10 tips om hur du går ner i vikt effektivt utan att svälta dig själv
Att gå ner i vikt verkar alltid vara det svåraste du någonsin måste göra. Att tala inför publik verkar vara en promenad i parken jämfört med att tappa kilon.
Till och med barnvakt för det mest hyperaktiva barnet på planeten är lättare än att gå ner i vikt!
Att svälta sig själv är naturligtvis inget alternativ. Så om du verkligen menar allvar med det här med viktminskning och du vill göra det på det enkla sättet, låt oss ta en titt på 10 sätt du kan gå ner i vikt på ett effektivt sätt utan att hungerstrejka.
Ät en frukost av mästare
Munkar är inte en hörnsten i varje näringsmässig frukost. Det är inte pannkakor, jordnötssmör eller Lucky Charms heller. Alla dessa livsmedel är luftiga, laddade med kalorier och kommer faktiskt inte att hålla dig mätt längre än 20 minuter.
Istället bör du unna dig en stor, näringsrik frukost som håller dig mätt. Det finns massor av fantastiska frukostidéer där ute, så gör lite research och ta reda på vad som är gott, hälsosamt och mättande på morgonen. Frukost som innehåller ägg, tomater och spenat är alltid vinnare.
Klipp ut stärkelsen
Ibland kan det vara så enkelt att gå ner i vikt som att ta bort de tre huvudsakliga stärkelserna från din kost:
Alla dessa kommer att lägga sig på kilona, särskilt om du har en långsam ämnesomsättning. Om du inte kan förmå dig att släppa brödet och pastan, byt ut dem mot helvete. Att byta ut din vita potatis mot sötpotatis kommer också att göra susen.
(Så länge du inte stoppar ansiktet)
Tänk mer på din mat
Vi är vad vi äter. Om du är den typen av person som äter överbliven pizza, omoderna kakor och gosar på popcorn på bio, är du inte riktigt tunn med vad du äter.
För att gå ner i vikt måste du börja tänka lite mer. Ta reda på vad som är både hälsosamt och välsmakande och experimentera mer med din mat. Använd krydda på dina grönsaker för att få fram smaker och prova olika saker. Och skär ut matrester.
Skär ner på spriten
Om du vet att du dricker lite för mycket är det dags att dra ner på spriten. Alkohol kan verkligen hamna på kilona och är ofta den dolda viktökningen som många föredrar att ignorera. När allt kommer omkring, vem vill ge upp sina helger och sociala liv?
Fräcka drinkar efter jobbet kan dock vara en mardröm för dina höfter. Istället för att gå ut varje helg, överväg att gå ut varannan helg.
Ät mer frukt
Om du inte äter mycket frukt, tänker du förmodligen "eew, frukt!"
Men frukt är fantastiskt, har inget fett, är rikt på vitaminer och antioxidanter och kan smaka ack så fantastiskt. Ibland handlar det bara om att shoppa runt och hitta de frukter du gillar eftersom alla frukter inte smakar likadant. När du väl har nöjt dig med några frukter som du verkligen gillar smaken av, försök att äta minst två om dagen.
Var mer aktiv
Under 2015 arbetar många av oss på kontor vilket gör att vi får sitta ner mycket på dagarna. Även om detta är bra i teorin, gör det inte vår fysiska hälsa något bra.
Om du inte är en väldigt aktiv person är det dags att börja använda din kropp mer. Du behöver inte gå till gymmet och svettas som ett odjur; du kan ta en promenad, en joggingtur på morgonen eller så kan du till och med träna hemma.
Drick mycket vatten
Visste du att när vi är hungriga förvirrar vårt sinne ibland hungern efter törst? Närhelst du känner de första hungerkänslorna röra sig, betyder det inte nödvändigtvis att du behöver mat i magen. Ibland betyder det bara att du behöver en drink.
(Och nej, inte en kosmopolitisk)
Snarare ropar din kropp möjligen på lite vatten. Ett glas vatten kan fylla dig med några kalorier, och det är också riktigt hälsosamt för dig. Vi föreslår att du dricker minst sex glas om dagen, eller ännu mer.
Ska ner på saltet
Ända sedan sockerkrisen drabbade västvärlden har vi alla blivit lite besatta av vårt sockerintag. Vi är rädda för att utveckla diabetes och drar ner på mat som är fylld med vita saker.
Men på grund av detta har vi snällt glömt allt om salt. Salt var nittiotalets gissel, och vi blev tillsagda att dra ner på det. Sedan sockers uppgång till stjärnstatus har vi fräckt återgått till att äta mer salt. Men salt kan hopa sig på kilona och kan vara en anledning till att dessa siffror på din våg helt enkelt inte sjunker. Dra ner på saltet och hitta andra sätt att krydda din mat.
Lägg till lite kryddor
Om du vill gå ner i vikt bör du krydda ditt liv! Att tillsätta exotiska, heta kryddor till din mat, som chili, kan hjälpa till att dämpa din hunger. Det kanske låter konstigt, men det är helt sant.
Okej, vissa människor är verkligen motvilliga till kryddig mat, men ibland är det bara att vänja sig vid dem. Ta det lugnt i början och använd bara nypor här och där. Det finns verkligen ingenting med det!
Heta kryddor frisätter också det lyckliga hormonet endorfin i din hjärna, vilket gör att du känner dig lyckligare. Vilken bra anledning att lägga till lite värme till din grub!
Ät hälsosammare mellanmål
Snacks är bra, eller hur? Snacks finns där för dig när du är hungrig, och en filmkväll med dina kompisar skulle inte vara sig lik utan nachos och smält ost. De tillför verkligen något! Var skulle vi vara utan snacks?!
Men skräpiga snacks är allvarligt dåliga för dig, och de är förmodligen den främsta bidragsgivaren till din viktökning. Du kan fortfarande äta mellanmål, men det är dags att ersätta chips och godis mot nötter och blåbär.
Nötter och blåbär smakar gott , och ibland är det bara att vänja sig vid att det här är dina nya bästa vänner. Filmkväll med mandel och frukt? Jag tror det!
Håll dig glad och frisk!
