om vægtøgning
Spørgsmål
Jeg er en dreng på 18, som har en højde på 6 ft. og vægt 62kgs. Jeg har været ret tynd siden jeg nået en alder af 12 år. Nu vil jeg tage på i vægt, men desværre alle mine bestræbelser går forgæves. Jeg udøvet i næsten 2 måneder, og forsøgte at spise en masse, men jeg ma ikke i stand til at tage på i vægt. Jeg tror min krop fordøjelsessystem er ganske svagt, og det kaster de fleste af de ting, jeg indtager. Nu har jeg mistet alt håb om at blive poleret op. Også da jeg er en eggetarian, jeg tror dens sværere for mig at tage på i vægt i forhold til ikke vegetarer. Kan du plz foreslå mig hvad jeg skal gøre for at tage på i vægt? enhver udøver tidsplan eller enhver kost plan? noget ville b nyttigt. plz hjælp
Svar
Hej Rohan,
Du har en fælles problem for unge mænd på din alder. Du brænder en masse kalorier være ung, mandlig, og høj, og det kan være svært at forbruge nok til at tage på i vægt, endsige blot at opretholde den vægt, du har!
Bliver vegetar du sandsynligvis forbruge meget næringsstof- tætte fødevarer; de er nærende, men også ikke høj i kalorier
Tænk over hvad du spiser, der indeholder fedt, som fedtstoffer har dobbelt så kalorier af andre fødevarer:. Nødder, olier, cremer, dressinger, og mejeri. Selvom det ikke er sundt at indtage en kost med højt fedtindhold, kan det være nyttigt at forbruge en smule mere, end du gøre for at øge din kalorieindtag
Overvej at holde en fødevare dagbog:. Ofte, gør vi ikke rigtig, hvad vi spiser; vi bare "tænke" vi spiser en bestemt måde. Når du begynder at skrive ned, hvad du spiser hver dag, vil du sandsynligvis opdage, at du springer måltider, eller nogle gange bare spise meget lys det meste af dagen. Det kan tage masser af arbejde, planlægning og indsats for at sikre du spiser nok hver dag til at sætte på den vægt, du ønsker.
Udøver oftere vil brænde flere kalorier og holde dig fra at få vægt. Så stigende motion er ikke, hvad der vil hjælpe dig med at nå dit mål lige nu.
Endelig er du siger, at der kan være noget galt med dit fordøjelsessystem, da det kaster de fleste af de ting, du indtager. Du kan meget vel have en mave problem, og hvis du gør, kan du ikke optage alle de kalorier du spiser. Jeg vil foreslå et besøg til en læge og beskrive ham dine problemer. Se om du måske mærke til, hvad du spiste et par timer før en episode af løs afføring. Det kunne være en intolerance over for sukker i mælk, eller en vanskelighed fordøje fedt, eller et problem med hvede ... det er meget svært at sige uden at besøge en læge. Kuren kunne være at undgå visse fødevarer, eller tage en medicin til at hjælpe med din fordøjelse af disse fødevarer
Hold arbejder på det, men fokusere på at spise sundt samt -. Og finde ud af, om der er et medicinsk problem . Chancerne er, hvis du taler med nogle ældre mandlige slægtninge, vil de huske en tid, hvor de ikke kunne tage på i vægt, uanset hvad, og de ser tilbage på den tid nu og spekulerer på, hvorfor det er så svært at tabe sig, når du bliver ældre!
