At få den rette mængde kalorier og exercise
Spørgsmål
Hej Richard,
Mit navn er Ashley og jeg er en 26 år gammel jurastuderende. Jeg har altid været temmelig aktiv så langt som arbejde. Til tider har jeg arbejdet 3 stillinger, der tjener mens det i kollegiet derfor få ganske lidt øvelse ved arbejdet i min restaurant jobs. Gennem mit første år af jurastudiet tjente jeg omkring 16 pounds. Jeg starter skole igen 20. august og har brug for at tabe mindst 15 pounds. Jeg er 5 ft 2, 135 pounds og har brug for at være mere end 120 lbs. Jeg plejer gå på løbebåndet i omkring 10 miles om ugen gå ikke mindre end 4 mph. Jeg har aldrig været mere end 125 pounds. Jeg fik virkelig at miste denne vægt, fordi i mine øjne .... med min højde, jeg ser meget fedt. Jeg vil virkelig gerne tabe 15 pounds inden den 20. august, jeg tænker mere ligesom 3 pounds en uge i stedet for 2. Jeg fik så højt som 141 pounds og sket at tabe seks ved at spise sundere mening ingen chips ingen cookies ingen sodavand; hovedsageligt grillede fødevarer. Lige nu har jeg en slank hurtigt ryste i morgen med et måltid udskiftning bar i eftermiddag og en grillet tilapia middag med dampet veggies. Jeg har snacks i mellem som normalt består af frugt. Dette synes ikke meget svært for mig lige nu, men jeg ved, at jeg nok ikke vil spise blot et måltid udskiftning bar og en shake til to af mine måltider for resten af mit liv. Anbefalinger? Er det muligt, at jeg kan holde min øvelse tidsplan og spise 1100 cal om dagen i stedet for 1200 cal en dag at komme dertil lidt hurtigere? Jeg kan ikke stå muligheden for det tager mig tre måneder for at tabe 15 pounds, der ser ud som for evigt, og jeg virkelig bare vil have min krop tilbage! Nogen forslag?
Svar
Et par noter. Først huske, at et pund eller to om ugen er sundt vægttab. Noget mere end det skubber det og generelt kommer tilbage på.
Prøv at tilføje nogle kraftig cardio til din rutine. Gåture er stor, men gøre noget, der får din puls op: jogging, cykling, svømning. 10 minutter af kraftig cardio er bedre end en halv time Walking.
Din kost virker fint. Du spiser rigtigt og få en god mængde kalorier. Bare sørg for at du ikke spiser for lidt for din krop vil synes, det er sultende og hænge på fedt.
Bare husk, at vægttab er ikke en destination, det er en rejse. Forsøg ikke at komme der for hurtigt eller din falde fra trail.
