Bränn magfett och tappa centimeter med läckra rätter som gör dig redo för baddräkt men som inte gör dig hungrig. Välj bland måltiderna och mellanmålen på dessa sidor för totalt 1 500 kalorier om dagen. Kombinera denna diet med vårt träningspass så går du ner 10 kilo på en månad.
Frukost:Broccoli och parmesan äggröra
Visa ihop 2 ägg; avsätta. Belägg en stekpanna med nonstick-spray och fräs 3/4 kopp hackade broccolibuktor i 2 minuter; tillsätt ägg och rör ihop. När äggen är kokta, strö över 1 1/2 msk riven parmesan. Servera med en skiva fullkornsrostat bröd.
Lunch:Grov grekisk sallad med kikärter
Blanda samman 1/2 kopp varje gurka, hackad tomat och röd och grön paprika. Tillsätt 1/2 kopp kikärter, sköljda och avrunna; 5 Kalamata-oliver, urkärnade och skivade; och 1/4 rödlök, tunt skivad. Kasta med 2 msk rödvinsvinäger och 1/2 msk olivolja. Strö över 2 matskedar smulad fetaost med reducerad fetthalt.
Middag:Ginger Shrimp Fry
Fräs 1 tsk vardera hackad vitlök och ingefära i 2 tsk sesamolja. Lägg till 1/4 pund räkor, skalade och rensade; stek 1 minut per sida och ta bort från pannan. Lägg till 1/4 kopp skivad shiitakesvamp och 1/4 kopp hackade morötter i pannan; koka 5 minuter. Tillsätt 1/4 röd paprika, skivad; 1/2 kopp hackad bok choy; 1/4 kopp hoisinsås och räkorna. Koka tills den är genomvärmd. Servera över 3/4 kopp brunt ris.
Snack: Puré 1 dl melon med 1 tsk limejuice och frys in. Servera över 3/4 kopp hallon och 1/2 kopp blåbär.
Skaffa Bikini Body på 4 veckors träningsplan
Varje hälsosamt frukostrecept innehåller cirka 300 kalorier.
Rosta en engelsk muffins av fullkornsvete. På hälften, bred 1 msk mandelsmör och toppa med 1/2 äpple, tunt skivat, och ett stänk av kanel; täck med den återstående muffinshalvan.
Koka upp 1 dl äppelcider. Tillsätt 1/2 kopp havre; koka 5 minuter. Strö över 1/2 tsk kanel, 1 msk hackad torkad frukt (som körsbär eller tranbär) och 1 msk linfrön.
Bred ut 1 1/2 matskedar mager färskost på en 8-tums helvete wrap. Toppa med 3 ounce rökt lax, 2 skivor tomat, 2 skivor rödlök och en handfull groddar. Rulla ihop.
Skala 1 medelstor banan; halvera på längden. Bred ut 1 matsked naturligt jordnötssmör på ena halvan; strö över 1 msk vetegroddar. Toppa med andra halvan och skär i rundor. Placera 1/4 kopp fettfri grekisk yoghurt i en skål; toppa med bananskivor och en klick honung.
Värm ugnen till 450 grader. Halvera 2 till 3 mogna aprikoser; lägg i en ugnsform i glas, täck med folie och rosta 20 minuter. (Aprikoser kan rostas kvällen innan.) Blanda 1 kopp fettfri grekisk yoghurt med 2 msk strimlad mandel och en klick honung. Toppa med aprikoser.
Värm ugnen till 350 grader. Blanda samman 1/2 dl fullkornsvetemjöl, 1 dl havre, 1/4 tsk salt, 1 1/2 tsk kanel, 1/2 tsk bakpulver och 1 1/2 bananer, mosade. Blanda samman 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1 ägg, 1/4 kopp honung, 2 matskedar rapsolja och 1 tesked vanilj; lägg till bananblandningen och rör om tills alla ingredienser är kombinerade. Lägg i 6 smorda muffinsformar och grädda i 12 minuter. Servera med ett glas lättmjölk. (Frys in rester.)
Varje hälsosam lunchrecept innehåller cirka 400 kalorier.
Dimma en panna med nonstick-spray; stek 1/2 kopp skivad zucchini i 3 till 4 minuter. Rosta ett tunnbröd av fullkorn; toppa med 1 uns strimlad mozzarella, zucchini, 1/2 kopp tärnad tomat och 2 matskedar pesto. Krydda efter smak med röda paprikaflingor. Stek på låg tills osten smält.
