Det korta svaret på vad du verkligen vill veta:nej, det är osannolikt att du går ner i vikt på 48 timmar. "Experter rekommenderar en säker nivå av att gå ner två kilo per vecka", säger FITNESS-tidningens fitnesschef, Mary Christ Anderson. "Ett kilo är lika med 3 500 kalorier, så för att gå ner ett kilo på två dagar måste du äta 2 500 färre kalorier" - en snabbdiet som egentligen ingen borde försöka.
Det är dock möjligt att börja utveckla hälsosamma tränings- och matvanor på bara två dagar, vilket gör att du kan gå ner i vikt – fem pund, 10 pund eller mer.
Till att börja med, gör en "attackplan", föreslår Harley Pasternak, kändistränare och skapare av The 5-Factor Diet. Gör en inköpslista för att köpa tillräckligt med grub för 5 små måltider om dagen. Du kommer också att vilja schemalägga när du ska äta och träna, precis som du skulle skriva ner ett hårmöte eller en middagsdejt.
Behöver du lite extra incitament? Skaffa lite ny träningsutrustning. "Ett par nya atletiska skor kan ge dig den där extra pushen för att vara aktiv", säger Pasternak. "De kan fungera som en katalysator mellan sinnet och kroppen för att öka motivationen och förbättra prestationsförmågan."
Skaffa nya träningsskor här
Skaffa nya träningskläder här
Eller gå och handla mat (se inköpslistan längst ner på sidan) för de ingredienser du behöver för de kommande två dagarnas måltider. When Dawn Jackson Blatner, talesperson för American Dietetic Association och FITNESS rådgivande styrelsemedlem, samt författare till The Flexitarian Diet , checkar ut från mataffären, hennes vagn är halvfull med produkter — en strategi som bådar gott både på lång och kort sikt.
Anledningarna till att äta grönsaker är många:
För de tidsbundna, "Gå till affären och köp grönsaker som du kan äta från en grönsaksbricka", föreslår Blatner. "Köp också grönsaker som du kan grilla - zucchinis och squash - och lägg till grönsakerna i allt du äter."
Färglägg din kost hälsosam med frukt och grönsaker
Dessa rörelser kan hjälpa dig att komma i rätt mentalt tillstånd. Så fyll på med skafferiet och damma av de där löparskorna – din 48-timmarsöversyn börjar nu.
Varje dag kommer du att konsumera ungefär 1 200 kalorier. Men när det gäller att upprätthålla en hälsosam kropp, så räknas det du dricker lika mycket som vad du äter. "Att dricka 72 uns vatten om dagen är avgörande", säger Blatner. "Sätt en fin kanna vatten i kylen. För smaksatt vatten kan du flyta färsk mynta i den eller så kan du lägga skivor av päron eller grapefrukt i den."
Blatner föreslår följande meny för att fylla på dig själv under dagen.
Nötig havregryn med äpplen (ungefär 300 kalorier)
Till frukost, prova varm havregryn indränkt i sojamjölk och toppad med ett tärnat äpple. Om du vaknade hungrig bör detta hålla dig kvar till lunchtid. "[Äpplen] är mättande eftersom de är 85 procent vatten och har 4,5 gram fiber", säger Blatner. Och för er som är oroliga för ert kolesterol, ni har tur. "Havregryn är ett fullkorn som kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna med en förening som den innehåller som kallas beta-glukan", tillägger hon.
Se fler frukostar under 300 kalorier
Färska tomater och bönor fyllda pita (ungefär 400 kalorier)
Fyll en fullkornspita med bönor, tomater och basilika och sminka den sedan med vinägrett. Helvetepittan är låg i mättat fett, hög i kostfiber och kolesterolfri. Allt du kommer att äta inuti pitabrödet är också hälsosamt, särskilt de vita bönorna. "Bönor är en utmärkt källa till växtprotein, fiber, järn, kalium och zink", säger Blatner.
Se fler luncher under 400 kalorier
Yoghurt och honung (ungefär 100 kalorier)
Yoghurt är inte bara full av protein, den innehåller också immunförsvarsstärkande goda bakterier som kallas probiotika. När du tillsätter honung till yoghurten kommer det att mata de goda bakterierna i yoghurten och göra bakterierna starkare, säger Blatner. "Dessutom är det bättre att lägga till din egen sötma till vanlig yoghurt istället för att köpa den försötad eftersom du kan kontrollera mängden."
9 salta mellanmål under 100 kalorier
Lax med quinoa och broccoli (ungefär 400 kalorier)
Du kommer att bli mätt på denna måltid. Grillad lax är rik på näringsämnen, låg halt av mättat fett och infunderad med omega-3-fettsyror. Och du kan inte gå fel med broccoli - grönsaken är bjuden som en cancerbekämpande mat, rik på vitamin A och C, och en bra källa till kalcium, järn och magnesium. När det gäller quinoa, "innehåller den en av de högsta mängderna protein av hela korn", säger Blatner. Så byt upp från vitt ris — det är ett byte värt besväret.
Så var passar chips, kakor, godis, glass och alkohol in, frågar du dig? "Ingenstans", säger Blatner. "Under två dagar är målet att vara perfekt och återställa din aptit och gom utan några slöseri. Långsiktiga människor behöver dock inte tro att denna tvådagarsdiet är hur perfekt de måste vara för alltid."
Om du är en typ av morgonträning, fortsätt och snöra på dig efter frukost. Men om du är mer av en eftermiddags- eller eftermiddagsmotionär, träna gärna när du är som mest bekväm. "Det handlar om att skapa en vana och det handlar om träningsfrekvens", säger kändistränaren Ramona Braganza, som har arbetat med Jessica Alba. "Schemalägg det och skriv ner det i din journal. Om du inte har energi fem morgnar i rad, växla sedan upp det."
