genoprettelse fra en kost
Spørgsmål
Hej,
jeg netop er færdig med at være på en diæt (jeg har reachet min idealvægt), men jeg er bange for at begynde at spise regelmæssigt igen, fordi jeg hørte om såkaldt sult-tilstand. Jeg fik at vide, at når du går på en temmelig streng diæt, din krop går i sult-tilstand, og når du begynder at spise igen, din krop tager alt, hvad du putter i munden og gemmer det som fedt. Er det sandt? Hvis jeg er 115 pounds og 5 ft 6, hvad er en ideel ernæring I bør recieving? Jeg har også et andet problem. Da jeg oficially stoppet min kost, jeg synes at have mistet kontrollen havde jeg over min spise. Ofte finder jeg mig selv at spise bare fordi jeg keder og jeg kan ikke stoppe. Så er jeg overvældet af denne forfærdelige følelse af skyld, og jeg hader det virkelig. På grund af min kost, er jeg blevet meget bevidst om antallet af kalorier i fødevarer, deres fedt etc. og har slags blevet besat om det. Hvordan kan jeg sørge for jeg spiser healthyly og ikke eccessively uden at skulle hele tiden tænke over kalorier og tælle i mit hoved? Jeg ville virkelig gerne være i stand til at slappe af og bare lette mig ind i en ny kost uden at få eller miste vægt (og måske endda tillade mig selv et par spenderer en uge). Kan du fortælle mig hvordan man kan strukturere en madplan, der vil tillade mig at gøre alt dette? Jeg ved, det er en masse info og jeg værdsætter virkelig enhver hjælp, du kan give mig. Tak så meget,
Kate
Svar
Hej Kate!
Tak for din store ernæring spørgsmål. Mange mennesker har tendens til at lægge vægten på igen efter at være på en streng diæt. At være på en diæt betyder, at du kun lave en midlertidig ændring i dine spisevaner. Nøglen til at holde vægten off gør livsstilsændringer, som du kan leve med. Det betyder, at lære at spise sundt for liv og forblive fysisk aktive dagligt. Salg One anbefaling om, at jeg ville give dig, er at skabe en daglig sund kost plan, der omfatter fødevarer, som du nyder sammen med den korrekte kalorieindtag. Du kan nu oprette denne kostplan online på wwww.mypyramid.gov Når du kommer til det websted, blot indtaste din alder og aktivitetsniveau, og det vil skabe en kostplan specielt til din vægt behov.
Eating ud af kedsomhed sker, når vi forsøger at helbrede en følelse med mad. Der er flere måder at undgå at gøre dette. Prøv f.eks at spise små hyppige måltider i løbet af dagen i stedet for at vente for længe mellem måltiderne. Prøv at holde sunde snacks såsom fedtfattig yoghurt handy. Andre tips omfatter at kalde en ven, lytte til musik, gå din hund, læsning, motion, eller finde en alternativ aktivitet, du nyder andre derefter spise.
Da du forsøger at holde på en sund vægt er der også en stor supplement på min hjemmeside hedder Juice Plus, der også kan hjælpe. Den er fremstillet af frisk frugt og grøntsager. Den hjemmeside for at lære mere om det er www.juiceblend.com Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål.
-George Rapitis, Nutritionist