Mosa 1/2 avokado; smaka av med citronsaft, salt och svartpeppar. Bred på en skiva fullkornsbröd och toppa med 3 uns rökt kalkon, 2 matskedar salsa och ytterligare en skiva bröd. Servera med 1/2 kopp röda druvor.
Kasta ihop 1/2 kopp strimlat kokt kycklingbröst; 1/2 kopp babygrönt; 1/4 kopp strimlade morötter; 1/4 kopp gröna bönor, skurna i lagom stora bitar; 1/4 kopp hackad gurka; och 1/2 kopp kokt quinoa. I en skål, kombinera 1 msk olivolja, 3/4 tsk hackad dill, 1 msk vit vinäger, en nypa socker och salt och svartpeppar efter smak. Ringla dressing över salladen.
Brun 1/2 pund mager kalkonkorv i 1 tsk olivolja; avsätta. Fräs 1 hackad liten lök, 3 hackade vitlöksklyftor, 2 hackade selleristjälkar och 2 hackade morötter i 3 till 4 minuter. Tillsätt 2 liter kycklingfond och 1 burk tärnade tomater. Låt koka upp; tillsätt 1 kopp kokt pasta och 1 burk kidneybönor. Sjud i 10 minuter eller tills grönsakerna mjuknat. Servera med en fullkornsrulle. (Gör 3 till 4 portioner.)
Blanda samman 2/3 kopp konserverad majs; 1/2 kopp hackad tomat; 1/2 kopp kikärter, sköljda och avrunna; 1 matsked hackad rödlök; och 2 matskedar vardera hackad färsk basilika och oregano. Tillsätt 3 uns avrunnen lätt tonfisk. Krydda med salt och peppar; släng med 2 msk ljus balsamvinägrett.
Fräs 1/2 skivad lök och 1/2 skivad paprika i 1/2 tsk olivolja. Dela mellan 4 skivor rostbiff bred med kryddig senap efter smak; rulla upp. Servera med 4 kex av fullkornsvete och 1 kopp blomkålssoppa:Fräs 1 hackad lök och 2 hackade vitlöksklyftor i 1 tsk rapsolja. Tillsätt 3 dl kycklingfond. Koka upp; tillsätt 2 dl blomkålsbuketter. Koka 5 minuter. Krydda med salt, peppar och 2 msk parmesan; puré. (Soppa ger 3 portioner.)
T-bana: 6-tums sötlökskycklingteriyaki (380 kalorier) eller kalkonbröst på tunnbröd med en liten kopp tomatträdgårdsgrönsaker med rotinisoppa (400 kalorier)
Au Bon Pain: Demi Chicken Sandwich på en baguette (370 kalorier)
Qdoba Mexican Grill: Tacosallad med naken kyckling med Fajita-grönsaker, Pintobönor och Salsa Roja med fettfri Picante Ranch-dressing (410 kalorier) eller en mjuk bifftaco med sallad, ost och guacamole och en kopp tortillasoppa (435 kalorier)
McDonald's: Premium sydvästsallad med grillad kyckling och italiensk dressing med låg fetthalt (380 kalorier)
Varje hälsosam middagsrecept innehåller cirka 500 kalorier.
Fräs 1 liten hackad lök och 2 hackade vitlöksklyftor i 1 tsk rapsolja. Tillsätt 1 liter kycklingfond; 1 skalad sötpotatis i tärningar; 1 tärnad potatis (skal på); och 1 burk tärnade tomater. Tillsätt 1 tesked varje mald kanel, spiskummin, currypulver och havssalt. Blanda i 1/4 tesked cayenne och 1/4 kopp tjockt jordnötssmör. Sjud 10 till 12 minuter. (Gör 3 portioner.) Servera med en fullkornsrulle bred med 1 tsk smör och en trädgårdssallad beströdd med 2 tsk solrosfrön och 1 msk vinägrett.
Mikrovågsugn 1 medelstor potatis. Toppa med 1/4 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna; 1/2 kopp tärnad kokt kyckling; 3 matskedar riven ost; 2 matskedar salsa; och 1 kopp ångad broccoli. Doppa med 2 matskedar fettfri grekisk yoghurt.
Marinera en 4-ounce laxfilé i en asiatisk marinad, såsom Soy Vay, i 15 minuter. Ta bort från marinaden; grädda 20 till 25 minuter i 350 grader. Blanda samman 1 msk sesamolja, 1/2 kopp risvinäger, 2 tsk socker och 1 tsk salt; släng med 3 koppar hackad kål, 1 tsk rostade sesamfrön och 1 matsked rostade skivade mandel. Servera lax med slaw vid sidan av.