Tricket för att få smala muskler är att kombinera styrketräning med konditionsträning, vilket är precis vad du kommer att göra med Braganzas 3-2-1-program (3 konditionssegment, 2 kretssegment och 1 kärnsegment).
"Försök att inte ta en paus. Tryck igenom brännskadan", råder Braganza. "Men om du måste sluta, stanna då kort och fortsätt sedan." Hon föreslår att träna med 75 procent av din målpuls. (Du kan ta reda på vad din målpuls är genom att subtrahera din ålder från 226 och sedan multiplicera den siffran med 0,75 för att få din procentandel.) Om du gör övningen korrekt bör du känna bränningen under de senaste 5 reps, säger hon.
Köp en pulsmätare
Hela programmet bör ta en timme och kommer att bränna cirka 300 kalorier. Om du vill bränna mer, öka konditionstiden från 7 minuter till 10 och upprepa krets A och B tre gånger.
Se till att ditt formulär är korrekt; luta kroppen något framåt och låt inte den övre höften rulla tillbaka. Denna övning kommer att arbeta på det yttre låret.
Mandeltoast med blåbär (ungefär 300 kalorier)
Bred mandelsmör på rostat bröd och ät med sidan av blåbär. Blåbär är inte bara kalorifattiga, utan de är också en bra källa till fiber och rika på vitamin C. Dessutom kommer den blå färgen från antioxidanten antocyanin, som kan skydda mot sjukdomar som Alzheimers sjukdom, cancer och hjärta sjukdom, säger Blatner.
Hackad spenatsallad (ungefär 400 kalorier)
Glöm isbergs- eller romansallat. "Spenat är en bladgrön, och dessa innehåller en kraftfull trio av antioxidanter som kallas ACE - vitamin A, C och E - blodbyggare som järn och vitamin K, och benbyggare som kalcium och magnesium", säger Blatner.
När det gäller salladsingredienser är ägg bra proteinkällor som fortfarande är låga i fett, vilket gör dem bra för att bygga muskler medan du går ner i vikt. Att ha protein i varje måltid hjälper till att hålla din ämnesomsättning uppe samtidigt som din kropp bränner bort fett. Och släng inte äggulan ur det hårdkokta ägget heller; den är rik på vitamin D, som bekämpar sjukdomar som cancer och diabetes.
Selleri med solrossmör (ungefär 100 kalorier)
Njut av selleri pålägg med solrossmör, som har mer vitamin E än jordnötssmör.
Kycklinggrönsaksröra med brunt ris (ungefär 400 kalorier)
Som fullkorn är brunt ris väldigt mättande och lättsmält. Dessutom, jämfört med torra fullkorn som kex, består brunt ris av mestadels vatten så att du känner dig mätt, säger Blatner.
3 knäböj till en fastare rumpa
Se till att du känner det i hälarna så att du jobbar på baksidan av benen. Håll 8-kilos vikter i händerna om knäböjen blir för lätta.
Om du har kommit så långt är chansen stor att du kommer att fortsätta träna. Braganza föreslår att hon tränar tre dagar i veckan, omväxlande med 30 till 40 minuters konditionsträning varannan dag (du har en vilodag varje vecka).
Men denna rutin kommer bara att vara bra i 4 till 6 veckor. Efter det måste du göra justeringar av rutinen för att se några märkbara förändringar. Som vanedjur gillar vi att göra samma övning - men om du försöker gå ner i vikt kommer dina ansträngningar inte längre att fungera. "Detta kallas principen för anpassning", säger Braganza. "Det måste finnas variation i övningarna du gör. Du kan göra samma kroppsdelar men lära dig nya övningar för dem."
Att ta tag i en träningskompis kan ibland hjälpa dig att hålla i ett program under lång tid. Ett annat sätt att piffa upp din dagliga fysiska aktivitet är att undvika gymmet helt och hållet och bara gå ut. "Ta en promenad och spåra hur långt du går med en stegräknare. Eller lek med dina barn eller hundar," föreslår Braganza. Att delta i andra sporter - cykling, vandring eller bergsklättring, till exempel - är ett bra sätt att hålla sig aktiv. Hitta något du gillar att göra och fortsätt göra det.
Utomhusparksträning
Poolträning för hela kroppen
"Jag försökte boxas"
Vad du än gör, se till att du skriver ner dina kostvanor och träningsaktiviteter. Blatner säger att om du håller reda på vad du äter så går du ner dubbelt så mycket i vikt.
"Jag tror att det finns ett extremt värde av att göra en tjuvstart för dig själv. Den främsta anledningen till att människor inte håller sig till en plan är för att de inte ser resultaten snabbt nog", säger Blatner. Om du gör något sånt här under en del av veckan ökar sannolikheten för att du utvecklar hälsosammare vanor under din livstid.
Torkad snabbhavre
Original sojamjölk
Valnötter
1 litet äpple
1 medelstor fullkornspita
1 burk vita bönor
Tomater
Färsk basilika
Vanlig yoghurt med låg fetthalt
Honung
3 ounces grillad lax
Broccolibuketter, hackade
Pinjenötter
1 citron
Quinoa
Limpa fullkornsbröd
Mandelsmör
Kartong färska blåbär
1 påse spenat
1 ägg
1 medelstor bakad potatis
Morötter
Flaska vinägrettsalladsdressing
Solrossmör
2 medelstora selleristjälkar
1 liten påse med brunt ris
3 uns grillat kycklingbröst
Skivad mandel
Färsk koriander
1 påse fryst grönsaksmedley
