Motion, ernæring, og afføring
Spørgsmål
Kære Joe,
jeg er en diabetiker med en BMI på omkring 30. Jeg har for nylig begyndt at gå (rask tempo) 2 miles om dagen for at bringe ned min vægt og bedre styre min glukose niveau. Jeg har bemærket, at min afføring er blevet mere sjældne og sværere at passere (til det punkt, at jeg nu har en hemorrhoid). Jeg er sikker på en del af det er på grund af mindre forbrug mad. Jeg drikker mindst en liter vand om dagen og begrænse mine kulhydrater. Skal jeg tilføje fiber til min kost? Korn forårsage mit blodsukker at spike, er der andre fiber muligheder, der ikke ville forårsage en tilsvarende spike?
Svar
Great spørgsmål, og jeg undskylder for forsinkelsen i at komme tilbage til dig. Dette er en meget enkel tilstand at behandle, så vi kan få tingene fungerer godt for dig hurtigt.
Selvfølgelig ved du, at miste nogle vægt vil hjælpe dig skabe bedre balance i kroppen, og derfor dit blod-sukker vil niveau sig ud på egen hånd. Når du siger, du begrænse dine carbs jeg antager, at du begrænse dine sukker og stivelse, men ikke dine kulhydrater fra grøntsager. Jeg vil foreslå at spise grøntsager med høje mængder af fiber og er meget i overensstemmelse med denne. Dernæst får for vane at drikke en pint glas varmt vand hver morgen når man vågner og hver aften før sengetid. Dette vil hjælpe støtte din fordøjelse. Sørg også for, at du ikke spiser efter ca. 19:00 og ikke før 09:00 eller endda 10:00 dagligt. Typiske amerikanske Dieters forbruge 50% af deres energi fordøje fødevarer og mens du ligger vandret under søvn er ikke ideel til din fordøjelseskanalen. Ikke spiser i 12-14 timer vil støtte i din evne til at fordøje fødevarer som godt.
Personligt jeg spiser omkring 11 am dagligt, derefter igen omkring 18:00, og det er det. Jeg sidder i øjeblikket på 6'0, 192lbs med 7% kropsfedt og min træning omfatter kun min yoga praksis, dagligt.
Så det svar, jeg har givet her er faktisk den livsstil, jeg lever dagligt. Håber det hjælper.
