler, brune ris osv
Du kan nemt forberede 3-4 mini-måltider bestående af en veggie, proteinkilde og kompleks carb aftenen før dit arbejde /undervisning, og bringe dem med dig i en tupperware. For din statistik, anbefaler jeg 30-40 g protein (7-8oz kød /fisk) og 30-40 g Compex kulhydrater (et 150 g kartoffel, 1 kop brune ris, 1 kop hele hvede pasta) per måltid. Du kan have så mange grøntsager som du ønsker. Sørg for at drikke 1/2 gallon vand minimum hele dagen
Hvis du spiser 3 eller 4 faste måltider som dette, og supplere med 2 shakes -. Ene efter din træning, og en inden sengetid (eller til morgenmad), så skal du have noget problem opstilling af dine mål med en god solid træningsprogram. Hvis de fleste af din vægt er i dine ben lige nu, det er faktisk et godt tegn, fordi du har en masse muskler i dine ben, og det bør ikke tage lang tid at sætte på overkroppen størrelse --- gode nyheder til dig! Det er meget sværere at sætte på lavere kropsstørrelse, så du har den fordel her. Du skal bare have regelmæssig træning og spise, og når du gør det, størrelse er uundgåelig.
www.getbig.com er et godt sted for artikler om uddannelse, som er www.bodybuilding.com.
held og lykke mike!