Blanchera 1/2 kopp hackade morötter i saltat kokande vatten 3 minuter, tillsätt 1/2 kopp snöärter i sista minuten; dränera. Fräs 2 msk hackad lök, 1 hackad vitlöksklyfta och 2 tsk riven ingefära i 1 tsk sesamolja i 1 minut. Lägg till 4 uns fläskkarré i tärningar; stek 4 till 5 minuter. Tillsätt 1 kopp kokt brunt ris och fräs i 2 minuter. Tillsätt 1 msk sojasås, kokta morötter och snöärter och 1/4 kopp skivad salladslök.
Fräs 2 hackade vitlöksklyftor i 1 msk olivolja. Sila och spara hälften av vätskan från en liten burk musslor. Lägg till hälften av musslorna i pannan; stek 1 till 2 minuter. Tillsätt 2 hackade och kärnade tomater, 1/8 tsk rödpepparflingor, 1/4 kopp torrt vitt vin och reserverad musseljuice; koka 7 till 8 minuter. Tillsätt 1 kopp kokt linguini och 1 kopp spenat.
Blanda 1/2 pund mager mald kalkon med 1 msk hackad lök, 1 tsk hackad vitlök, 1 uppvispat ägg, 1/4 kopp fullkornsbröd, 2 msk fettfri mjölk, 1 tsk salt och 1/2 tsk peppar. Forma 8 köttbullar, placera en 1/2-tums mozzarellakub i mitten av varje. Dimma en ugnsform med nonstick-spray; baka köttbullar 15 minuter i 425 grader. Fräs 2 hackade vitlöksklyftor i 1 tsk rapsolja 1 minut. Tillsätt 2 koppar hackad zucchini; koka 5 minuter. Servera 4 köttbullar över zucchini och 1/3 kopp kokt fullkornsorzo; toppa med 1/2 kopp tomatsås. (Frys matrester.)
Panda Express Svartpeppar kyckling, blandade grönsaker och en kyckling äggrulle (520 kalorier)
Boston Market Stekt kalkonbröst, potatismos (ingen sås) och haricots verts (480 kalorier), eller oxbringa med gröna bönor och majsbröd (520 kalorier)
Red Robin Garden Burger (ingen dressing) och en sidosallad med asiatisk dressing (532 kalorier)
Ruby Tuesday Vanlig grillad ryggbiff med vit cheddarpotatismos och färsk ångad broccoli (533 kalorier) eller en skål med White Bean Chili Chili med krämig mosad blomkål och sockerärter (482 kalorier)
Varje mellanmål är cirka 150 kalorier; ät två om dagen.
Morötter och selleri med ädelostdipp (1/4 kopp fettfri grekisk yoghurt blandad med 2 msk ljus majonnäs och 1 msk ädelostsmulor)
1 uns Hershey's Special Mörk choklad och en kopp svart te
1 hårdkokt ägg halverat, äggulan borttagen och blandad med 1/2 tsk senap och majonnäs med låg fetthalt, strö över salt, peppar och paprika och återförs till mitten av det vita; 4 fullkornskex
1 kopp skummjölk blandad med 1/2 banan, 3 tsk osötat kakaopulver och is
1 uns mandlar rostade i en stekpanna med en skvätt av ingefära, currypulver och cayenne tills de doftar, sedan dryppas med honung; en hög kaffe
1 Skinny Cow Chocolate Fudge Brownie glasskopp
1 litet urkärnat äpple fyllt med 1 tsk vardera hackade valnötter, russin och torkade tranbär och en skvätt kanel och bakat i folie vid 425 grader i 12 till 15 minuter.
100-kalorier påse popcorn kryddat med cayennepeppar, havssalt och en klick olivolja
Luna Mini Bar och 1 litet päron
1 liten banan toppad med 1 tsk jordnötssmör och 1 tsk smält choklad och kyld
100-kaloripåse Popchips och 1 liten apelsin
1 Mini Babybel ost och 2 msk mandel
1/4 kopp ananas blandad med 6 uns fettfri vaniljyoghurt och 1/4 kopp ananasjuice
Det här träningspasset för övre magmuskler med 13 rörelser hjälper dig att skulptera dessa sexpacksmuskler
Fungerar Powder Sunscreen? 13 bästa pulversolskyddsmedel och pulver SPF-tips
20 enkla middagsrecept för Air Fryer
En översikt över preventivmedel under amning
Hur använder man rengöringsbalsam? Balm Cleanser Guide
