Vægtøgning
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: God aften! Iam Saif fra Indien ..... IAM 22yrs gamle og IAM meget længe i højden min vægt er 52 kg ...... alle siger mig, at IAM meget slank nogle af min ven siger, at jeg har en sygdom på grund af min slanke krop ...... plz rådgive mig jeg ønsker at få min vægt mindst 58 kg plz guide mig .....
SVAR:. Saif, behøver
først og fremmest ikke tillade folk til at dømme dig eller foreslå noget om dit helbred eller kropsbillede. Nogen fortæller dig, at du har en sygdom eller nogen form for betingelse er blot viser almindelig uvidenhed.
Vægtøgning selv kan være lige så stort et problem for folk som vægttab. Hvis du er en af de mennesker, der normalt læne du nødt til at kompensere for et højt stofskifte.
Du har ikke give mig mange detaljer, så det bedste jeg kan gøre, er at give dig en generaliseret svar.
For din nuværende krop vægt forsøge at få i 2000-2200 kalorier om dagen. Fordi du forsøger at tage på i vægt tage din kropsvægt og spise 1,5 gram kulhydrater pr pund. Så i pounds du vægt omkring 115 pounds så målet for 172 gram kulhydrater om dagen. Hold protein på 1 gram pr pund og fedt på 0,5 gram.
Du er nødt til at spise 5-6 gange om dagen hver 3-4 timer. Aldrig gå mere end 4 timer uden et måltid.
Det kan tage dig tid til at tage på i vægt, så prøv ikke at få fikseret på et nummer. Nogle mennesker er bare naturligt magert. Så længe du spiser nok, og passer godt på dig selv, så kan du være sikker på du er generelt sunde.
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak sir, plz tel mig, hvad jeg har at forbruge name it ordentligt, og mængden af forbruget ....
svar
Hej Saif,
Hvis jeg forstår dit spørgsmål korrekt du beder mig om at designe dig en kostplan.
jeg undskylder, men jeg tilbyder ikke tilpassede måltid planer gennem dette forum. Det tager en betydelig mængde tid og kræfter.
Jeg tilbyder tilpassede måltid planer til salg, hvis du er interesseret.
Ellers kan du søge et site som bodybuilding.com og se under vægtøgning planer
