Många nötter och frön har ett högt kaloriantal som ofta kan avskräcka människor från att äta dem. Nötter och frön innehåller en hög mängd fibrer, protein och näringsämnen, vilket gör dem till en viktig del av all hälsosam kost. Oavsett din kostplan bör du införliva några nötter och frön i din kost för att hålla den hälsosam och balanserad. Det finns några tips som du kan följa för att välja de hälsosammaste typerna av nötter. Den här artikeln ger lite information om de hälsosammaste typerna av nötter, och den förklarar var och en av deras fördelar.
Nötter att undvika
Nötter är alltid mest näringsrika när de konsumeras utan några beläggningar eller tillsatser. Det betyder att du bör undvika nötter som är täckta av oljor eller i en sockeröverdrag. Dessa typer av nötter har mycket högre kalorinivåer vilket gör dem mindre lämpliga för viktminskning. Om du vill njuta av rostade nötter kan du göra din egen variant hemma genom att täcka nötterna med örter och kryddor och lägga dem under en grill för ett mycket hälsosammare alternativ.
Kaloriinnehåll i nötter
Många nötter och frön har ett liknande kaloriantal. De högsta kalorinötterna är paranötter, valnötter och pinjenötter som innehåller cirka 180 kalorier per uns. Jordnötter, mandlar, cashewnötter och pistagenötter har några av de lägsta kalorierna på cirka 160 kalorier per uns. Frön innehåller vanligtvis mellan 160 och 180 kalorier per uns, men de äts ofta i mycket mindre mängder än nötter.
Mandel
Mandel innehåller en hög halt av magnesium, koppar, vitamin B2 och vitamin E. Det mesta av fettet som finns i mandel är enkelomättat, vilket betyder att det är en bra fett som din kropp behöver för att fungera optimalt.
Cashewnötter
Cashewnötter innehåller mycket både antioxidanter och fosfor. De är läckra att ätas råa, eller så kan de täckas lätt med svartpeppar och salt. De kan avnjutas som ett hälsosamt mellanmål hela dagen.
Linfrön
Linfrön, även kända som linfrön, är en typ av frö som innehåller mycket vitamin B2, mangan och omega-3-fettsyror. Linfrön har anticanceregenskaper och de hjälper också till att hålla dina tarmrörelser regelbundna. Linfrön används för att göra kex, och de kan också strö på spannmål eller gröt eller användas för att göra bröd.
Pumpafrön
Pumpafrön innehåller ett stort utbud av näringsämnen, inklusive magnesium, kalium, fosfor och vitamin K. De kan också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Pumpakärnor är läckra när de används i sallader, eller så kan de användas som ingrediens i färskt bröd.
Valnötter
Valnötter är extremt höga i mangan, koppar och omega 3-fettsyror. De har också en hög nivå av aminosyror, som kroppen använder för att göra kväveoxid. Kväveoxid hjälper till att hålla blodkärlen i kroppen flexibla. Valnötter är läckra i sallader (tänk waldorfsallader), eller så kan de avnjutas som ett gott mellanmål.Body for Life Visalus är det revolutionerande viktminskningssystemet, designat för snabb och permanent viktminskning. De har organiserat 90 dagars viktminskningsprogram som hjälper dig att förändra deras kroppar och deras liv. Besök denna webbplats för mer information om programmet.
