løbet eating
Spørgsmål
min datter er 9, hun er en sund eater. hun spiser masser af grøntsager, frugter, proteiner og fuldkorn. hun er meget aktiv, cykler, spiller i et konkurrencepræget fodboldliga 2 x om ugen (hvilket betyder masser af løb). Men hun er altid sulten og leder efter sekunder. hun er omkring 5-7 lbs tungere end hun burde være for hendes alder. Jeg har prøvet og prøvet at hjælpe hende med at administrere portionsstørrelser ... størrelsen af hendes knytnæve mv hendes problem isnt spise dårlig mad, det spiser for meget mad og lytte til hendes krop fortælle hende sin fulde jeg kan bare ikke holde sine portioner i kontrol ... nogen forslag.
Svar
Hej Kim, Prøv mindre måltider fordelt ud i løbet af dagen. Begræns Carb fødevarer såsom frugtsaft, hvidt brød, overskydende mælk, pasta, mac og ost, cookies kiks, bagels, engelsk boller, hvide ris. Stedet forsøge 5-6 mindre måltider hver indeholder omkring 300 kalorier hver. Hvert måltid bør have nogle fiber og nogle protein blandet med kulhydrater. En højere protein, vil højere fiber kost fordøje langsommere forebygge sult. Carb fødevarer, der spises alene vil hæve blodsukkeret, der forårsager insulin til at blive frigivet. Du har brug for insulin til at lagre fedt. Når insulin frigives, og blodsukkeret falder, kan sult forekomme, og cyklussen begynder igen. Æg, magert kød, højt fiberindhold brød, fedtfattig ost, fisk, kylling, magert svinekød, tun fisk, hele frugter, snittet op friske eller kogte grøntsager, kogte bønner, nødder, salater, Lots af vand, højere protein morgenmad korn, lave sukker jello, lavt sukker yoghurt, mælk med lavt fedtindhold, er blot nogle af de eksempler på sunde fødevarer til at brødføde en sulten voksende barn. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
