10 fantastiskt enkla viktminskningstips som kommer att förändra ditt liv
Ingen kan säga att viktminskning är lätt, det krävs mycket viljestyrka och uthållighet för att gå ner i vikt och sedan hålla den vikten. När du försöker gå ner i vikt är ditt eget sinne det största hindret du måste övervinna, för det är ditt sinne som säger till dig att du är hungrig när din kropp inte behöver mat, det är ditt sinne som skapar suget, och det är ditt sinne som kommer att fresta dig bort från din dietplan. Men precis som ditt sinne kan lura dig, finns det sätt du kan lura dig på. Så, reed dessa tio bra diettips som hjälper till att göra det lättare att gå ner i vikt snabbt.
1. Drick ett glas vatten före varje måltid
Det här är ett av riktigt enkla och enkla viktminskningstips som hjälper dig att äta mindre. Ett glas vatten före varje måltid kommer att få dig att känna dig mätt snabbare och vatten innehåller naturligtvis inga kalorier alls. Det är en bra idé att försöka dricka mer vatten hela dagen eftersom det också hjälper dig att stoppa dig från att äta mellanmål.
2. Ät långsamt
Ett av tricken som ditt sinne spelar på dig är att det säger att du är hungrig när du verkligen har fått nog att äta. Det tar cirka tjugo minuter för meddelandet att komma från din mage till din hjärna för att berätta att du har ätit tillräckligt, så om du skyndar på maten är det mycket troligt att du äter mer än du behöver. Ta dig tid över dina måltider och tugga maten ordentligt, så kommer du att upptäcka att du äter mycket mindre.
3. Köp mindre tallrikar
Du kan också lura ditt sinne att tro att du har ätit mer än du verkligen har genom att köpa några mindre tallrikar. När du serverar dina måltider på små tallrikar kommer det att se ut som att en mindre måltid är en stor, och, tro det eller ej, kommer du att känna att du ätit en stor måltid när du är klar med din mat.
4. Ät mer fiberrik mat
Ett av de enklaste sätten att få dig att känna dig mätt och att äta färre kalorier är att äta mer fiberrik mat. Fiber fyller dig och det tar längre tid att smälta, så du kommer att känna dig mätt längre. Det hjälper också till att hindra dig från att uppleva toppar och dalar i dina blodsockernivåer, vilket kan få dig att känna att du behöver mer mat mellan måltiderna.
5. Undvik konstgjorda sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel, vanligtvis de som finns i dietläsk, kan faktiskt få dig att gå upp i vikt. De lurar ditt sinne att tro att du konsumerar mycket socker och det kan göra sötningsreceptorerna i din kropp okänsliga och skapa ett ännu starkare sug efter söt mat än du hade tidigare. Du skulle vara bättre att undvika läsk tillsammans och ersätta sockret i din mat med lågkalorialternativ som kanel.
6. Hoppa inte över måltider
Att hoppa över måltider är kontraproduktivt när du försöker gå ner i vikt. Om du hoppar över lunch, till exempel, är det mycket troligt att du är så hungrig vid kvällsmåltiden att du kommer att överkompensera och äta mycket mer än du skulle ha gjort om du hade ätit de två måltiderna separat.
7. Sätt en spegel på dörren till ditt kylskåp
En studie visade att om du sätter en spegel på dörren till ditt kylskåp kommer du att äta mindre och du kommer att äta mer hälsosam mat. Att se din egen reflektion stirra tillbaka på dig när du sträcker dig efter mat kommer att få dig att tänka två gånger på dina matval och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
8. Dubbla på grönsaker
Många dietplaner går egentligen bara ut på att äta mer grönsaker, eftersom grönsaker är fiberrika, näringsrika men låga i kalorier. Du kan lura dig själv att äta mer grönsaker genom att dubbla de olika sorters grönsaker som du har till varje måltid. Du kan också prova att dubbla mängden grönsaker som du lägger till i ett recept.
9. Berätta för alla att du försöker gå ner i vikt
Detta är inte så mycket av ett tanketrick, men du kan rädda dig själv från många frestelser om dina vänner och familj vet att du försöker gå ner i vikt. Förhoppningsvis, om de vet vad du gör, kommer de inte att stapla din tallrik så högt när du besöker dem, och de kommer inte att erbjuda dig några kaloririka godsaker.
10. Var uppmärksam när du äter
Oavsett om det är ett mellanmål eller en huvudmåltid, koncentrera dig på din mat när du äter och du kommer att äta mindre. Ät inte medan du tittar på TV eller använder datorn, eftersom det har bevisats att människor som äter medan de är distraherade kommer att äta mycket mer.
Vilka är dina favorittips för enkla viktminskning?
Håll dig glad och frisk!
