Teenagere frygter for at vinde vægt
Spørgsmål
Jeg er en 16 år gammel pige, der er i bedring efter anoreksi. Jeg nu vejer 107 pounds og min højde er 5'3 ". Jeg er i øjeblikket på en sund vægt, ifølge mine læger, så jeg vil gerne vide, hvor mange kalorier jeg skal spise for at vedligeholde det. Jeg er rædselsslagen for at vinde vægt, så jeg ønsker ikke at spise for meget. jeg jog på løbebåndet med en hastighed på 4 miles i timen, i mindst 20 minutter, 3 gange om ugen, og i mindst 30 minutter, i weekenden. i vægt tog i ca 20 minutter, to gange om ugen. også, jeg fremskynde gåtur fra klasse til klasse i løbet af skoledagen, med i alt ca. 30 minutter til fods. Alle de kalorieindhold regnemaskiner, som jeg har kigget på har fortalt mig, at jeg er for ung til en nøjagtig kaloriefattige beslutsomhed. Hvor mange kalorier skal jeg spise?
svar
Jessie,
Fra alle jeg kender, en pige inddrive fra anoreksi bør arbejde på at være positive over spise. for enhver teenager, betyder det, at tage sig af fødevarer hun skal spise for at være godt, og nok af dem til at fodre din hjerne og gøre din krop levende.
venligst holde det i dit sind:
en. at kalorier ikke er skabt lige, så de 100 Cal. fra ren sukker er meget forskellige fra 100 Cal. kommer med masser af essentielle næringsstoffer i, siger, salat greens.
to. at kalorier arbejder forskelligt, afhængigt af typen af makronæringsstoffer, så hvis du begrænse dit indtag af kulhydrater og øge din gode fedtindtag, vil du være i stand til at spise op til 300 ekstra Cal. en dag og stadig tabe
Spis mere:
- bladgrøntsager grønne veggies Y - olivenolie
- nødder og frø
- fisk
- frisk frugt. og bær Z - yoghurt (uden tilsat sukker eller med sødemiddel eller frisk frugt)
- grøn te i stedet for sodavand
3. at du har plads til at gøre din træning mere effektiv ved at dreje dine 20 minutter på løbebåndet i høj intensitet interval træning (se læsning liste nedenfor)
fire. at kropsfedt procent fortæller mere om kropssammensætning end kropsvægt
Reading:.
Kropssammensætning
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Interval training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Should du ændrer din ernæring, motion, eller sind?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
