! Tak, endnu en note
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: "Jeg har tænkt mig at give dig mit problem /spørgsmål og info om mig, håber masser, som du kan hjælpe mig ud !! I 'm 30, ser mit kolesteroltal, da det har en tendens til at være høj, og HDL er lav. jeg er 5'3 og har altid vejet omkring 113. jeg har aldrig haft en talje, men hellere have en krop tal, der ikke har nogen cuves, bare en lige boks. min mave har jeg altid troet, er stor for resten af min petite krop, som altid bugs mig !! mit vigtigste spørgsmål er dog, at jeg ved, at vi skulle bo under 0,8 i hoften /talje ratio, og jeg er altid lidt over, som du kan forestille dig med en krop tat har ingen talje /hofter /kurver. Min talje er 27 og hofter 33. så der sætter mine risikofaktorer op. jeg ved ikke, om jeg skulle prøve og tabe sig for at få taljen lavere så min forholdet bliver bedre, men min mand siger jeg er tynd nok, og ønsker ikke at se mit ansigt /krop får nogen tyndere. men efter at have denne risikofaktor for hjertesygdom, bugs Nogen tanker, ideer "
SVAR:.? din BMI er 20, det fortæller mig, at din vægt er fint. Hvis du er bekymret for hofte til taljen forholdet så har du en bund vægt på 105 lbs, der kan løse dette for dig. Jeg vil sige, at du måske ønsker at gå ned til 108 eller 109 lbs og din hofte til taljen ratio skal justere. Du kan også prøve at udøve din hofte område lidt mere for at skære det ned. Din HDL væsen lavt kan være fra du ikke får nok motion. Dit kolesterol problemer kan være genetisk eller det kan være mangel på motion og manglende opretholde en sund kost lavt fedtindhold. Hvilken nogensinde det kan være jeg håber, at dette råd kan hjælpe dig
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL.: tak for info og rådgivning. Måske bare arbejder på at få min mave lidt ned, men måske det er bare min kropsform. Så vidt motion, jeg gøre motion (jeg plejede at gøre det hver dag i 70 minutter-cardio), men en træner rådede mig til at tage et par fridage hver uge, så nu har jeg kompromitteret og jeg gør 6 dage uge, men en af disse dage er kun 35 minutter. Resten af de dage, jeg gør 70 minutter og enten 15 minutter af vægte eller mave /ben. Tror du, jeg har brug for at gøre mere? Så vidt kolesterol, jeg har fået det bedre (takket være kost), men der er også absolut arvelige problemer foregår der, så jeg tror jeg nok at gøre så meget som jeg kan. Med mine lejlighedsvise splurges som nu under ferie gange!
Svar
Din motion tidsplan er fint. Det måske lidt for meget, men hvis du ikke har nogen tegn på over træning såsom træthed eller dehydrering så er du sikkert godt. Der er særlige øvelser, der arbejder alle fire kvadranter af din mavemuskel og din skrå s. Du skal sørge for, at alle disse områder bliver arbejdet, og at stædige områder er arbejdet nogle hvad hårdere. Alene antallet af situps er nødvendige for at erobre en problematisk mave er meget høj. De fleste boksere gør tusindvis af situps en uge. Husk også, at modsatte muskler støtter hinanden. Du skal arbejde din ryg så meget som dine mavemuskler til at få det bedste ud af træningen.
