Weekend sprut
Spørgsmål
Tim
Min mand, 55, er frustreret med hans evne til at miste sin store mave. Han er actuasll en let Æderen og sidst har spist lavt glykæmisk, masser af frisk frugt, og han jogs i en time trofast mandag, ons og fredag.
Han siger, at han skal have en langsom metabolisme, men alle hans test har komme tilbage godt han har ingen skjoldbruskkirtlen eller andre store sundhedsmæssige problemer overhovedet.
jeg formoder, det kunne være hans sprut indtag. Næsten hver weekend, han vil drikke på leat 12 øl eller en 26 spiritus, ofte mere. Dens basicly druk. Dette er for det meste se sport på TV med hans venner spiser, junk food (hovedsagelig chips). Han siger det er hans "belønning" for at arbejde, slankekure, og udøver hele ugen, og to dårlige dage ud af syv should gøre en forskel.
Jeg kan ikke hjælpe, men tror, det kan være en bidragyder.
Jeg har gjort en smule forskning og druk øger cortisol niveauer for dagen, stå stofskiftet. Han has not havde sine niveauer kontrolleres (endnu), men jeg tror, at dens en faktor.
Eller måske dens de kompoundering virkninger af en de ugentlige "kavitation"?
Tak for dine tanker!
Svar
Hej Susan, jeg undskylder for forsinkelsen i at komme tilbage til dig.
Jeg tror, du løst dit eget problem, de drikker. På den ene side din mand er rigtigt, et snyde måltid er helt fint. Faktisk jeg lige fik en 6 ugers streng træning med 6 dage om ugen af uddannelse, og jeg tager i dag off, spise hvad.
En snyde måltid en gang om ugen er endda fint afhængigt af dine mål.
Her er spørgsmålet dog, drikke. Øl og alkohol er ikke anderledes at drikke en dåse eller flaske pop. Dens en sukker bombe.
Så han også drikke alt dette og være stillesiddende se sport. Kombinere det med den junkfood.
Se på det på denne måde. Sig han spiser rene 5 dage en uge på 2000 kalorier om dagen. Det er en god balance for ham. Men i weekenden drikker han øl og spiser chips og måske tager i 2400 kalorier lige fra øl og en anden 500 eller mere fra de chips.
Nu er jeg ikke tilhænger af at tælle kalorier. Jeg prædiker kalorie indhold. Og indholdet af øl er sukker, og chips er usundt fedt og flere simple kulhydrater. Disse enkle kulhydrater er tomme kalorier, der bidrager til noget, men fedt gain.
En bedre weekend kan være en af to øl. Jeg er ikke vandtrug, men jeg kan allerede høre hans brokke på det.
Udover sin jogging får han nogen form styrketræning (vægtløftning)
Alle har brug for styrketræning for at opretholde muskeltonus, især på hans alder.
nogen, der er 60 og løfter vægte og gør cardio regelmæssigt med en ren kost kan have den genetiske liget af en person, der er 30. kroppen har ingen idé om, hvad din fødselsdag er. Du styrer, hvordan det aldre. Vi har ikke bremse eller få svag, fordi vi er 40,50,60+, dens hvordan du tager dig af dig selv.
Ingen siger han skulle være en bodybuilder, men letvægts løft eller endda kropsvægt for 30 minutter 3-4 gange om ugen vil gå en lang vej. Plus det er fantastisk til vægttab.
Tænk på det sådan her, styrketræning bruger mere energi end cardio. Således du brænder mere.
Muligvis kan han gøre 30 minutter modstand uddannelse derefter hovedet ud for hans jog.
Blot nogle ting at overveje.
Du er velkommen til at skrive tilbage. Håber dette hjælper
