opfølgende spørgsmål til:
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Laurie,
jeg er kvinde, 5'1 ", alder 34 og 134 lbs, og min bmi er 26. alt i alt er jeg overvægtig. vægt problem har været en forholdsvis ny ting, formentlig nu, at jeg er i min midten af 30'erne, og mit stofskifte er aftagende. jeg føler den ekstra vægt i mine knæ og fødder, når jeg står , løbe eller gå i lange perioder nu. det kan være en smule ømme eller smertefuld. jeg er dedikeret til at få min vægt og bmi ned til hvor det skal være.
Fortsat at udøve og spise ret hver dag har ikke været et problem. Men jeg har bemærket, at når jeg spiser fødevarer med højt fiber eller kulhydrater, jeg får 4 lbs natten over. salat, frugt, brød af nogen art, havreklid, ris af enhver farve og lignende, kunne jeg spise en betjener morgenen, eftermiddagen eller aftenen før, og når jeg træder på en skala næste dag er der yderligere 4-5 lbs. i vand vægtøgning. det er vægten opnået natten over, og derefter flere dage for mig at bære rundt og arbejde ud.
Mærkeligt, når jeg forlader fiberen og kulhydrater ud - efterlader mig med en overvejende protein kost - jeg ikke tager på i vægt, selvom jeg ikke mister det enten
i don '. t vide, hvorfor holde fiber og kulhydrater som en del af en afbalanceret kost sender mig i den modsatte retning af mit helbred mål. Er der en måde at holde dem i min kost uden at prisen på vand vægt, eller er det bedst at finde alternativer til disse fødevarer
SVAR:? Hej Claire,
Det lyder som om du kender de rigtige ting at gøre for sundt vægttab, og du forsøger at gøre dem, men skalaen er nedslående dig. Jeg er ikke sikker på, om at drikke mere vand vil hjælpe, men jeg har en anden idé.
Der er skalaer, der måler din fedtprocent samt din vægt. De er let tilgængelige på sportslige varer butikker og varehuse, og også overkommelig. Et godt mærke jeg ved, er Tanita, men der er andre. Du programmerer skalaen (en gang) med din højde og køn. Efter dette, når du træder på skalaen, læser og viser din kropsvægt, og så din krop fedt (det virker ved at sende en lille, målbart strøm op ene ben og ned på den anden. Fedt er resistent over for den nuværende, der er let transporteres af vand, så instrumentet beregner% kropsfedt).
jeg tror, at hvis du ser på skalaen, "Okay, min vægt gik op til 136, men min krop fedt læser 26% i stedet for 29 %, så jeg ved, det er bare vand vægt "det kan gøre du føler dig bedre til at indse, at du ikke får" fedt "vægt. myHotelVideo.com: Til sidst, fra et lavere kalorieindhold kost og masser af aktivitet, skalaen vil gå over i den rigtige retning over tid. For eksempel, i næste måned det kunne være "Åh, min vægt gik op til 134 og jeg ved, det vil gå tilbage ned til 132 efter jeg slipper vand vægt". Hold et diagram over din ugentlige vægt, så du kan se det objektivt over tid, og forsøge ikke at blive afskrækket med midlertidig vand gevinst.
Også kontrollere din natrium indtag og se, at det er holdt under 2000 milligram om dagen ved at begrænse til < 750 milligram på én måltid. Der er en chance, der er årsag ekstra væskeophobning.
Held og lykke!
Laurie
---------- OPFØLGNING -------- -
SPØRGSMÅL:! Tak så meget, Laurie
jeg har kigget ind i Tanita vægte, og de ser godt ud. Nogle endda fortælle dig din metaboliske alder, knogletæthed, og vand procent. Jeg vidste ikke, skalaer kunne gøre det! En ting jeg har sikkert aldrig set før er disse segmenterede skalaer - dem, der kan fortælle dig dit vand /fedt /muskel procent i venstre arm, højre arm, trunk, venstre og højre ben.
Nysgerrig, når måske den slags oplysninger være nyttig, og kunne nogen endda handle på disse oplysninger? Jeg troede den traditionelle rådgivning var, at man ikke kan få øje-reduktion, så hvis du bære alle dine overskydende fedt eller vand i sige, dine arme, hvordan ville du være i stand til at arbejde fedt ud på bare dine arme?
