Ønsker du at tabe 20 pounds
Spørgsmål
Hej,
Mit navn er Ajay, jeg er 15, 5'11, og 181 pounds. Jeg er høj, og jeg bærer min vægt meget godt. Jeg også vises ikke overvægtig ved de fleste standarder (og bære en størrelse 10) på grund af det faktum, at jeg er meget muskuløs. Stadig, jeg foretage nogle ekstra fedt i mine inderlår, øvre abs (lige under min bh jeg har en irriterende lomme af fedt, som jeg går ud er en del af min øvre abs), og selv om mine arme er meget store og muskuløse, jeg har også en lille mængde fedt på indersiden af dem, at jeg ønsker at tabe. Når alt er sagt og gjort, jeg håber at tabe omkring 20 pounds. Jeg er tålmodig. Jeg er ligeglad, hvis det tager et par måneder til at gøre dette, jeg ved bare, at jeg vil føle soo meget bedre med mig selv, hvis jeg mister denne 20 pounds af fedt.
Genetik er også et problem. Begge mine forældre er overvægtige, og mine bedsteforældre (begge sider) er, også. Jeg er sikker på det er indlysende bare ved at kigge på min højde og vægt, at jeg har en stor build. Jeg ønsker ikke at være overvægtige eller fede som voksen. Er det uundgåeligt, men overvejer hele min familie er?
Jeg er en ivrig exerciser. Jeg gør vægt /styrketræning tre gange om ugen, og cardio (kick-boksning, svømning, løb, fodbold, basketball, sjippetov, rundbold, etc.) 3-4 gange om ugen, så jeg træner intenst MINDST 45 minutter a dag, meget ofte mere end det. Jeg er stolt af, hvordan muskuløs og defineret Jeg har fået, og ikke ønsker at miste nogen muskel vægt. Alligevel denne irriterende 20 pounds af så fedt bare ikke vil gå væk.
Jeg spiser en sund kost, samlet. Bare nok for mange kalorier. Med hvor meget jeg træner, ser det ud som om jeg er altid sulten. Det er svært for mig at miste nogen vægt, fordi jeg får endnu mere sulten, hvis jeg skære ned for meget på min kost. Jeg forbruge omkring 2300 til 2600 kalorier om dagen, og jeg føler, at jeg har brug for næsten alle dem. 200-300 af dem er slik /desserter, tre til fire dage om ugen. Jeg er en sød tand, desværre, og det er en stor svaghed for mig. Alle råd? Bortset fra det, jeg spiser 3-6 portioner af (normalt friske) frugt og grøntsager dagligt. Nødder, æg, skummetmælk, hele korn brød, korn (ligesom alt, rice crispies, og Cheerios) og en nice sort, tror jeg. Jeg hader pasta, men ved ikke, om det påvirker noget.
Hvilke ændringer skal jeg gøre for at tabe denne 20 pounds? Er det et urealistisk mål, overvejer mine genetik? Jeg ved ikke, om det ville være sundt for mig at udøve mere end jeg gør nu, og mine forældre kan ikke ønsker mig at tilbringe mere tid, end jeg allerede gør, alligevel.
Jeg ville sætte pris på nogle råd eller forslag, som du kan give mig :) Tak på forhånd for din hjælp!
Svar
Kære Ajay, at tabe sig, bliver du nødt til at spise færre kalorier end din krop har brug. Kroppen vil blive tvunget til at brænde overskydende fedt til energi. For at få kroppen til at forbrænde fedt, bliver du nødt til at begrænse dine slik at sige en gang om ugen eller skære dem helt ud, og skære ned dine daglige kalorier til at sige 2100 per dag. Hvis du gør dette, kan du miste 2 pounds en måned. Slik kan forårsage mad cravings og overdreven sult, så begrænser de typer af fødevarer er virkelig en god idé, når du forsøger at begrænse kalorier.
Motivation skal komme indefra, og det fremgår, at du har hvad det kræver at nå dit mål. Begræns slik og du skal tabe vægt. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