Min natrium indtag synes at være godt under 2000 milligram om dagen. Måske er det en nyre eller lever problemet? Jeg havde været at begrænse kulhydrater og fibre for at forhindre vandet gevinst, der efterlod mig med et højt proteinindhold kost, som fra hvad jeg forstår kan føre til dine organer overanstrenge sig til at behandle alt det protein. Jeg er kun gætte her, da jeg også gætte den slags ting sandsynligvis ikke kan bestemmes uden et organ test fra dok. Jeg håber, jeg har intet at bekymre sig om, og indtil jeg ved med sikkerhed, jeg ikke kommer til at handle på denne bekymring. Men hvis det er et organ ting, hvad er symptomerne til at se ud for, og hvad kan jeg gøre for at bringe orgel funktion tilbage til normal
SVAR:? Hej Claire,
jeg anede ikke var der skalaer, der kunne fortælle sammensætningen af et organ lemmer! Du har ret, kan du ikke ændre fedtsammensætningen, men jeg forestiller mig bodybuildere ønsker at se, om de er ved at opbygge muskelmasse.
Du er også korrekt om ikke ønsker at begrænse carbs for meget, fordi så du ender med et højt proteinindhold kost, der kunne understrege nyrerne.
der er ikke altid symptomer til hjerte, nyre- eller leverproblemer. Jeg ville ikke mistanke en af dem, der udelukkende er baseret på midlertidig vand vægtøgning.
Nyre funktion kan let kontrolleres med en blodprøve. Jeg er ikke sikker på, hvordan en læge vurderer hjerte problemer afhængigt af problemet /symptomer. De fleste af de patienter, jeg ser med hjerteproblemer har problemer med at gøre selv minimal aktivitet uden at blive forpustet.
Jeg
kender en masse kvinder klager over vand vægtøgning med bestemte tidspunkter i løbet af deres månedlige cyklus. Hvis du har sundhedsmæssige betænkeligheder, helt sikkert lave en aftale med din læge for en check-up.
Har du mistet et pund eller to siden dit første spørgsmål ?!
Laurie
---------- OPFØLGNING -------- -
SPØRGSMÅL: Haha! Faktisk, ja, jeg har mistet omkring 4 pounds siden min sidste spørgsmål! Tak for at spørge, Laurie! Men den næste dag jeg spiste en knytnæve-store skinke sandwich på hele hvede og en salat med quinoa, og jeg fik disse 4 pounds tilbage natten over i vand vægt. Jeg mistede tre af dem pounds bagefter et par dage senere, og nu er jeg fast på 131 lbs. Så for at opsummere, jeg var på 134, jeg tabt 4 pounds i vand vægt (130 lbs.), Så fik den tilbage i vand vægt (134 lbs. Igen) og derefter mistede kun 3 pounds (fast på 131). Jeg håber, at der stædig 1 pund er muskel vægt, som jeg har bygget. Jeg har bemærket, at jeg er stærkere og tingene ser bare en lille smule strammere på min krop (givet, jeg ser for ændringer, men hvem ved, hvad alle andre meddelelser, hvis noget), så fingrene krydsede at den resterende ene ud af fire af, at vand vægt er faktisk muskler, ikke fedt!
Min vægt synes at svinge mellem 130-134 lbs. men jeg kan aldrig synes at få under 130.
jeg ved, at når nogen opbygger muskler, kan fedttab ske hånd i hånd, fordi det tager mere brændstof for kroppen at fodre disse muskler. For mig selv, fremgår det, at fedtet stadig hænger ud noget uændret over mine voksende muskler. Det er trods mig at spise 1500 kalorier dagligt i hele fødevarer med fokus på protein, lavt saltindhold, lavt sukkerindhold, og gå til gymnastik hver dag uden at gå glip af en dag i næsten tre måneder nu.
Har du nogen anbefalinger til deponering mit stofskifte mod mere fedtforbrænding og bryde igennem 130?
Claire
svar
Hej Claire,
jeg kan ikke se dato disse tidligere spørgsmål, men jeg er sikker på det har været mindre end 4 uger, at du har mistet 3 pounds. Så holde gør, hvad du gør, og hvis du holder miste 3 pounds en måned, vil du være i god form på ingen tid
Det er interessant, at du spiste skinke - en meget høj natrium mad-- og derefter så, at vægtøgning. Det kunne være, at du har tendens til at tilbageholde væske med et højere indtag natrium.
Hold drikke masser af vand (mindst 4 kopper om dagen!)
Og vi har ikke engang talt om motion endnu!
Hvis du kan gøre noget fysisk aktive i 30 minutter en dag, der vil hjælpe dit vægttab så godt.
Forvent ikke at tabe 2 pounds en uge, fordi du er for lille til det! Ved 1500 kalorier, hvilket er en meget fornuftig indtag, kan du bare tabe halv pund om ugen.
Igen, holde gør, hvad du gør, og du vil bo på rette spor :)
